Dieta saludable para mantener la salud mental
Los informes muestran que casi dos tercios de las personas que consumen dietas de alta calidad todos los días no tienen problemas de salud mental. Mientras que el número de personas que consumen dietas de baja calidad que enfrentan problemas de salud mental es el doble. Esto indica que lo que comes puede afectar tu salud mental. Tienes que saber qué es una dieta saludable..
Se ha desarrollado investigación sobre la relación entre dieta y salud mental. La evidencia más reciente muestra que una buena nutrición es muy importante para su salud mental. Además de tener un impacto en la salud mental a corto y largo plazo, la evidencia también muestra que los alimentos contribuyen significativamente al desarrollo, regulación y prevención de ciertos problemas de salud mental como depresión, esquizofrenia, déficit de atención, trastornos hiperactivos y enfermedad de Alzheimer. Esto muestra la posible influencia de los factores alimentarios en las condiciones de salud mental..
Desayuno regular
Saltarse el desayuno tiene un efecto negativo en su salud mental. El desayuno regular te ayudará a energizar tu cuerpo y cerebro. Después de un largo sueño, la comida puede ser un metabolismo para tu día. Saltarse el desayuno causa fatiga y crea una sensación de "ambiente".
Por lo tanto, debe considerar el desayuno como un alimento importante en su rutina. Si no tienes mucho tiempo por la mañana, puedes considerar un granola de trigo, yogur y una fruta como un buen comienzo..
Bebe agua en lugar de bebidas dulces
Las bebidas dulces y las cantidades excesivas de cafeína son cosas que debe evitar. Las bebidas dulces tienen muchas calorías y dañan el esmalte dental, mientras que el consumo excesivo de cafeína puede desencadenar ataques de pánico en personas con trastornos de ansiedad.
En su lugar, debe evitar la deshidratación al beber al menos 8 vasos de agua al día (aproximadamente 2 litros). Incluso una deshidratación leve puede causar efectos como fatiga, dificultad para concentrarse y cambios de humor, junto con efectos físicos como sed, disminución u orina oscura, piel seca, dolor de cabeza, mareos y / o estreñimiento. Si necesitas cafeína, el té es una buena alternativa. El té tiene una menor cantidad de cafeína que el café. Además, el té contiene muchos antioxidantes para ayudar a proteger los tejidos corporales y prevenir el daño celular.
Proporcionar folato (ácido fólico, vitamina B9)
¿Sabías que las vitaminas pueden reducir el riesgo de depresión? El folato, también conocido como ácido fólico o vitamina B9, es un nutriente esencial para el cuerpo. El ácido fólico generalmente se recomienda para mujeres embarazadas, pero de hecho, todos necesitan ácido fólico para la producción celular. Además de tratar la anemia y varias otras afecciones, el folato puede ayudar a tratar la depresión. La deficiencia de folato puede causar el desarrollo de la depresión. Puede encontrar folato en vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada, frutas, nueces, semillas y granos enteros..
No te olvides de la vitamina D
Se reporta que las personas que tienen deficiencia de vitamina D tienen un nivel más alto de depresión que aquellas que tienen suficiente vitamina D. El papel de la vitamina D es ayudar al cuerpo a absorber el calcio para tener dientes y huesos fuertes, y apoyar la salud muscular y el sistema inmunológico. Si carece de vitamina D, corre el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca como un ataque cardíaco.
Una forma para que nuestro cuerpo obtenga vitamina D es a través de los alimentos y del sol. Estar expuesto a la exposición al sol durante cinco o treinta minutos dos veces a la semana generalmente produce suficiente vitamina D. Las personas con piel más oscura pueden necesitar más tiempo al sol que las personas de piel más blanca. Una consideración segura para obtener suficiente vitamina D es agregar alimentos ricos en vitamina D a su dieta, como leche, jugo de naranja, cereales, pescados grasos como el salmón y el atún. Si tiene miedo de la deficiencia de vitamina D, puede usar suplementos de vitamina D después de consultar a su médico..
"Usted es lo que come". Lo que come alimentará su cuerpo para funcionar y tendrá un impacto en el funcionamiento de su mente y cuerpo. Así que si quieres prevenir problemas mentales, puedes cambiar tu dieta..
