Dieta para superar la fibromialgia, dolor en el cuerpo
La fibromialgia es una enfermedad caracterizada por un cuerpo débil acompañado de dolor en los músculos. Hasta ahora se desconoce la causa exacta de la fibromialgia. Sin embargo, esta condición se puede desencadenar por la reacción del cerebro a ciertas sustancias que entran al cuerpo, incluidas las de los alimentos. Por lo tanto, la dieta para la fibromialgia debe considerarse de cerca..
Los síntomas de la fibromialgia también se encuentran a menudo en las personas que tienen alergias a los alimentos. En todos, el desencadenante de una reacción alérgica varía..
Determinar una dieta para la fibromialgia.
La siguiente es una guía para determinar la dieta más adecuada para prevenir la recurrencia de los síntomas de la fibromialgia..
Elegir las fuentes alimenticias de energía.
Los carbohidratos complejos o la fibra son mejores fuentes de energía que los carbohidratos simples, como los de los alimentos dulces. Esto se debe a que la fibra puede mantener un balance energético por más tiempo y tiende a no aumentar los niveles de azúcar en la sangre drásticamente..
Por lo tanto, satisfaga las necesidades energéticas y de fibra de los ingredientes alimentarios, como el brócoli, los frijoles, el tofu, la avena, los vegetales verdes y los aguacates..
Intenta adoptar una dieta vegetariana.
Al comer más verduras y frutas, es más probable que obtenga antioxidantes. Los antioxidantes mismos juegan un papel importante en la superación de las reacciones inflamatorias y la fatiga..
Aumentar la ingesta de vitamina D
La fibromialgia tiene síntomas similares a la deficiencia de vitamina D, a saber, fatiga y trastornos como el dolor muscular. Además, la vitamina D es necesaria para restaurar las células musculares dañadas y mantener la salud muscular en general..
Consumo de ácidos grasos saludables.
Se sabe que los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son nutrientes que actúan como antiinflamatorios y alivian el dolor, que es un síntoma común de la fibromialgia. Se pueden obtener ácidos grasos saludables de las nueces, la linaza y varios pescados grasos como el salmón..
Aplicar una dieta baja FODMAP
Se sabe que un grupo de carbohidratos que pueden ser fermentados por bacterias intestinales (fermentables, oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles) o abreviado como FODMAP desencadenan síntomas de sensibilidad como la fibromialgia..
Los alimentos que contienen FODMAP incluyen productos lácteos y preparaciones ricas en lactosa y productos con edulcorantes como el sorbitol y la fructosa..
Pero, siempre consulte con su médico o nutricionista una dieta para la fibromialgia, incluida una dieta baja en FODMAP. Porque el cuerpo y la respuesta de cada persona varían, por lo que este patrón de dieta no es necesariamente adecuado para todos..
Evitar los aditivos alimentarios.
Los ingredientes adicionales en los alimentos tienen un efecto de excitotoxina que hace que las células nerviosas del cerebro sean más sensibles al dolor. Bueno, reducir el consumo de ingredientes adicionales de los alimentos puede evitar esto..
Tipos de aditivos que tienen este efecto, uno de los cuales es el glutamato monosódico (MSG) y un edulcorante a menudo contenido en bebidas embotelladas, como el aspartamo..
Por lo tanto, si desea seguir una dieta para la fibromialgia más segura, debe consumir los alimentos y las bebidas más naturales. No se procesa demasiado a granel en la fábrica.
Reducir el consumo de cafeína.
Aunque un síntoma de la fibromialgia es la fatiga, la cafeína no es la forma correcta de agregar energía y puede ser peligrosa. Comer demasiada cafeína cuando se siente cansado puede interferir con el flujo de sangre y causar problemas para dormir por la noche.
Los trastornos del sueño y los cambios en los patrones de sueño como efecto secundario del consumo excesivo de cafeína pueden empeorar la condición causada por la fibromialgia. En su lugar, supera la fatiga lentamente con el consumo de antioxidantes y descansa lo suficiente..
Además de mantener una dieta para la fibromialgia, también tienes que ...
La aparición de fibromialgia es compleja y puede requerir un tratamiento que no solo se origina en la dieta.
También es necesario aplicar un estilo de vida saludable en general. Mantener un peso corporal ideal y una actividad física regular es una forma de mantener el equilibrio energético del cuerpo y prevenir los síntomas de fatiga..
También es importante dormir lo suficiente todos los días y manejar bien el estrés. Porque, la falta de sueño y el estrés también pueden desencadenar síntomas de fibromialgia.
También lea:
- 3 causas principales que a menudo se siente fatiga
- Los 5 tipos de dolor más demandados, según el grupo de edad
- 5 maneras rápidas para tratar contusiones dolorosas
