Los mejores deportes para la salud ósea para niños, jóvenes y adultos

El hueso es el órgano principal que forma el cuerpo que puede crecer y desarrollarse, pero el hueso tiende a perder masa lentamente cuando la persona ingresa a la edad de 30 años. Esto crea un mayor riesgo de trastornos de la salud ósea como la osteoporosis.

El trastorno también puede ocurrir antes de que una persona llegue a la vejez, dependiendo de la ingesta nutricional y el sexo, donde las mujeres tienen más riesgo de experimentar una disminución de la masa ósea que los hombres. Sin embargo, hay formas de fortalecer los huesos y disminuir la pérdida de masa ósea, una de las cuales es el ejercicio rutinario para la salud ósea..

Como el ejercicio afecta la salud de los huesos.

El hueso es un órgano que continúa regenerándose. Crece a través del mecanismo de liberación de tejido óseo antiguo (osteoclasto) y la formación de tejido óseo nuevo (osteoblastos). Ambos de estos mecanismos están fuertemente influenciados por la presión que reciben los huesos al hacer ejercicio..

La presión durante el ejercicio proviene del peso sostenido y también de la contracción muscular cuando se realizan actividades de pie, como caminar o correr. Esta presión hace que los huesos liberen tejido viejo y formen tejido nuevo..

La respuesta a la formación de nuevo tejido óseo depende en gran medida del estado físico de una persona, y generalmente ocurre lentamente, por lo que se necesita una frecuencia más frecuente de ejercicio para mantener la salud ósea. Una nutrición adecuada también afecta la velocidad de la regeneración ósea, donde el cuerpo necesita calcio, vitamina D, vitamina K2 y magnesio. Pero en la edad adulta, el ejercicio regular y la nutrición solo actúan como factores que retardan la pérdida ósea.

El efecto del ejercicio sobre la salud ósea también está influenciado por la edad.

Mantener la salud ósea es un esfuerzo a largo plazo que ha comenzado desde la edad de crecimiento y los niños. El principal período de crecimiento óseo se produce durante la infancia hasta que una persona ingresa entre los 20 y los 25 años, y el nivel de actividad física durante la infancia influye en la fortaleza de los huesos..

Un estudio en un grupo de adolescentes menores de 21 años de edad mostró que aquellos que eran menos activos a la edad de los niños tenían una densidad ósea mucho menor durante la adolescencia. El nivel de densidad ósea durante la adolescencia es importante para prevenir la pérdida ósea en adultos. Los investigadores también encontraron que la actividad sedentaria (falta de movimiento) estaba estrechamente relacionada con la baja masa ósea durante la adolescencia.

A la edad de crecimiento o antes de ingresar a la edad de seis años, un niño debe estar activo durante todo el día. Mientras que la edad de seis años hasta el final de la pubertad o alrededor de los 12 años, un niño debe estar activo durante al menos 60 minutos por día. Moverse activamente y hacer un tipo de ejercicio que pueda fortalecer la salud ósea se debe realizar hasta aproximadamente la mitad de los años 20, cuando los huesos aún pueden experimentar un proceso de fortalecimiento..

Después de que el hueso deja de experimentar un proceso de fortalecimiento, la densidad ósea generalmente comienza a disminuir a mediados de los años 30 hacia las personas mayores. Mantenerse activo y obtener una nutrición adecuada para los huesos es importante para mantener la salud ósea en la edad adulta, pero debe prestar atención al tipo de ejercicio realizado.

Los adultos que no son activos en la actividad física a una edad temprana correrán más riesgo de caídas y fracturas durante el ejercicio. Entonces debe evitar los tipos de deportes que pueden causar una presión excesiva o requerir que sostengan cargas que son demasiado pesadas en ciertas partes del cuerpo..

Tipos de ejercicio para la salud ósea.

El tipo de ejercicio o actividad física que es bueno para los huesos es el ejercicio que activa los huesos y los músculos para mantener el peso corporal en general u otras cargas adicionales mientras está en movimiento. Algunos ejemplos de actividades que pueden fortalecer los huesos y los músculos según los grupos de edad incluyen:

Menores de 6 años.

Los tipos de actividades que pueden desencadenar el desarrollo óseo son:

Arrastrándose
Subir
Caminar y correr activamente
Jugar saltar

Edad de niños, adolescentes y adultos menores de 35 años.

Esta edad requiere actividades que puedan fortalecer y mantener la salud ósea llevada a cabo al menos 3 días por semana. Estas actividades incluyen:

Correr o trotar
Saltar la cuerda
Deportes de pelota Baloncesto, fútbol, hockey, rugby, voleibol, etc.
Gimnasia
Ejercicio con peso; flexiones, flexiones, sentadillas
Aerobic
Levantar pesas
Escalada en roca
Artes marciales
Deportes con raquetas: badminton y tenis.
Actividades de baile

Edad mayor de 35 años.

Este es un momento en el que la pérdida de masa muscular ocurre naturalmente, por lo que requiere un tipo de actividad que pueda mantener la salud ósea y se realiza al menos 2 días por semana. Estas actividades incluyen:

Participa activamente en hacer tareas, trabajar, llevar artículos de compras.
Camina rápido y sube las escaleras
Entrenamiento de resistencia con pesas.
Entrenamiento de flexibilidad
Actividades de jardineria

Las actividades que pueden realizar los adultos mayores de 35 años en general también están influenciadas por los niveles de condición física, por lo que tienden a estar seguros haciendo otras cosas con mayor intensidad. Pero si corre el riesgo de sufrir una fractura u osteoporosis, evite mover su cuerpo en un rango extremo y hacer actividades con una presión mínima o un impacto en el cuerpo..

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