Los deportes son demasiado largos que no necesitan. Esta es la razon

No tener tiempo para hacer ejercicio es una de las muchas razones por las que una persona no está activa en la actividad física. De hecho, cualquier actividad puede llevarse a cabo y proporcionar beneficios a la salud. Lo más importante es moverse activamente..

Suficiente ejercicio realmente no toma mucho tiempo. Las recomendaciones para la actividad física global son movimientos activos o trabajo físico como caminar, jardinería o limpiar la casa durante 150 minutos por semana o 30 minutos durante cinco días a la semana. Cuanto más tiempo y, a menudo, mejor para la salud. Si desea quemar calorías mientras intenta perder peso, debe aumentar la intensidad de la actividad física que aumenta el rendimiento del corazón, como los ejercicios cardiovasculares o activos durante más tiempo..

Cada minuto que tu cuerpo se mueve activamente, se ha calculado "deportes".

Para muchas personas, dedicar 30 minutos al día a la actividad física puede ser difícil debido a la vida ocupada. Los movimientos activos, como caminar, subir escaleras o saltar cuerdas durante menos de 10 minutos también tienen un efecto positivo en la salud y si se realizan con una acumulación de 30 minutos por día, eso significa que ha realizado suficiente actividad física por día..

La investigación realizada por Jessie Fan muestra que la actividad física de menos de 10 minutos también tiene un impacto en la pérdida de peso, por lo que puede prevenir la obesidad. Por ejemplo, cuando camina desde el estacionamiento hasta su sala de trabajo o sale de la sala cada 30 minutos, ya tiende a ser más activo en el lugar de trabajo y esto es mejor que no hacer ninguna actividad física..

Incrementa la intensidad, no el tiempo.

La intensidad deportiva es un factor determinante de la adecuación de la actividad física. Esto se mide por el aumento en el volumen de oxígeno inhalado y metabolizado a un máximo, también conocido como VO2 máx. Si cuando hace ejercicio necesita más aire, lo que significa que hay un aumento en la intensidad de la actividad física, generalmente esto se puede observar cuando hace ejercicio cardio..

El ejercicio con alta intensidad en un período de tiempo más corto será el mismo efecto que el ejercicio con intensidad moderada durante mucho tiempo. Por ejemplo, pasa tiempo corriendo durante 30 minutos, por lo que correr unos 15 minutos tendrá el mismo efecto en la salud, incluso mejor. Aún mejor, al aumentar la intensidad, puede ahorrar tiempo de ejercicio.

¿Por qué la actividad física en poco tiempo puede ser más saludable?

Aumentar la capacidad de VO2 máx es el objetivo principal de la actividad física, y este efecto también puede obtenerse mediante la actividad física en poco tiempo. Un método de ejercicio en poco tiempo es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). No solo aumenta la capacidad metabólica del oxígeno, HIIT también puede aumentar la sensibilidad a la insulina y los huesos y músculos saludables.

Los resultados de la investigación realizada por Foster y sus colegas muestran que el HIIT aumenta significativamente el volumen máximo de oxígeno inhalado y metabolizado, en comparación con la duración del ejercicio de intensidad moderada. HIIT puede mejorar la función y la salud cardiovascular de las personas sanas que son activas o menos activas en los deportes, incluso en pacientes con enfermedad cardíaca con HIIT es uno de los esfuerzos de rehabilitación para mejorar la capacidad del corazón para canalizar oxígeno a través del cuerpo.

Cómo hacer actividad física de alta intensidad en poco tiempo.

Para tener un efecto positivo en la salud, la actividad física de alta intensidad se puede realizar en unos 10 minutos. En el método HIIT, lo que debe considerarse es aumentar la intensidad al máximo, seguido del reposo y comenzar con el siguiente intervalo de hasta 10 minutos. Esto se puede hacer en varias actividades físicas como caminar, trotar y montar en bicicleta. Realizar actividades con ciclo de movimiento máximo y descansar durante 60 minutos por ciclo..

Otro método es hacer una serie de movimientos que requieren fuerza muscular y mantener el peso durante 10 minutos. No todos los movimientos tienen una intensidad alta, por lo que no es necesariamente efectivo si se realiza en poco tiempo. Estos son algunos tipos de movimientos que se pueden realizar durante 10 minutos y que son recomendados por los expertos en ejercicio, Greenfield y Dodwell:

• Saltos 50 veces
• Haz tantas flexiones o al menos 15 veces
• Movimientos en cuclillas, estocadas inversas y inmersiones 15 veces.
• Movimientos de levantamiento de pesas tales como levantamiento de peso muerto y / o prensa de presión 10 a 12 veces
• Planchas durante 30 segundos por sesión.

Elija de cinco a seis movimientos y realice hasta 30 sesiones en 10 minutos. Al realizar activamente estos movimientos, el nivel de metabolismo del oxígeno puede aumentar, y esto tiene un mejor efecto que el ejercicio de baja intensidad a largo plazo..

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