Ejercicio para ejercicios de estiramiento y equilibrio de la diabetes
Los ejercicios de estiramiento ayudan a mantener las articulaciones flexibles, previenen la rigidez de las articulaciones y pueden ayudar a reducir la posibilidad de lesiones durante la actividad. Los estiramientos ligeros de 5 a 10 minutos también pueden ayudar a calentar el cuerpo y estar listos para enfrentar los movimientos aeróbicos, como caminar o nadar. Sin embargo, en algunas personas, el estiramiento es más fácil de hacer justo después de que finaliza la actividad (y esto también es tan bueno).
Algunas actividades que se consideran como ejercicios de flexibilidad incluyen:
- Movimiento de estiramiento básico (estático)
- Estiramiento dinámico (como levantar la rodilla hacia arriba o hacia atrás)
- Yoga
- Pilates
- Tai Chi
Es importante asegurarse de que está haciendo los ejercicios básicos de estiramiento correctamente. El estiramiento debe ser ligero y relajado, no debe sentirse incómodo ni doloroso.
Siga las instrucciones a continuación cuando estire o ejercite flexibilidad.
Que hacer
- Relájate cuando te estires
- Estira solo en el punto donde te sientas un poco deprimido
- El estiramiento se realiza de forma continua durante 5-15 segundos.
- Para estiramientos dinámicos, intenta mantener tus movimientos para seguir fluyendo
- Respira hondo cuando te estires
- Mantén tu comodidad
- Deje de estirar inmediatamente si se siente incómodo.
Qué no hacer:
- Salta cuando te estires
- Piensa en las cosas que te estresan.
- Aguanta la respiración
- Presiona o estira hasta que duela..
* Adaptado de I Hate to Exercise, segunda edición, por Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © Asociación Americana de Diabetes.
Entrenamiento del equilibrio
Construir un equilibrio en el cuerpo puede ayudarlo a mantenerse estable en las piernas y reducir el riesgo de caerse y lastimarse. El entrenamiento del equilibrio es muy importante para los padres con sus rutinas. Ejemplos de ejercicios de equilibrio incluyen:
- Camina hacia atrás o hacia los lados
- Correr en linea recta
- Pararse en una pierna
- Levántate inmediatamente mientras estás sentado
- Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo y la fuerza muscular central también pueden ayudar a mejorar el equilibrio.
