La vitamina D puede mejorar la salud mental

Además de mantener una condición física saludable, mantener una condición mental es una parte que no se puede olvidar al llevar una vida saludable. La vitamina D es uno de los nutrientes necesarios para mantener la salud física y la salud mental. El cerebro, como un órgano que afecta el comportamiento de una persona, tiene varios receptores de vitamina D. Por esta razón, la vitamina D adecuada afectará nuestro cerebro o mente.

La importancia de la salud mental.

La salud mental está estrechamente relacionada con las condiciones emocionales y psicológicas. Estos dos componentes determinan cómo piensa, siente y se comporta en la vida diaria. Además, la salud mental también determina cómo una persona enfrenta el estrés y se socializa con los demás..

Aunque la salud mental está influenciada por muchas cosas, los mecanismos biológicos de una persona, como la genética y el trabajo cerebral, también afectan los diversos procesos mentales de una persona. Además, no es infrecuente que las diversas condiciones físicas en nosotros nos hagan pensar y comportarnos de manera anormal o experimentar una enfermedad mental. Una de ellas es la depresión..

Trastornos de la salud mental: depresión

La depresión es una enfermedad mental que puede ser causada por varios factores, uno de los cuales es la condición física de una persona. Aunque no causa una disfunción corporal directa, la depresión todavía se clasifica como una enfermedad grave que puede empeorar la salud física de una persona. La depresión puede ser provocada por condiciones de estrés o tristeza causadas por diversos problemas sociales y de salud. La depresión se caracteriza por cambios en el comportamiento que son fácilmente reconocibles, como no parecer feliz y retirarse del entorno social.

La depresión también es el tipo más común de enfermedad mental porque tiene una variedad de factores de riesgo, que incluyen:

1. Enfermedad - Los trastornos hormonales y las enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas o el cáncer pueden hacer que una persona experimente una tristeza excesiva..
2. Estilo de vida poco saludable - los hábitos como fumar, el consumo excesivo de alcohol, la obesidad y la falta de actividad física hacen que una persona sea más difícil lidiar con el estrés.
3. Mujeres - Las mujeres experimentan más trastornos emocionales que causan depresión..
4. La vejez - diversos cambios físicos y de la vida en el rango de edad de 45-64 años hacen que una persona experimente confusión y pérdida de confianza en sí mismo y cause depresión.

Cómo la vitamina D puede afectar el estado mental de una persona

Los beneficios de la vitamina D en el mantenimiento de la salud mental se han estudiado durante la última década. Los resultados de un estudio indicaron que los niveles bajos de vitamina D en el cuerpo se asocian con la aparición de síntomas depresivos en los ancianos. Mientras que otros estudios también muestran que la administración de vitamina D reduce la cantidad de síntomas experimentados por los pacientes de depresión. Condición de depresión causada Trastorno afectivo estacional (SAD) que se produce en invierno también se asocia con niveles bajos de vitamina D en el cuerpo.

La vitamina D es una de las vitaminas liposolubles necesarias en todos los niveles de la función corporal. Cada tejido corporal tiene receptores para la vitamina D, incluido el cerebro. En el cerebro, los receptores de vitamina D se encuentran en la misma parte del cerebro que tiene un efecto depresivo. Por lo tanto, la deficiencia de vitamina D tendrá un impacto en la salud física y mental. La vitamina D también funciona para activar el sistema inmunológico y liberar dopamina y hormonas de serotonina que afectan la función cerebral y el desarrollo..

Además, la vitamina D puede tener un efecto antidepresivo que afecta el cerebro. La vitamina D puede afectar los niveles de la hormona monoamina necesaria para el cerebro. Esto es similar a la forma en que algunos tipos de medicamentos antidepresivos funcionan para aumentar la hormona monoamina en el cerebro para superar la depresión..

Aunque los trastornos de salud mental, como la depresión, son causados ​​por varias cosas, la ingesta de vitamina D todavía es necesaria para mejorar la función cerebral. Las condiciones de depresión se pueden exacerbar por la presencia de desequilibrios hormonales en el cerebro. Al consumir vitamina D, acelerará la recuperación del trabajo del cerebro y reducirá los síntomas de la depresión..

De donde podemos obtener la vitamina D?

Las necesidades de vitamina D se pueden satisfacer al consumir varios alimentos, suplementos y sintetizar a partir de la luz solar. Sin embargo, la ingesta natural, como la de los alimentos y la síntesis solar, será mucho más saludable porque tiene un riesgo muy pequeño de hipervitaminosis. Varias fuentes de alimentos ricos en vitamina D además de la leche de vaca, incluyendo:

• Pescado graso: salmón, sardinas, caballa.
• Carne roja
• Hígado de pollo
• Huevo
• Comida fortificada

Además de eso, en Indonesia, tu cuerpo sintetizará fácilmente la vitamina D porque tiene mucha exposición al sol. La actividad fuera del hogar por la mañana hará que su cuerpo obtenga fácilmente vitamina D casi todos los días del año.

Lee tambien

• 10 alimentos que ayudan a superar la depresión
• Impacto psicológico del tabaquismo
• 6 maneras de eliminar la soledad durante la depresión