¿La vitamina C es mejor que los alimentos o suplementos?
Todos los días necesitamos vitamina C para mantener la resistencia. Sin embargo, para conseguirlo, existen varias fuentes y formularios. Puede ser directamente de comer como frutas y verduras, también puede ser a través de suplementos vitamínicos. Cual es la mejor?
Muchas personas consumen vitamina C en dosis altas, porque asumir una dosis alta de vitamina C puede fortalecer la resistencia del cuerpo y mantener la vitalidad. Existen varias fuentes de vitamina C, pero los suplementos de vitamina C parecen ser la elección de muchas personas.
Según lo informado por Kompas, según el especialista en nutrición clínica y también un médico del Departamento de Nutrición, Facultad de Medicina, Universidad de Indonesia, Hospital Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, aunque sus necesidades son importantes, no significa que la vitamina C deba consumirse en exceso.
"La vitamina C adulta del cuerpo necesita solo 75 miligramos por día. Si se consume más que eso, se emitirá ", dijo el doctor Fiastuti. "La vitamina C es soluble en agua, por lo que el cuerpo la expulsa fácilmente a través de la orina. Debido a que es soluble en agua, la vitamina C no se puede almacenar por mucho tiempo en el cuerpo ".
Tenga en cuenta que la vitamina C es el nutriente más seguro y efectivo, según los expertos. Los beneficios del suplemento C incluyen la protección del cuerpo contra sistemas inmunitarios débiles, enfermedades cardiovasculares, problemas de salud prenatales, enfermedades de los ojos e incluso problemas de la piel..
"La vitamina C ha recibido una atención extraordinaria y con buena razón. Los niveles más altos de vitamina C en la sangre pueden ser un nutriente ideal para su salud en general ", dijo el investigador Mark Moya, MD, MPH, de la Universidad de Michigan, citado por WebMD.
"Sin embargo, la dosis ideal puede ser más alta que la recomendada para la adecuación nutricional", agregó Moyad..
Diferentes suplementos y fuentes naturales.
Muchos dicen que la mejor fuente de vitamina C está en la fruta, porque es una fuente natural. Sin embargo, sus propias necesidades, según Moyad, son de al menos 500 miligramos por día. Eso es más alto que la dosis diaria recomendada, 75-90 miligramos por día para adultos.
Es mejor obtener las vitaminas directamente de las frutas y verduras, pero si cree que falta la ingesta de frutas y verduras, es posible que deba tomar suplementos que contengan vitamina C para obtener los mejores beneficios de la vitamina C. Moyad recomienda 500 miligramos diarios de suplementos, además de comer 5 frutas y verduras.
Pero cual es el mejor?
La vitamina C en la fruta dura más tiempo.
El doctor Fiastuti explicó que, aunque consumimos hasta 1,000 miligramos de vitamina C, no significa que durará hasta 10 días. La vitamina C saldrá del cuerpo todos los días, por lo que será inútil si consume mucha vitamina C, incluso a través de suplementos..
Sin embargo, el doctor Fiastuti dijo que la vitamina C consumida a través de las frutas durará más que la que se obtiene de los suplementos. La investigación de la Universidad de Otago realizada en ratones (ratones) muestra que la vitamina C dura más en el tejido si se administra a partir de frutas que de suplementos. Los investigadores demostraron que, después de 2 días a 1 semana, a pesar de que se redujo drásticamente, los niveles de vitamina C en el tejido de los ratones eran aún más altos que los que se administraban a través de la fruta..
Algunos suplementos pueden irritar el estómago.
Moyad dijo que si desea obtener suficiente vitamina C para su cuerpo, no solo puede consumir frutas y verduras de manera constante, sino que también puede tomar suplementos una vez al día. Es seguro, efectivo y fácil de hacer. Moyad agregó que solo el 10% -20% de los adultos hace lo recomendado para consumir 9 frutas y verduras todos los días.
Desafortunadamente, aunque se recomienda consumir 500 miligramos de vitamina C de los suplementos, algunos suplementos pueden causar irritación estomacal. Así que Moyad recomienda tomar suplementos no ácidos..
"El límite de seguridad para la vitamina C es de 2,000 miligramos por día, y hay pruebas sólidas de que consumir 500 miligramos al día es seguro", agregó Moyad..
Si todavía está confundido acerca de cuál es el adecuado y adecuado para usted, ¿es bueno simplemente tomar suplementos, comer frutas o consumir frutas y suplementos simultáneamente para obtener suficiente vitamina C, debe consultar a su médico?.
Tenga en cuenta que la vitamina C mantendrá su sistema inmunológico y la necesitará todos los días. Así que no dejes que te falte..
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