Consejos para aliviar los calambres de muslos y glúteos en mujeres embarazadas

Hay muchos factores que causan calambres. Los calambres en las mujeres embarazadas generalmente son causados ​​por la presión del útero que se agranda en la circulación de las extremidades. Como resultado, el flujo sanguíneo bloqueado causa calambres. Además, la mayoría de los nutrientes maternos absorbidos por el bebé hacen que el nivel de calcio del cuerpo disminuya. La disminución de los niveles de calcio provoca calambres.

Los calambres pueden ocurrir en cualquier momento, especialmente en los últimos tres meses de embarazo. Aunque no está clasificado como un trastorno grave, los calambres pueden causar dolor e irritación.

La forma de aliviar los calambres en los muslos y las nalgas es con ejercicios de rodilla-pecho. Este ejercicio también ayuda a reducir la presión pélvica, las hemorroides y el dolor en la parte inferior de la espalda y las piernas..

Ejercicios de rodilla-pecho:

1. Arrodillarse, dar una distancia de 18 pulgadas entre las rodillas ...
2. Pega tus brazos en el suelo. La posición de la pelvis será más alta que el pecho.
3. Apriete un poco los músculos abdominales para aliviar la presión del bebé sobre la pared abdominal.
4. La espalda permanece recta, el muslo debe estar perpendicular al piso y mantener esta posición durante dos minutos, y aumentar gradualmente el tiempo a cinco minutos.
5. Enderezar y relajarse. Dar pausa para restablecer el equilibrio antes de levantarse..
6. Repita este ejercicio en su tiempo libre a lo largo del día según sea necesario.

Además, también puede probar algunas de las sugerencias a continuación para aliviar el dolor causado por los calambres..

• Para mantener el flujo sanguíneo, trate de levantar las piernas con la mayor frecuencia posible durante el día..
• Coloque una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en el área apretada.
• Estirar Los siguientes son los pasos para estirar los músculos de la pantorrilla:
  • Apunte los dedos de los pies hacia arriba y presione la rótula hacia abajo, o
  • Sostenga el respaldo de la silla, arrastre una de las patas que tiene calambres hacia atrás lo más posible
  • Asegúrate de que tus talones siempre se adhieran al piso durante este estiramiento
• Preste atención a la ingesta de calcio consumiendo un vaso de leche o jugo de naranja rico en calcio. Si el calcio no es suficiente para obtenerlo de una fuente de alimentos, puede solicitar un suplemento de sustituto de calcio para el obstetra..

Afortunadamente, los calambres de los muslos y las nalgas se pueden prevenir. Aquí hay algunos consejos para prevenir los calambres:

• Evite permanecer de pie o sentado en sila ...
• Estire los músculos de las pantorrillas regularmente durante el día y la noche antes de irse a la cama
• Gire los tobillos y agite los dedos de los pies entre las actividades, por ejemplo, al sentarse, a cenar o al ver la televisión..
• Tómese tiempo para salir a caminar todos los días, a menos que la partera o el médico sugieran lo contrario..
• Evita las actividades que te hagan sentir demasiado cansado. Coloque su cuerpo sobre el lado izquierdo para aumentar la circulación sanguínea hacia y desde sus pies.
• Evita la deshidratación por beber agua regularmente..
• Intenta tomar un baño caliente antes de acostarte para relajar los músculos..

Aunque son dolorosos, los calambres que experimenta durante el embarazo valdrán cuando su bebé nazca de manera segura.