Consejos fáciles para reducir el estómago distendido

Tiene un estómago hinchado que apesta. Debido a que no solo interfiere con la apariencia, también se ha demostrado que un estómago distendido causa muchos problemas de salud, desde enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, demencia hasta depresión..

No se asuste. Hay algunos consejos fáciles que puede hacer para comenzar a reducir el estómago distendido. Ver aquí, eh!

Un abdomen distendido proviene de la acumulación de grasa extra en el estómago.

Grasa del vientre o grasa visceral, Es el tipo de grasa que reside alrededor de los órganos de su cuerpo. Aunque su presencia parece perturbadora, sin embargo, el cuerpo necesita grasa abdominal porque proporciona un colchón de choque a los órganos importantes del cuerpo..

Desafortunadamente, si acumulas demasiada grasa abdominal, esto puede tener un impacto en la salud de tu cuerpo.

¿Por qué es difícil encoger un estómago distendido??

Cuando un estómago distendido es suficiente para interferir con la apariencia, la mayoría de las personas trabajarán duro para eliminarlo. Pero a menudo, aunque hayan pasado horas de ejercicio o de contenerse por la noche, la grasa abdominal no desaparece. Aquí hay algunas razones por las que encoger un estómago distendido es algo muy difícil de hacer:

Demasiado consumo de alimentos procesados.

Los alimentos procesados ​​pueden aumentar la inflamación en su cuerpo. Por lo tanto, trate de consumir alimentos ricos en antioxidantes, como frutas, verduras y semillas que puedan prevenir la aparición de grasa abdominal..

Comer el tipo incorrecto de comida grasa

De hecho, el cuerpo no muestra la misma reacción a todos los tipos de ingesta de grasa. Los resultados mostraron que el alto consumo de grasas saturadas (como la carne y la leche) puede aumentar la acumulación de grasa en el estómago. Mientras que las grasas no saturadas (aceite de oliva y aguacates) en realidad tienen efectos antiinflamatorios que pueden tener un buen impacto en el cuerpo.

Falta de sueño y estrés.

Ambos pueden hacer que el cuerpo produzca la hormona cortisol que puede hacer que su cuerpo almacene grasa en la mitad del cuerpo..

Falta de ejercicio

Al igual que con el problema de la acumulación de grasa en otras partes del cuerpo, la grasa abdominal no se puede eliminar de esa manera. Para reducir el tamaño del estómago distendido, debe combinar una alimentación saludable y un ejercicio regular que se centre en ejercicios en todas las áreas del cuerpo donde hay una acumulación de grasa corporal.  - No solo concentración en el estómago..

Entonces, ¿qué se puede hacer para erradicar la grasa abdominal obstinada??

Consejos para encoger fácilmente un estómago distendido.

Aquí hay algunos consejos que puedes hacer para reducir tu gran barriga:

1. Limitar el consumo de azúcar

Aunque el azúcar se agrega a la deliciosa comida / bebida que consume, el azúcar contiene fructosa que puede causar problemas de salud si se consume en exceso. De hecho, un estudio encontró que había una relación entre el alto consumo de azúcar y el aumento de la grasa abdominal..

2. Limitar el consumo de carbohidratos

El estudio encontró que cuando se limita el consumo de carbohidratos, puede reducir el apetito y perder peso. Además, el consumo de carbohidratos bajos también puede prevenir la diabetes tipo 2.

3. Aumentar el consumo de proteínas.

Las proteínas (como la carne, el pescado, los huevos, la leche o los frijoles) son nutrientes que son muy importantes para controlar el peso. La ingesta alta de proteínas puede aumentar la liberación de hormonas que pueden reducir el apetito e indicar que está satisfecho. La proteína también puede aumentar el metabolismo del cuerpo y mantener la masa muscular durante la pérdida de peso. Un estudio encontró que las personas que consumían más proteínas solían tener menos grasa abdominal que las que consumían solo un poco de proteína.

4. Evita el estrés

El estrés puede provocar que la glándula suprarrenal produzca la hormona del estrés cortisol. Un estudio encontró que los niveles altos de cortisol pueden aumentar el apetito y fomentar el almacenamiento de grasa abdominal.

Además, las mujeres que han tenido un tamaño de cintura grande desde el principio tienden a producir más cortisol en respuesta al estrés. El aumento de cortisol aumenta la posibilidad de que la grasa se acumule alrededor del centro del cuerpo. Por lo tanto, el esfuerzo por encoger el estómago hinchado es realmente simple. Además de mantener una dieta, también puede hacer cosas que le gusta reducir el estrés (como mirar películas, vacaciones, deportes, etc.).

5. Ejercicio aeróbico.

El ejercicio aeróbico (cardio) se realiza para mantener la condición física del cuerpo y quemar calorías. El estudio también encontró que los aeróbicos son una forma efectiva de reducir la grasa abdominal. E independientemente de su intensidad aeróbica, lo más importante es la cantidad / rutina de ejercicio. Un estudio encontró que las mujeres menopáusicas perdieron más grasa de todas las áreas del cuerpo al hacer 300 minutos de ejercicio aeróbico por semana en comparación con los 150 minutos por semana.

6. Duerme lo suficiente

Los estudios demuestran que la falta de sueño tiende a provocar aumento de peso, incluida la grasa en el estómago. Por lo tanto, una forma en que puede reducir su estómago es dormir lo suficiente y la calidad.

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