Consejos para mejorar la respuesta del cuerpo a las hormonas de insulina
La insulina es una hormona que desempeña un papel en la absorción de glucosa (azúcar) en el cuerpo y mantiene los niveles de azúcar en la sangre equilibrados. Si la insulina en el cuerpo no puede funcionar correctamente (en términos de la respuesta del cuerpo a la disminución de la insulina), en consecuencia los niveles de azúcar en la sangre aumentan. Cuando el azúcar en la sangre continúa aumentando incontrolablemente, esto puede desencadenar diabetes.
Para ayudar al cuerpo a absorber la glucosa de manera más óptima, debe tener sensibilidad a la insulina. La sensibilidad a la insulina es la forma en que el cuerpo aumenta su respuesta a la hormona insulina..
La sensibilidad a la insulina es lo que más necesita el cuerpo para mantener los niveles de azúcar en la sangre.
A continuación le indicamos cómo mejorar la sensibilidad a la insulina de su cuerpo..
1. Tiempo suficiente para dormir
El tiempo adecuado para dormir es un factor determinante de la salud general del cuerpo y de su capacidad para funcionar de manera óptima. Por el contrario, la falta de sueño puede llevar a varios problemas de salud causados por una disminución de la inmunidad y una disminución en la capacidad del cuerpo para regular los niveles de azúcar en la sangre. También se sabe que la falta de sueño hace que el cuerpo no responda adecuadamente a la insulina.
2. Pierde peso y elimina la grasa alrededor del estómago.
Tener un peso corporal excesivo, especialmente la acumulación de grasa abdominal o abdomen distendido, también conocida como obesidad central, es un síntoma del síndrome metabólico. Tener sobrepeso debido al exceso de grasa se sabe que reduce la sensibilidad a la insulina, especialmente en el tejido muscular y el hígado. Reducir el peso a través de cambios en el estilo de vida con actividad física regular y patrones de consumo saludables es la manera correcta de lidiar con más peso y aumentar la sensibilidad a la insulina..
3. moviéndose activamente
La actividad física es una forma de aumentar el metabolismo del cuerpo. Esto puede fomentar el proceso de almacenar azúcar en el tejido muscular y aumentar la respuesta del cuerpo a la insulina, que puede durar hasta 48 horas después de la actividad física, dependiendo del tipo de ejercicio realizado. Es por eso que con la actividad física regular, el cuerpo puede volverse más sensible a la insulina..
4. Regular el consumo de carbohidratos.
Básicamente, reducir los alimentos ricos en carbohidratos ayudará a que la insulina sea más eficaz. Esto se debe a que los carbohidratos son un tipo de alimento que puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre y estimular la glándula del páncreas para que trabaje duro para secretar insulina para reducir los niveles de azúcar en la sangre..
Se puede reducir el consumo de carbohidratos reemplazando la ingesta de alimentos con carbohidratos por aquellos con bajos índices glucémicos como las papas, el arroz integral y la harina de avena y evite consumir alimentos con carbohidratos refinados. Si no puede obtener un tipo de alimento de índice glucémico bajo, también puede consumir pequeñas cantidades de carbohidratos y distribuirse uniformemente a lo largo del día para que la secreción de la hormona insulina sea más efectiva..
5. Evitar la ingesta de azúcar en líquidos.
Se sabe que el consumo excesivo de azúcar líquido o generalmente azúcar de fructosa de alimentos y bebidas está asociado con la resistencia a la insulina y desencadena el síndrome metabólico como la obesidad central. Esto se debe a que el hígado procesará directamente el exceso de azúcar líquido en forma de grasa.
A largo plazo, el consumo de azúcar líquido provocará problemas metabólicos, interrumpirá las señales de secreción de insulina y la obesidad y la obesidad central, el azúcar líquido se usa ampliamente en alimentos procesados, refrescos, jugos envasados, bebidas energéticas y jarabe de agave..
6. Consumo de suplementos minerales.
Otra forma de aumentar la sensibilidad a la insulina es aumentar el consumo de suplementos minerales, como el cromo y el magnesio. Se sabe que estos dos minerales tienen buenos efectos de sensibilidad a la insulina que otros minerales. El cromo es un tipo de mineral utilizado en el proceso de metabolizar las grasas y los carbohidratos en el cuerpo..
Para aumentar la sensibilidad de la hormona insulina, toma alrededor de 200-1000 microgramos por día. Mientras que el magnesio es un mineral que actúa como un receptor de tejido en el proceso de absorción de los niveles de glucosa en la sangre. Además, se sabe que los niveles de magnesio tienden a ser bajos en individuos que experimentan condiciones de resistencia a la insulina.
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