No necesariamente con medicamentos, 6 vitaminas también pueden superar la inflamación.
La inflamación es la reacción del cuerpo a la exposición a sustancias dañinas que atacan el sistema inmunológico. Si se deja demasiado tiempo, la inflamación puede desencadenar enfermedades peligrosas como enfermedades del corazón, cáncer y enfermedades autoinmunes como el reumatismo. Además de los medicamentos, hay varias vitaminas que han demostrado ser capaces de superar la inflamación en el cuerpo..
Lista de vitaminas para ayudar a lidiar con la inflamación.
1. Vitamina A
La investigación publicada en Advances in Nutrition encontró que la vitamina A puede ayudar a evitar que el sistema inmunológico reaccione de manera exagerada debido a sustancias dañinas que causan inflamación.
La vitamina A consta de dos formas, a saber, betacaroteno (provitamina A que convierte la vitamina A en el cuerpo) y la vitamina A en sí misma, que es un antioxidante para proteger al cuerpo de los peligros de los radicales libres.
Algunos estudios muestran el hecho de que los síntomas de artritis o artritis pueden controlarse cuando los pacientes toman beta caroteno. Para eso, puede intentar comer alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, espinacas, batatas, melones y papaya..
2. Vitamina B
Las vitaminas B6, B9 y B12 incluyen vitaminas que pueden reducir los niveles de homocisteína en el cuerpo. La homocisteína es una proteína que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y reumatismo.
Además, se encontró que las personas que rara vez consumían vitamina B6 tendían a tener una proteína C reactiva alta en sus cuerpos. Esta proteína es uno de los desencadenantes de la inflamación, especialmente en enfermedades autoinmunes como el reumatismo..
Para eso, nunca está de más incluir alimentos y bebidas que contengan vitamina B en su menú diario. Las verduras de hoja verde oscuro, el hígado de res, el pescado, la carne roja, los huevos, las nueces y los productos lácteos pueden ser una buena fuente de vitamina B para ayudar a combatir la inflamación..
3. Vitamina C
No es un secreto, se sabe que la vitamina C es capaz de mantener el sistema inmunológico. Esta vitamina también es capaz de combatir los radicales libres que desencadenan la inflamación en el cuerpo porque contiene antioxidantes lo suficientemente altos. Al igual que la vitamina B, la vitamina C también ayuda a reducir la proteína C reactiva.
Para eso, puede obtener el máximo beneficio de la vitamina C a partir de suplementos o frutas y verduras. Varias frutas y verduras ricas en vitamina C, a saber, naranjas, pimientos, brócoli, fresas, piñas, mangos y coliflor.
4. Vitamina D
Investigación publicada en Food & Nutrition Research encontró evidencia de que aumentar la ingesta de vitamina D ayuda a superar la inflamación. Además, otro estudio publicado en The Journal of Immunology también menciona que ciertas señales específicas en la vitamina D pueden inhibir la inflamación.
No es necesario que vacile más, llene su ingesta diaria de vitamina D, tanto de alimentos, suplementos, incluso de la luz del sol de la mañana. Las mejores fuentes alimenticias de vitamina D son el pescado, las yemas de huevo, la carne de res y los productos lácteos..
5. Vitamina E
La vitamina E contiene poderosos antioxidantes que pueden reducir la inflamación. En un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, se afirmó que la vitamina E tiene propiedades antiinflamatorias. Por lo tanto, esta vitamina es muy útil para combatir enfermedades causadas por la inflamación..
Naturalmente, puedes encontrar la vitamina E en almendras, semillas de girasol, aguacates, espinacas y brócoli. También puede tomar vitamina E de varios suplementos vendidos en el mercado..
6. Vitamina K
Aunque no es tan popular como otras vitaminas, se ha demostrado que la vitamina K reduce la inflamación. No solo eso, esta vitamina también juega un papel importante en el proceso de coagulación de la sangre y protege la salud ósea.
La vitamina K se compone de dos tipos, a saber, las vitaminas K1 y K2. La vitamina K1 se encuentra en los vegetales de hojas verdes como la espinaca, las hojas de mostaza, el brócoli y el repollo. Mientras que la vitamina K2 se encuentra en pollo, hígado y huevos..
Si desea obtener diversas vitaminas en forma de suplementos, consulte a su médico primero para averiguar la compatibilidad y la dosis segura de acuerdo con su condición corporal..
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