Suplementos contra alimentos ¿Cuál es la mejor fuente de nutrición?

El cumplimiento de la nutrición corporal se puede hacer consumiendo alimentos y suplementos. Sin embargo, ambos satisfacen las necesidades nutricionales del cuerpo de diferentes maneras. Los alimentos satisfacen las necesidades nutricionales junto con otros componentes, mientras que los suplementos proporcionan nutrientes específicos según el tipo de suplemento..

En términos de nutrición, la diferencia básica entre los alimentos y los suplementos es la composición nutricional que se encuentra en ambos. Lo que incluye la composición de nutrientes son vitaminas, minerales, ingredientes herbales, aminoácidos y otros componentes que se encuentran en el consumo en general, como las enzimas. Los suplementos son productos que se consumen por vía oral y tienen una o más composiciones nutricionales. Sin embargo, los suplementos no deben reemplazar los alimentos o los ingredientes alimentarios. En los alimentos envasados ​​hay una etiqueta con información sobre el valor nutricional, mientras que los suplementos tienen información sobre la composición del suplemento.

Más suplementos menos vs. alimentos para satisfacer las necesidades nutricionales

Debido a que ambos tienen diferentes formas de satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo, ambos tienen sus ventajas y desventajas.

La comida

Más - El contenido nutricional de los alimentos tiene más combinaciones y tiene mejores funciones que los suplementos. Esto se debe a que los alimentos integrales contienen varias mezclas de nutrientes, acompañados de otras sustancias que ayudan a mantener la salud, como la fibra, los antioxidantes y los productos químicos de las plantas (fitoquímicos) Los nutrientes obtenidos de los alimentos integrales no solo funcionan en el crecimiento, reparan las células dañadas, proporcionan energía e inmunidad, sino que también funcionan como un componente que reduce el riesgo de enfermedad. Además, algunos nutrientes como el calcio en los alimentos integrales son absorbidos más fácilmente por el cuerpo que los que se obtienen de los suplementos..

Menos - La nutrición equilibrada de diversas fuentes en alimentos integrales no siempre satisface las necesidades nutricionales del cuerpo. En ciertas condiciones, nuestro cuerpo necesita nutrientes más específicos que otros. Por ejemplo, cuando se somete a un embarazo o experimenta un sangrado excesivo durante la menstruación, el cuerpo necesita más ingesta de hierro que la ingesta obtenida solo de los alimentos. Los alimentos integrales tampoco son necesariamente capaces de satisfacer la cantidad de nutrientes con un límite de adecuación mínimo, como en las mujeres embarazadas que necesitan 400 microgramos de folato y vitamina B para satisfacer las necesidades de desarrollo del bebé. Además, si alguien está a dieta y evita ciertos tipos de alimentos, los alimentos que consume pueden carecer de nutrientes importantes en el cuerpo..

Suplementos

Más - Las principales ventajas de los suplementos están relacionadas con el consumo de nutrientes que los alimentos integrales no pueden satisfacer. Los suplementos también pueden ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales específicas que necesita una persona con ciertas condiciones de salud. Por ejemplo, la suplementación con proteínas para aumentar el peso corporal y ayudar a aumentar la estatura en niños con crecimiento tardío.

Menos - El consumo de suplementos puede ser peligroso si alguien no necesita ciertos nutrientes, por lo que puede causar patrones de ingesta excesiva de nutrientes que pueden causar efectos tóxicos en la salud. Por ejemplo, el exceso de vitamina D puede dañar los riñones o el consumo excesivo de aceite de pescado puede provocar un derrame cerebral acompañado de sangrado.

Algunos suplementos tienen efectos secundarios después del uso, especialmente si se consumen en personas con ciertas condiciones de salud o se toman junto con ciertos medicamentos. Además, muchos de los efectos secundarios de la ingesta nutricional de suplementos para mujeres embarazadas y niños son desconocidos. Entonces, si alguien necesita ciertos suplementos nutricionales con dosis altas, debe consumirlos bajo la supervisión de un profesional de la salud..

Coma los alimentos primero, luego consuma suplementos si es necesario

Aunque los suplementos pueden satisfacer las necesidades nutricionales deficientes, los suplementos no pueden reemplazar los beneficios de consumir alimentos integrales. Las necesidades nutricionales se cumplirán mejor comiendo alimentos integrales, ya que en los alimentos integrales hay muchas otras sustancias químicas de la fibra y la planta que pueden crear sinergias con la nutrición de los alimentos, para que pueda mejorar la calidad de la salud..

¿Qué hay que tener en cuenta antes de tomar suplementos?

Antes de decidir tomar suplementos, debe considerar lo siguiente:

1. Si desea satisfacer las necesidades nutricionales, considere primero los alimentos nutritivos. Siga las pautas de nutrición equilibrada para satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo.
2. Presta atención a los grupos de nutrición que puedes perderte y entiende cómo cumplirlos.
3. El consumo de multivitaminas es aún mejor que consumir suplementos nutricionales específicos. Elija un multivitamínico que satisfaga sus necesidades nutricionales diarias.
4. Si siente que sus hábitos alimenticios no son saludables o suficientes para la nutrición, tomar suplementos no es la respuesta. La nutrición todavía debe obtenerse de alimentos saludables..
5. Obedezca las reglas para consumir suplementos, especialmente el límite máximo de ingesta. El consumo de nutrientes que exceden las necesidades causará síntomas de envenenamiento fácilmente.

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