Es difícil dejar de comer en grandes porciones, aquí hay 5 consejos simples para superar la alimentación compulsiva

¿Alguna vez has sentido ganas de comer una y otra vez cuando acabas de comer una gran porción? Tal vez entonces, entonces obedecerás todas tus pasiones. Sin embargo, cuando terminas de comer en grandes porciones, te sientes estresado, lo sientes mucho y finalmente tratas de hacer dieta desesperadamente. Esta condición puede ser un signo de un trastorno de conducta alimentaria llamado trastorno por atracón. Si no se maneja adecuadamente, comer en exceso puede llevar a la obesidad, a enfermedades del corazón e incluso a un derrame cerebral. Por lo tanto, hay varias terapias o acciones médicas que deben realizarse para superar el atracón. Pero, de hecho, también puedes detener este atracón haciendo cosas simples. Lo que sea?

5 maneras fáciles de superar el atracón

1. No te saltes las comidas

Tal vez, intenta abstenerse de desayunar, almorzar o cenar. En esencia, saltarse comidas que crees que pueden dejar de comer compulsivamente.

De hecho, este método es en realidad un gran error. No te estás conteniendo, sino que te mueres de hambre. Finalmente, puedes estar muy hambriento y comer porciones muchas veces..

Ahora, la forma más fácil de superar el atracón es hacer un horario regular de comidas. Aquí, su cuerpo también se adaptará y recordará el horario, lo que le facilitará a usted soportar el hambre si se acostumbra a él..

Le recomendamos que coma porciones pequeñas pero rutinariamente en un día. Por ejemplo, puede hacer un programa de alimentos con 3 comidas principales y 2 comidas con refrigerios. No tengas miedo de comer mucho. Solo comes 1 gran porción al día..

Citado en un estudio en la revista Metabolism, comer una vez al día con grandes porciones en realidad hace que el azúcar en la sangre y la hormona ghrelin aumenten fácilmente. La hormona ghrelina en sí misma es una hormona que funciona para estimular el hambre. Por lo tanto, si la cantidad de esta hormona aumenta, inmediatamente sentirá hambre.

Bueno, aún de la misma investigación, se sabe que comer varias veces al día con porciones más pequeñas es aún mejor. De esa manera, se controlarán los niveles de azúcar en la sangre y la hormona ghrelin no saltará repentinamente..

Entonces, no se olvide de hacer un horario regular de comidas y recuerde, debe disciplinarse si quiere dejar de comer en exceso..

2. Beber mucha agua.

Para aquellos de ustedes que tienen dificultades para detener el atracón, este método puede ser probado. Sí, el agua potable en realidad puede suprimir el hambre, ya sabes.

Un estudio administró 375-500 ml de agua a los participantes cuando 30 minutos antes de comer. Curiosamente, se encontró que el grupo al que se le pidió que bebiera antes de comer se sentía satisfecho por más tiempo y comía menos..

Por lo tanto, si desea superar el atracón, puede probar este método simple en casa. No hay necesidad de molestarse, simplemente convierta en un hábito beber agua antes de comer para no confundirse..

3. Diferenciar el hambre con 'hambre falso'

En su mayoría, las personas con trastornos de la alimentación tienden a tener hambre falso, también conocido como emoción. Por lo tanto, debe medir y saber por sí mismo qué signo de que el cuerpo necesita alimentos que solo tienen hambre para los ojos..

Trate de escucharse a sí mismo, si de hecho el estómago se siente vacío y retumbante, puede concluir que tiene hambre. Por el contrario, si ha comido, vea un bocadillo o un bocadillo dulce e inmediatamente quiera comerlo, lo más probable es que simplemente tenga hambre de los ojos..

De hecho, necesitas tiempo para determinar qué hambre realmente no es. Nuevamente, escuche a su cuerpo y siempre recuerde que comer en exceso es malo para la salud.

4. Mantente alejado de todo. comida chatarra

Uno de los desafíos de este trastorno es abstenerse de comer. comida chatarra. Sí, muchas personas, incluido usted, aman la comida chatarra, sabrosa, grasosa y deliciosa..

Desafortunadamente, si tiene atracones, tiene que ser inteligente para mantenerse alejado de este único alimento. La razon, comida chatarra En una pequeña porción contiene calorías muy altas. ¿Qué pasa si consumes? comida chatarra en grandes cantidades porque no puede dejar de comer compulsivamente?

Por lo tanto, en lugar de comer comida chatarra que no te llena, debes elegir alimentos con alto contenido de fibra y ricos en nutrientes. Una vez más, los alimentos que son ricos en nutrientes te mantendrán satisfecho por más tiempo para que puedas superar el atracón.

5. Duerme lo suficiente

Aparentemente, el sueño no es solo cuando el cuerpo descansa, ya sabes. El cuerpo realiza muchas actividades cuando se duerme, una de las cuales regula el apetito. Sí, cuando una persona no duerme, su apetito puede aumentar muchas veces.

Esto se evidencia en los resultados de un estudio que establece que cuanto más corta sea la duración del sueño, mayor será la cantidad de hormonas ghrelina (una hormona que estimula el hambre) y reduce la hormona leptina (una hormona que provoca la saciedad).

Bueno, cuando no tengas sueño, estas condiciones ocurrirán y empeorarán los trastornos de la alimentación. Entonces, para superar el atracón, duerma al menos 8 horas cada noche y no se quede despierto hasta tarde..

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