¿Dificultad para concentrarse en la oficina? Prueba la meditación de 10 minutos para despejar tu mente

Si tiene dificultades para concentrarse en el trabajo porque está siendo perseguido mucho fecha límite, Considere la posibilidad de plegarse por un momento a un lugar bastante tranquilo para meditar. Si Además de ser útil para aliviar el estrés, la meditación también puede ser una forma poderosa de restaurar tu enfoque. ¿Siente curiosidad por saber cómo meditar en la oficina para que el trabajo sea más productivo? Descúbrelo aquí!

La meditación puede aumentar el enfoque y la concentración.

Un estudio publicado en el diario Brain Research Bulletin afirma que la meditación de atención plena (meditación de atención plena) puede aumentar el enfoque del cerebro para resolver problemas y prestar atención a los detalles. Los hallazgos se informaron después de que el equipo de investigación pidió a los participantes que meditaran respirando profundamente durante dos meses completos.

Cuando los investigadores analizaron la actividad cerebral de cada participante, los participantes en este grupo mostraron un aumento en el enfoque selectivo caracterizado por el engrosamiento de la corteza prefrontal del cerebro. Esta parte del cerebro es un área que está involucrada en un proceso complejo de razonamiento, toma de decisiones y estado de alerta..

Mientras que otros estudios publicados en Springer's Journal of Cognitive Enhancement también muestran cosas similares. La meditación intensa y continua puede hacer que la atención de alguien o el enfoque se agudice cuando se trabaja en cosas que requieren altos niveles de concentración..

Cómo meditar para mejorar el enfoque en la oficina.

No hay necesidad de meditar por mucho tiempo para obtener los beneficios. Comience con una sesión de meditación suave durante al menos 5 a 10 minutos. Aquí es cómo

Encuentra un lugar que soporte. Elija un lugar que sea silencioso y tenga una interrupción mínima para que no se divida su enfoque. También use ropa cómoda para que esté más relajado y relajado cuando lo haga. Si está en la oficina, afloje su ropa de trabajo para que no se sienta opresiva.
Encuentra una posición cómoda. Relaja tu cuerpo y relaja tus hombros. Puede sentarse con las piernas cruzadas y luego colocar la mano izquierda sobre la mano derecha. O bien, busque otras posiciones que le parezcan más cómodas. Lo más importante es que puedes sentirte relajado sin quedarte dormido..
Despeja tu mente y enfócate en 1 cosa tal vez el sonido (escuchando música instrumental), el olor (inhalando aromaterapia), las imágenes visuales (mirando el paisaje o el verde-verde), o incluso su propio patrón de respiración. No necesita pensar en nada, pero deje que su cuerpo sienta que sucedió en ese momento. Sumérgete y siente la energía presente a tu alrededor..
Calma tu voz interior. Si está meditando en lo más profundo de su corazón, sintiéndose preocupado por el futuro, la carrera, el alma gemela, la familia, etc., vuelva inmediatamente su atención al foco de su objetivo elegido. Siente la sensación otra vez y deja que tu mente permanezca calmada y clara..
No te preocupes por el fracaso. Si tu mente te perturba para que no puedas sentir que el objetivo está completamente enfocado, no luches contra él. Comience de nuevo desde el principio y establezca su respiración lentamente. Libere su mente y deje que su cuerpo disfrute de las sensaciones ofrecidas por su enfoque objetivo de nuevo.

En general, medita hasta que te sientas más tranquilo y relajado..

Si tu eres insistente Para practicar la meditación perfecta, esto solo te hará más estresante. Recuerde obtener resultados perfectos, necesita un largo tiempo y proceso. Básicamente, cuanto más practiques, más beneficios experimentarás.

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