Guía de dieta para superar el colesterol alto en una edad temprana

No solo los padres que pueden tener colesterol alto. Los jóvenes en edad productiva también son muy posibles. El colesterol alto a una edad temprana puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Por esta razón, el esfuerzo por reducir el colesterol comienza por regular su dieta. La dieta reguladora es la primera forma que recomiendo para tratar el colesterol alto a una edad temprana..

¿Qué hay que hacer cuando se diagnostica colesterol alto??

Los estilos de vida poco saludables, como comer alimentos con alto contenido de grasa, que rara vez se ejercitan, hasta tener un hábito de fumar son factores importantes que causan el colesterol alto en una edad temprana. De hecho, si no se selecciona, es muy peligroso para su salud en general..

Después de ser diagnosticados con colesterol alto, los médicos generalmente recomiendan cambios en el estilo de vida y la dieta. Por lo general, se recomiendan varios cambios en el estilo de vida, a saber, el ejercicio regular para mantener el peso ideal, comer alimentos saludables, evitar los alimentos con niveles altos de azúcar y grasa, y esto no es menos importante para limitar los alimentos listos para comer o los alimentos instantáneos..

Por lo general, para poder superar el colesterol alto, los médicos recomiendan que comas una dieta baja en grasas saturadas y bajas en grasas trans. Además, se le pedirá que evite todo tipo de alimentos con niveles altos de colesterol. No solo eso, se lo alentará a evitar el uso de aceite, azúcar y sal en exceso..

Esto se debe a que además del colesterol, la ingesta de aceite, azúcar y sal alta también es peligrosa para la salud y puede causar otros efectos en la salud. Por ejemplo, obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes, riñones, presión arterial alta y una serie de otras enfermedades peligrosas.

En general, se le pedirá que haga cambios en su estilo de vida haciendo varios hábitos saludables. Bueno, si después de aplicar este estilo de vida saludable resulta que los niveles de colesterol no bajan, el médico tomará medidas adicionales, es decir, administrar el medicamento. La dosis y la duración de la administración del fármaco se ajustan a las condiciones de cada paciente..

Abstinencia de los alimentos para tratar el colesterol alto.

Si le han diagnosticado que el colesterol es lo suficientemente alto, entonces ya no puede comer a voluntad sin prestar atención a la matriz. Debido a que algunos tipos de alimentos tienen prohibido el consumo debido a niveles muy altos de colesterol. La siguiente es una clase de alimentos que no deben consumirse en absoluto y alimentos que aún se permiten en pequeñas porciones..

1. Alimentos que no deben consumirse.

El tipo de alimento incluido en el grupo no debe consumirse, lo que indica que el nivel de colesterol supera con creces la ingesta diaria que necesita el cuerpo. Mientras tanto, el límite diario de colesterol recomendado es de 200 a 300 mg / día. Los siguientes son varios tipos de alimentos que están prohibidos junto con la cantidad de colesterol por cada 100 gramos..

Cerebro de vaca, 3,100 mg.
Víscera, 3,100 mg.
Cerebro de cabra, 2,559 mg.
Yema de huevo, 2,307 mg.
Carne Grasa, 1995 mg.
Huevos de pato, 884 mg
Huevos de codorniz, 844 mg.
Caviar (huevos de pescado), 588 mg
Ati ayam, 584 mg
Carne de pato con piel, 515 mg.
Carne De Cabra, 462 mg

2. Alimentos que necesitan ser limitados

Además de los alimentos que están verdaderamente prohibidos, hay varios alimentos que aún pueden consumirse pero en pequeñas porciones para no exceder el límite diario de colesterol. Los siguientes diversos alimentos que deben limitarse acompañados de niveles de colesterol por 100 gramos.

Calamares, 260 mg
Mantequilla, 256 mg
Comida rápida, 235 mg.
Galletas, 221 mg
Camarones, 161 mg
Anguila, 161 mg.
Chocolate, 140 mg.
123 mg de queso
Leche, 116 mg
Helado, 92 mg
Kerupuk, 89 mg
Mariscos, 67 mg
Cangrejo, 42 mg

De la lista anterior, los mariscos como los crustáceos y los cangrejos tienen niveles de colesterol que no son demasiado altos, pero aún debe tener cuidado. La razón es que la mayoría de las personas consumen más de 100 gramos para finalmente superar el límite de consumo diario recomendado.

Alimentos que son recomendados para personas con colesterol alto.

Para lidiar con el colesterol alto, necesita comer varios alimentos como:

Fibra derivada de vegetales, frutas y granos enteros..
Productos lácteos gratis o bajos en grasa..
Nueces.
Pescado y pollo o pollo sin piel..
Coma pescado dos veces por semana, especialmente los que tienen riquezas omega-3 como el atún, el salmón, la caballa, las anchoas y el bagre..
Coma alimentos que contengan grasas insaturadas y limite su ingesta de grasas saturadas y trans.
Limite los alimentos altos en sal y azúcar.

Además de mantener una dieta y mantener un peso corporal ideal, el ejercicio activo también puede ayudarlo a lidiar con el colesterol alto. El ejercicio puede aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) en el cuerpo. Además, el ejercicio y otras actividades físicas también pueden mantener la salud cardíaca, los vasos sanguíneos y prevenir la obesidad, que es un factor de riesgo para las enfermedades cardíacas y los derrames cerebrales..

No menos importante, también debes dejar de fumar y beber alcohol. Porque el alcohol puede aumentar los niveles de colesterol, especialmente los triglicéridos en la sangre..

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