Guía de dieta saludable para jóvenes

La buena nutrición es muy importante para todos, especialmente para el crecimiento de los adolescentes. Desafortunadamente, muchos adolescentes tienen una dieta desequilibrada. Se necesitan esfuerzos para cambiar sus hábitos alimenticios, pero incluso los cambios simples harán una gran diferencia. Se sentirá mejor y puede ser más fácil mantener su peso.

Comida chatarra Es una fuente de energía que no es buena para tu cuerpo.

Muchos adolescentes comen comida chatarra todos los días. La comida chatarra también incluye bebidas azucaradas como refrescos y bocadillos ricos en calorías como las papas fritas. Sin embargo, su cuerpo no puede funcionar correctamente si solo come comida chatarra como esta.

Lea también: Consejos para elegir alimentos saludables en los restaurantes de comida rápida

En comparación con la comida casera, la comida chatarra (incluida la comida rápida) casi siempre contiene:

Niveles altos de grasa, especialmente grasa saturada
Sal superior
Azúcar mayor
Bajo en fibra
Baja nutrición, como calcio y hierro.
Se sirve en porciones más grandes, lo que significa más calorías..

Aunque un ataque al corazón en la adolescencia puede ser demasiado largo para ser verdad, su cuerpo puede tener un problema de salud que no conoce en este momento. Una mala alimentación puede causar aumento de peso, presión arterial alta, estreñimiento, fatiga y problemas de concentración, incluso cuando usted es joven.

Consejos para mejorar tu dieta.

Pequeños cambios pueden tener un gran impacto. Tratar de:

Reducir las bebidas dulces como los refrescos y las bebidas energéticas. Las bebidas sin azúcar son aceptables a veces, pero son ácidas, lo que puede tener efectos adversos en la salud de los huesos y los dientes. El agua es una bebida saludable. Intenta añadir una rodaja de limón, lima o naranja al gusto..
Proporcione un tazón de frutas en casa para bocadillos rápidos y bajos en calorías
Requerir el desayuno todos los días para que no tengas tentempié en reposo. El desayuno de trigo o un desayuno bajo en azúcar de cereal integral servido con leche baja en grasa puede proporcionar muchas vitaminas, minerales y fibra. Otras opciones de desayuno rápido y saludable incluyen yogurt o pan integral.

LEA TAMBIÉN: 8 bocadillos saludables que puedes comer en la noche

No te pierdas el almuerzo o la cena.
Ayude a los padres a preparar alimentos mientras piensan en nuevas formas de hacer alimentos más saludables. Convierta las recetas familiares en alimentos bajos en grasa cambiando los métodos de cocción, por ejemplo, hornear, saltear, hervir o usar un microondas, en lugar de freírlos.
Reduce tu porción de comida
No agregue exceso de sal a su comida
No coma alimentos altos en grasa cada vez que visite un establecimiento de comida rápida con sus amigos. Muchos establecimientos de comida rápida populares ahora ofrecen opciones de comida saludable
Cambia el lugar para encontrarte. En lugar de reunirse con sus amigos en establecimientos de comida rápida, intente sugerir establecimientos de comidas que sirvan alimentos saludables, como pan integral con contenido vegetal o sushi..

Cambia tu forma de pensar sobre la comida.

Hay muchos mitos sobre la comida sana. No hagas elecciones de comida basadas en creencias falsas. Las sugerencias incluyen:

Compare el precio de la comida chatarra con el precio de los alimentos saludables para ver que 'saludable' no tiene que ser 'caro'
Experimenta con diferentes recetas de comida. Pronto se dará cuenta de que los alimentos cocinados con ingredientes frescos son siempre más beneficiosos que las hamburguesas de comida rápida o las papas.
Pruebe diferentes comidas saludables de comida rápida, como el desayuno de cereales integrales, muesli, pan integral, panecillos de trigo, frutas, yogur o pasta.
No piense que una dieta debe evitar todo tipo de alimentos. Aplicar una buena dieta no significa que tenga que comer alimentos extraños y saludables. Una buena dieta puede comer otros alimentos buenos de vez en cuando,

Cambia tu ambiente de comida

Su consejo:

Trate de presionar a la cantina de su escuela para proporcionar opciones de alimentos saludables
Pida a la cantina de su escuela que incluya una variedad de opciones de alimentos saludables a precios bajos
Sigue comprando y elige un poco de comida procesada.
Sigue cocinando en casa

LEA TAMBIÉN: comer mientras ve televisión puede causar sobrepeso

Importante recordar

Un adolescente que come comida rápida regularmente tiene más riesgo de tener sobrepeso que los adolescentes que comen comida rápida solo ocasionalmente.
Una dieta que consiste en alimentos y bocadillos saludables aumentará la ingesta de nutrientes como el calcio, que se necesita para un crecimiento óseo fuerte.
Comer bien no significa que tenga que comer alimentos raros y saludables. Una buena dieta te permite comer tu comida chatarra favorita de vez en cuando.