Guía para someterse a dormir limpio, patrones de sueño saludables que se convierten en una nueva tendencia

¿Cuántas veces has planeado dormir rápido, pero finalmente te has quedado despierto toda la noche? La privación del sueño se ha convertido en un problema para casi todos en los tiempos modernos. Entonces, no se sorprenda si a principios de este año surgió una tendencia de patrones de sueño saludables iniciada por una actriz estadounidense que protagonizó la película Iron Man, Gwyneth Paltrow. Este patrón de sueño saludable se conoce como dormir limpio..

¿Qué es un patrón de sueño saludable "dormir limpio"?

Literalmente, dormir limpio significa dormir limpio, que en realidad es un término nuevo para higiene del sueño. Limpiar aquí significa no tener que dormir limpio o después de bañarse. El punto es limpiar todos los trastornos que pueden hacer que usted duerma menos o que no duerma bien..  

Este patrón de sueño saludable se desarrolló a partir del asesoramiento de expertos en salud de todo el mundo. Trate de recordar, es posible que su médico le haya dicho varias veces que descanse lo suficiente todos los días. Finalmente, la sugerencia de descansar lo suficiente es a menudo solo una jerga. Por lo tanto, la tendencia de dormir limpio es intentar que las personas comiencen a vivir patrones de sueño saludables con pasos claros y concretos..

Beneficios de dormir limpio

Dormir limpio ayuda a mejorar el desorden del sueño y supera los trastornos del sueño como el insomnio. Este método puede hacerlo más disciplinado y consistente en la limpieza de las cosas que interfieren con el sueño en la noche.

Varios estudios han demostrado que la falta de sueño aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes, la depresión y las enfermedades cardíacas. Además, las funciones cognitivas del cerebro, como pensar, recordar y concentrarse, también disminuirán. Luego, un patrón de sueño saludable ayudará a reducir la variedad debido a la falta de sueño..

Pasos para hacer dormir limpio.

Quizás se esté preguntando, ¿cuál es la diferencia entre la tendencia de dormir limpio y el consejo de los médicos? La respuesta simple, no hace ninguna diferencia. Esta tendencia se levanta para recordar a las personas que deben priorizar el sueño. Sin embargo, los pasos llevados por esta tendencia son de hecho muy útiles y fáciles de aplicar en los tiempos modernos..

1. Limite el consumo de alimentos y bebidas antes de irse a la cama.

No coma alimentos ni bebidas antes de irse a la cama. Porque tu sistema digestivo estará ocupado trabajando aunque hayas cerrado los ojos. El cerebro y el cuerpo no pueden realmente descansar..

Las bebidas con cafeína como el café, el té y las bebidas energéticas también deben evitarse a partir de las tres de la tarde. Para limpiar realmente las horas de sueño desordenadas, tampoco se recomienda beber alcohol por la noche.  

2. Evita las siestas

Básicamente, tomar unos minutos de siestas es bueno para la salud. Sin embargo, para las personas cuyos patrones de sueño son caóticos, las siestas no ayudan en absoluto. En realidad, será más difícil dormir por la noche. Es mejor evitar las siestas hasta que su patrón de sueño haya vuelto limpio..

3. Apague todos los dispositivos electrónicos

La tentación de ver televisión, abrir una computadora portátil o jugar en las redes sociales es muy difícil de resistir. Sin embargo, la tendencia de dormir limpio requiere que apague todos los dispositivos electrónicos durante la noche. Si es necesario, active el modo avión para que no entren notificaciones e interfieran con su descanso..  

4. Apaga las luces de la habitación

La investigación realizada por The Endocrine Society revela que dormir con luces muertas es mejor para la salud. Si no está acostumbrado a dormir en una habitación oscura, intente usar una luz suave. Cuando sea cómodo, apaga tu sueño ligero.

5. Crea un ritual especial antes de acostarte.

Pase más tiempo antes de acostarse para hacer cosas que lo relajen. Por ejemplo, tome un baño caliente, masajee sus pies, lea un libro o medite. También tienes más sueño y duermes bien..

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