Guía para vivir una dieta de carga de carbohidratos antes del ejercicio severo
Hay muchos métodos de dieta que puede hacer para obtener el peso ideal o simplemente para aplicar una vida saludable. Sin embargo, las dietas de carbohidratos se están cargando de manera diferente. Esta dieta no pretende perder peso, ya que incluso estas personas que hacen dieta en realidad consumen grandes cantidades de carbohidratos. Para que?
¿Qué es una dieta de carga de carbohidratos??
El término carga de carbohidratos o comúnmente llamada dieta de carga de carbohidratos todavía puede parecer extraño para la mayoría de las personas. Porque, esta dieta es de hecho sólo famosa entre ciertos atletas..
Una dieta de carga de carbohidratos es una estrategia de dieta alta en carbohidratos diseñada para alimentar las células musculares con glucógeno. Los carbohidratos consumidos son procesados por el cuerpo y almacenados en los tejidos del hígado y los músculos en forma de glucógeno, que se convierten en moléculas productoras de energía. El objetivo es aumentar la cantidad de combustible almacenado en sus músculos, para que pueda disminuir la fatiga y mejorar su rendimiento deportivo al hacer ejercicio a largo plazo (resistencia), como correr un maratón, por ejemplo..
En principio, una dieta de carga de carbohidratos es un método de dieta que consiste en regular la nutrición y cambiar los patrones de ejercicio para maximizar las fuentes de energía en forma de glucógeno muscular..
Cómo hacer una dieta de carga de carbohidratos.?
Las dietas de carga de carbohidratos se llevan a cabo una semana antes del ejercicio de resistencia. El truco es aumentar la ingesta de alimentos con alto contenido de carbohidratos, que se acompaña de una reducción gradual de la intensidad del ejercicio..
Por lo general, la ingesta de carbohidratos necesaria cuando se hace ejercicio regularmente es de solo 5 a 7 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal por día. Sin embargo, al hacer este método de dieta, los atletas son idealmente recomendados para cumplir con la ingesta de carbohidratos de 10 a 12 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal por día durante tres a cuatro días antes de competir / hacer mucho ejercicio.
Entonces, por ejemplo, pesas 50 kg, entonces necesitas consumir 500-600 gramos de carbohidratos para una dieta de carga de carbohidratos. Esto se hace para que los atletas tengan suficiente energía para hacer ejercicio por más tiempo antes de enfrentar una disminución en el rendimiento de resistencia..
Si se puede hacer una dieta de carga de carbohidratos para todos.?
Las dietas de carga de carbohidratos son diferentes de las dietas bajas en carbohidratos, ya que las dietas de carga de carbohidratos se recomiendan solo para aquellos que hacen ejercicio durante 90 minutos o más. En general, este método de dieta de carga de carbohidratos se lleva a cabo por atletas de deportes de resistencia tales como triatlones, maratones, carreras de bicicletas y carreras de larga distancia, natación de larga distancia y remo de larga distancia. Pero también hay atletas de culturismo y concursos corporales que utilizan estrategias de dieta de carga de carbohidratos..
Si bien los deportes que no se recomiendan para llevar a cabo una estrategia de dieta de carga de carbohidratos son los atletas del tipo de deporte que necesitan fuerza muscular, los deportes que no son como los de un torneo y la duración es de menos de 90 minutos. Por lo tanto, si usted no es un atleta que está entrenado y solo practica deportes en el gimnasio, camina sin prisa o solo por recreación, no se recomienda utilizar este método de dieta..
Porque, esto hará que subas de peso en lugar de perderlo, porque el alto consumo de carbohidratos no es comparable a quemar calorías que haces..
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