Guía para someterse a una dieta de 2000 calorías para perder peso.

Hay varias formas de hacer dieta que pueden ayudarlo a tener un peso ideal. Una de ellas es una dieta de 2000 calorías. Tal como lo sugiere su nombre, necesita comer hasta dos mil calorías para seguir esta dieta. ¿Cómo es que hay tantos, eh? No el principio de una buena dieta debe limitar la cantidad de calorías que ingresa.?

¿Cómo puede una dieta de 2000 calorías ayudar a perder peso??

El requerimiento diario promedio de calorías para los adultos es de alrededor de 2,250-2,725 kcal por día. Eso significa que solo tienes que reducir un poco la ingesta diaria de calorías si quieres seguir esta dieta..

¿Aún puede perder peso si no reduce la cantidad de calorías? Por supuesto, si lo haces bien y eliges la fuente de alimento correcta.

Las fuentes de alimentos con alto contenido calórico durante esta dieta pueden no ser arbitrarias. Algunos alimentos altos en calorías que pueden ser bumerang son perjudiciales para la salud, como la pizza y los alimentos fritos. Mientras tanto, ciertas verduras y frutas que pueden tener la misma cantidad de calorías que una porción de pizza pueden mantener un cuerpo sano.

Esto se debe a que estos dos alimentos diferentes tienen diferentes ingredientes. La mayoría de las calorías de la pizza o los alimentos fritos provienen de la harina y el aceite de cocina, mientras que las calorías de las frutas o las verduras provienen de proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra. Por lo tanto, diferentes alimentos, diferentes fuentes de calorías, también diferentes cómo los efectos en nuestros cuerpos.

También recuerde que las calorías no pueden representar el número de porciones. Una dieta de 2000 calorías aún requiere que limites la frecuencia y la porción de los alimentos. Es decir, puede comer porciones más pequeñas pero con mayor frecuencia a lo largo del día o seguir comiendo 3 veces al día como de costumbre. Cualquiera que sea, siempre que la ingesta total de calorías no exceda las 2,000 calorías por día.

Regular la ingesta de calorías durante una dieta de 2000 calorías.

Para poder cumplir con la ingesta de 2000 calorías por día, debe consumir:

65 gramos de grasa (585 calorías).
20 gramos de grasa saturada (180 calorías).
50 gramos de proteína (200 calorías).
300 gramos de carbohidratos (1200 calorías).
Menos de 2,400 miligramos de sodio o sal..
Menos de 300 miligramos de colesterol.
25 miligramos de fibra dietetica.

Otras cosas a tener en cuenta son:

No consumas más de 50 gramos de azúcar..
Se recomienda consumir 20 mcg de vitamina D.
Se recomienda consumir 1,300 mg de calcio..
Se recomienda consumir 18 mg de hierro..
Se recomienda consumir 4.700 gramos de potasio..

Aun así, los detalles de la ingesta nutricional anterior no se aplican automáticamente a todos. Entonces, hable primero con su nutricionista de confianza antes de comenzar una dieta de 200 calorías. Los nutricionistas también pueden sugerirle alimentos saludables y con alto contenido calórico..

La guía de dieta anterior también es diferente si quiere que la hagan mujeres embarazadas o niños..

Un ejemplo de una guía de dieta de 2000 calorías.

La siguiente es una guía de dieta recomendada para obtener 200 calorías por día de ingesta de calorías..

1. Menú A

Para el desayuno

2 piezas de pan integral y 1 cucharada de mantequilla de maní.
4 claras de huevo hervidas.
1 fruta pequeña de naranja.
250 gramos de yogur bajo en grasa.

El almuerzo

250 gramos de pechuga de pollo a la parrilla.
1 tazón pequeño de arroz integral.
80 gramos de brócoli hervido.

La cena

250 gramos de pollo magro o carne de res.
70 gramos de champiñones salteados con cebolla, chile y 2 cucharadas de aceite de oliva.
90 gramos de pasta de trigo.

1. Menú B
Desayuno

180 gramos de cereal de trigo.
½ taza de leche baja en grasa.
1 plátano.