Guía para someterse a 30 días de dieta sin azúcar.

El consumo de un exceso de azúcar no solo puede desencadenar la obesidad, sino también aumentar el colesterol y la presión arterial, a riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades del corazón. De hecho, el Dr. Joel Fuhrman, autor de The End of Dieting, reportado por el Daily Burn, hizo hincapié en que consumir demasiada azúcar debería considerarse tan peligroso como fumar. Para combatir estos terribles riesgos lo antes posible, puede comenzar a comprometerse con una dieta sin azúcar. Echa un vistazo a este artículo para saber cómo.

¿Cuál es el límite máximo de consumo de azúcar por día??

El límite de consumo diario de azúcar en papel sugerido por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia por persona es de 50 gramos, equivalente a 5-9 cucharaditas por día. Si se mide usando números, esto podría haber visto "dulzura". Pero en realidad, la ingesta promedio puede ser muchas veces más que eso..

La cantidad de azúcar en Indonesia alcanza 15 cucharaditas por día, tal vez incluso más. Los estadounidenses en general pueden comer tanta comida azucarada, cualquiera que sea su forma, lo que equivale a 22 cucharaditas de azúcar. Este número es tres veces más de lo que recomienda la American Heart Association.

Una dieta sin azúcar no significa dejar de comer azúcar, solo debe ser muy limitada

En general, una dieta sin azúcar no necesariamente niega la ingesta de azúcar por completo. Sin embargo, el cuerpo todavía necesita azúcar para suministrar energía. Este patrón de dieta es más para limitar su ingesta diaria de azúcar a un mínimo.

El azúcar al que se hace referencia aquí es la ingesta de azúcar adicional de postres, bebidas dulces, alimentos procesados ​​y bocadillos ligeros, a azúcar artificial en lugar de azúcar común. La ingesta de azúcares naturales, ya sea de frutas o vegetales, todavía se tiene en cuenta, pero los números también se controlan..

Al someterse a una dieta sin azúcar, los hombres no deben consumir más azúcar de más de 9 cucharaditas por día, mientras que las mujeres deben limitar su consumo para no exceder las 6 cucharaditas por día..

Guía para someterse a una dieta sin azúcar de 30 días

La dieta sin azúcar que usted vive en disciplinas puede ayudarlo a controlar su ingesta diaria de azúcar, e incluso si no es imposible, esto eventualmente será parte de un estilo de vida saludable y permanente. Aquí están los pasos:

Los primeros 3 dias

A veces, el consejo "límite suficiente" no es suficiente para la mayoría de las personas. "¿Cuánto es suficiente?" Además, esta guía ambigua se considera ineficaz para las personas que ya son adictas al azúcar. Por este motivo, Brooke Alpert, un dietista licenciado de Nueva York, le recalca que debe seguir de cerca Deshazte de cualquier alimento azucarado de tu dieta durante los primeros 3 días.

Esto incluye no comer frutas, verduras con almidón (como maíz, batatas, yuca), leche y derivados, trigo y alcohol. Básicamente solo consumes proteínas, vegetales y grasas saludables. Por ejemplo, el desayuno con tres huevos, el almuerzo 300 gramos de pollo / pescado / tofu con ensalada de verduras hervidas, luego la cena con un menú similar al almuerzo (300 gramos de proteína) con más opciones de verduras de relleno, como col rizada, brócoli o espinacas. Las meriendas para todo el día, que incluyen 100 gramos de frijoles, y beber solo pueden ser las siguientes tres opciones: agua, té fresco y café negro amargo.

Cuarto al séptimo día

Después de 3 días de éxito, puede agregar manzanas. Una vez que comience a liberarse del exceso de azúcar, incluso las manzanas y las cebollas tendrán un sabor tan dulce como las paletas..

A partir del cuarto al séptimo día, puede agregar Una manzana o un producto lácteo, como yogur o queso, todos los días.. Pero la elección de los productos lácteos debe ser alta en grasa (sin grasa) y sin azúcar (sin azúcar). La grasa, la fibra y las proteínas disminuyen la absorción de azúcar, por lo que si elige leche baja en grasa, su cuerpo absorberá el azúcar más rápido.

También puede agregar algunas verduras con alto contenido de azúcar, como zanahorias y guisantes, así como galletas con alto contenido de fibra..

2ª semana

Durante la segunda semana, puede agregar una porción de bayas ricas en antioxidantes y una porción extra de leche. También puede agregar vegetales con carbohidratos, como maíz, batatas y calabacín..

Esta semana tu puede comer alimentos integrales (trigo integral) para la cena. Para los bocadillos, elija una ensalada de fruta fresca, baja en azúcar sin aderezos o edulcorantes adicionales. La fruta contiene mucha fibra y antioxidantes, que le ayudan a perder peso y sentirse satisfecho por más tiempo.

3ra semana

Para la tercera semana, puedes agregar grano como la cebada, la quinua y la harina de avena, e incluso algunas otras frutas como las uvas y las naranjas dulces. Si lo desea, puede beber un vaso de vino tinto y una onza de chocolate negro puro todos los días durante una semana..

Cuarta semana

La semana pasada, la dieta sin azúcar tiene el mismo principio que la etapa de mantenimiento. Debe mantener una dieta saludable que se construyó desde el primer día y continuar comprometiéndose a continuarla..

Durante la cuarta semana, podrás disfrutar. Dos porciones de carbohidratos por día, como el arroz y el pan.. Puedes comer bocadillos esta semana. Pero también responda con galletas de alto contenido en fibra..

Puede ventilar los antojos, pero hay condiciones.

Para el futuro, una vez que se haya comprometido con éxito a someterse a una dieta sin azúcar durante 30 días, simplemente puede ventilar los antojos. Pero limite solo un pedazo de pastel o una cucharada de helado si el deseo de "comer alimentos dulces" ya no está bloqueado.

Después de pasar semanas sin la presencia de azúcar adicional en su dieta, las papilas gustativas reorganizarán el "sistema" para que usted ya no sea sensible a la dulzura del azúcar agregado y artificial, lo que creará un apetito por azúcar más saludable y original de los alimentos frescos. . Esta es la razón por la que, en ocasiones, disfrutar de alimentos dulces no frustrará sus esfuerzos desde cero..

Después del día 30 de una dieta sin azúcar, puede consumir todo tipo de frutas como de costumbre..

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