Nutrición para niños de escuela primaria, preadolescentes y adolescentes

La ingesta nutricional adecuada en los niños no solo es beneficiosa para la salud, sino también la capacidad de aprendizaje de los niños en la escuela..

Niños de primaria

No se sorprenda si su hijo comienza de repente una huelga de comer carne y decide convertirse en vegetariano. Esto es común en niños de 7 a 6 años, cuando ya conocen y entienden a los animales. No hay que preocuparse por la ingesta de proteínas para los niños. Puede reemplazar la carne animal con arroz, frijoles, huevos, leche, mantequilla de maní, que también es rica en proteínas. Si el niño permanece en huelga de hambre durante una semana o incluso de por vida, aún puede obtener suficiente proteína del producto..

Como padres, presten atención a la ingesta de azúcar, grasa y sodio para los niños, ya que comienzan a tener más opciones de alimentos, especialmente en el comedor escolar. Los bocadillos como pasteles, dulces, papas fritas y otros bocadillos pueden ser la opción del almuerzo. El cuerpo necesita carbohidratos (azúcar), grasa y sodio, pero la cantidad no debe ser excesiva. El consumo excesivo de azúcar, grasa y sodio puede causar sobrepeso (obesidad) y otros problemas de salud. Deje que el niño traiga su propio almuerzo de la casa o anímelo a elegir alimentos más saludables para su menú de almuerzo..

Pre-adolescentes y adolescentes

Cuando llega la pubertad, los niños necesitan más calorías para soportar los diversos cambios que experimentarán. Desafortunadamente, algunos adolescentes buscan calorías adicionales de la comida chatarra o comida rápida que tiene un valor nutricional muy bajo. Mientras tanto, otros adolescentes realmente hacen lo contrario al limitar severamente el consumo de calorías, grasas o carbohidratos..

La adolescencia es el momento en que los niños comienzan a prestar atención a su imagen corporal y peso corporal, por lo que son susceptibles a trastornos de la alimentación u otras conductas poco saludables. Como padre, debe ser sensible a los cambios en su dieta y hacer de las cenas familiares una prioridad una o dos veces por semana..

Al igual que con las calorías, los adolescentes necesitan una mayor ingesta de calcio porque la mayoría de la masa ósea se construye en este momento. Sin embargo, solo unos pocos adolescentes de 9 a 13 años (menos del 10% de las niñas y más del 25% de los niños) reciben suficiente o más ingesta de calcio. Aliente a los niños a consumir leche, productos lácteos o alimentos alternativos ricos en calcio. Las madres pueden probar de varias maneras incluso agregando jarabe de chocolate a la leche para que a los niños les guste más..

Además de las calorías y el calcio, el sexo del niño también determina la dosis de ciertos nutrientes. Por ejemplo, debido a la menstruación, las mujeres jóvenes necesitan más ingesta de hierro que los niños adolescentes. Mientras tanto, los adolescentes necesitan un poco más de proteína que las adolescentes..

Aunque no es fácil adoptar una dieta saludable (independientemente de la edad del niño), vale la pena luchar por esto. Un niño sano también será un adulto sano, por supuesto, con su apoyo y orientación como padre.

Consejos rápidos: beber mucho!

La mitad del peso de los niños consiste en agua. El agua es necesaria para mantener la función de los órganos..
No hay una cantidad estándar de agua recomendada para los niños. Sin embargo, sigue bebiendo agua durante todo el día, no solo cuando tengan sed..
Los bebés generalmente no necesitan agua durante su primer año..
Si al niño no le gusta el sabor del agua fresca, agregue un poco de limón o jugo de limón..
Las frutas y verduras también son una buena fuente de agua para el cuerpo..
Los niños deben beber más agua cuando están enfermos, cuando hace calor o cuando realizan actividades físicas..