Nutrición importante que las mujeres deben obtener cuando están a dieta
Cuando se siente con sobrepeso o no está satisfecho con la forma de su cuerpo ahora, lo que está seguro de hacer, especialmente las mujeres, es una dieta para perder peso. Sin embargo, no descuidar una dieta para perder peso. La dieta no significa que tenga que reducir muchas calorías y limitar en gran medida su ingesta de alimentos. Aún debe cumplir con importantes necesidades nutricionales mientras esté a dieta. Los siguientes son algunos nutrientes importantes que debe cumplir, incluso si está a dieta..
Carbohidratos
Muchas personas piensan que la ingesta de carbohidratos debe recortarse durante la dieta. Sin embargo, de hecho, su cuerpo realmente necesita carbohidratos aunque esté en una dieta. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para su cuerpo. Si no hay carbohidratos en su cuerpo, el cuerpo tomará energía de las reservas de grasa y proteínas. Esto puede afectar negativamente su salud..
Lo que realmente tiene que hacer es evitar la ingesta de carbohidratos a partir de azúcar o alimentos y bebidas que contienen azúcar. Y, tome fuentes de carbohidratos de vegetales, frutas, alimentos fibrosos y nueces. Las fuentes de carbohidratos de estos alimentos pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales y de fibra, y evitarle problemas de salud..
Proteína
La proteína también es uno de los nutrientes que debe cumplir cuando está a dieta. De hecho, la proteína puede ayudarte a perder peso. Las fuentes alimenticias de proteínas, como carne magra, pollo, pescado, leche, huevos y nueces, pueden hacer que se sienta satisfecho y más satisfecho después de comer. Esto lo hace más capaz de controlar su apetito, reduciendo su deseo de comer mucho en la próxima comida. El cuerpo también necesita más energía cuando digiere proteínas, por lo que pierde peso más fácilmente.
Hierro
La nutrición es importante cuando la próxima dieta que debes cumplir es el hierro. El hierro es un nutriente importante para las mujeres. Este hierro ayuda a que los glóbulos rojos transporten oxígeno a todas las células de todo el cuerpo. Sin suficiente oxígeno en el cuerpo, puede sentirse cansado y débil. Te hace perezoso hacer varias actividades, como los deportes, para que esto aumente tu peso.
La deficiencia de hierro también puede causar serios problemas de salud, como la anemia por deficiencia de hierro. Puede obtener una fuente de hierro al consumir carnes rojas, pollo, pescado, vegetales verdes y nueces.
El calcio
El calcio es un mineral importante para el crecimiento de los huesos y los dientes. Este es uno de los nutrientes importantes en una dieta que debe cumplir. Satisfacer las necesidades de calcio puede ayudar a mantener la salud del corazón, ayudar a regular la presión arterial, fortalecer los músculos y prevenir la osteoporosis. Por lo tanto, es importante que cumpla con las necesidades de calcio, que es de alrededor de 1000 mg por día..
Puede satisfacer esta necesidad consumiendo alimentos a base de calcio, como leche, queso, yogur, vegetales verdes (como espinacas, col rizada y brócoli), nueces y mucho más.
Ácido fólico
El ácido fólico es un nutriente muy importante para las mujeres, especialmente las mujeres en edad fértil o las mujeres que han comenzado a planificar un embarazo. El ácido fólico puede reducir su riesgo de tener un defecto de nacimiento (como labio leporino o paladar hendido).
Además, el ácido fólico también puede ayudar a estimular su sistema inmunológico al participar en la producción de glóbulos blancos en la lucha contra la enfermedad. Además, puede protegerlo de ciertos tipos de anemia. Puede obtener ácido fólico de vegetales verdes, naranjas, bayas y nueces.
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