Alimentos para la diabetes ¿Qué se debe comprar y evitar al comprar?

Una vez que tenga diabetes, debe prestar atención de inmediato a la ingesta de alimentos que ingresa a su cuerpo. Comer mal puede empeorar la diabetes. Para eso, tienes que pensar en una lista de alimentos al comprar. La investigación sobre la compra de alimentos para la diabetes puede ayudar a controlar la ingesta de alimentos, de modo que también puede controlar indirectamente la diabetes. ¿Qué alimentos deben comprar y evitar los diabéticos cuando compran??

Alimentos que deben comprarse al comprar

El alimento que los diabéticos tienen que gastar es ciertamente un alimento saludable, que no contiene mucha azúcar. La lista de alimentos para gastar es:

1. Verduras

Este es un grupo de alimentos que debe estar presente cuando compre. El contenido de vitaminas y minerales en las verduras lo ayuda a satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo. No solo eso, el alto contenido de fibra en los vegetales puede hacer que te sientas satisfecho por más tiempo, por lo que puedes controlar mejor tu apetito y el azúcar en la sangre. Algunas verduras que puedes comprar son:

Brócoli
La espinaca
Espárragos
La coliflor
Berenjena
Las zanahorias
Calabacín
La calabaza

2. Frutas

Aunque la fruta contiene azúcares naturales, la fruta también contiene muchas vitaminas, minerales y fibra que el cuerpo necesita. Algunas de las frutas que puedes comprar son:

Naranja
Vino
Kiwi
Los tomates
Plátano
Manzana
Cereza
Fresa

3. Granos integrales

Los granos enteros contienen nutrientes ricos en fibra de carbohidratos complejos. Para que el azúcar del cuerpo sea digerido lentamente. Como resultado, sus niveles de azúcar serán más controlados. Algunos ejemplos de alimentos de grupos de granos enteros son:

La quinua
Arroz rojo
Pasta de trigo
Pan de trigo
Avena
Mijo
Amaranto

4. Carne y pescado.

Esta es una importante fuente de proteínas para los diabéticos. Al igual que los alimentos que contienen fibra, los alimentos con proteínas también son digeridos por el cuerpo durante más tiempo. Por lo tanto, esto hace que la energía disponible en el cuerpo sea más prolongada y que los niveles de azúcar en la sangre estén más controlados. Algunas buenas fuentes de proteínas para diabéticos son:

Carne magra
Pollo sin piel
Pescado
Tofu
Tempe
Huevo

5. Leche y productos lácteos.

La leche contiene alto contenido de calcio y proteínas que es importante para la salud. Sin embargo, no todos los productos lácteos pueden ser consumidos. Algunos productos lácteos que son permitidos para los diabéticos son:

Queso parmesano, requesón o requesón
Leche descremada o baja en grasa
Yogur bajo en grasa

6. Bebidas

Tenga cuidado al elegir las bebidas. Muchas bebidas que contienen azúcares ocultos pueden tener un impacto en el azúcar en la sangre. Algunas opciones de bebidas para la diabetes son:

Agua mineral
Cafe sin azucar
Té sin azúcar
Jugo de fruta sin azucar

Alimentos que deben evitarse al comprar.

Los diabéticos no pueden comer libremente como las personas normales. Comer incorrectamente puede empeorar su condición. Algunos alimentos para la diabetes deben limitarse al consumo, incluso evitarse. Estos alimentos son alimentos que pueden aumentar el azúcar en la sangre. Algunos alimentos que deben evitarse son:

Alimentos que contienen carbohidratos simples o altos en azúcar.
Alimentos enlatados que contienen alto contenido de sodio
Alimentos con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans, como alimentos fritos, mucha carne grasa, pollo con piel
Dulces
Pastel dulce
Mermelada o gelatina
Bebidas carbonatadas
Bebidas energéticas
Té dulce
Café con azúcar y crema.

¿Qué se debe considerar al comprar alimentos para la diabetes??

Además de los alimentos frescos, hay muchos alimentos envasados disponibles para que los diabéticos puedan elegir. Sin embargo, hay algunas cosas a las que debes prestar atención antes de comprarlo, a saber:

No crea inmediatamente en las declaraciones nutricionales en el envase. Si las afirmaciones nutricionales dicen que el alimento es bajo en grasa o bajo en azúcar, eso no significa que sea cierto. Para estar seguro, debe leer la información del valor nutricional en el envase..
Leer información de valor nutricional. Esto hace que sea fácil para usted elegir alimentos para comprar o no. Lo más importante para los diabéticos es averiguar la cantidad. Carbohidratos totales por porción. contenido en estos alimentos.
Ver los ingredientes que contiene. Por lo general, los ingredientes se enumeran secuencialmente desde el contenido más alto al más bajo.
Averigüe si hay contenido oculto de azúcar o no. El azúcar, generalmente en alimentos o bebidas envasados, se encuentra en el jarabe de maíz, fructosa y dextrosa..
Limite o evite los alimentos que contienen edulcorantes artificiales, como aspartamo, sucralosa, sacarina y acesulfato de potasio.

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