Alimento para ayudar a los estados de ánimo
Si está deprimido o desea deshacerse de sus sentimientos de tristeza, puede ser una buena idea agregar ciertos alimentos a su dieta. Se recomienda que los siguientes alimentos puedan ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y combatir la depresión..
Los alimentos y bebidas que consume todos los días pueden hacerlo sentir mejor o peor al afectar su nivel de azúcar en la sangre y su tracto gastrointestinal (GI). La comida también proporciona nutrientes para mantener el cuerpo sano. Un alimento con alto contenido de grasa o alto índice glucémico puede causar disfunción en su cuerpo. Las personas que a menudo comen alimentos con alto contenido de grasa o glucémicos tienden a desarrollar colesterol alto, cáncer de mama y próstata, diabetes, artritis, enfermedades cardiovasculares, síndrome premenstrual y ciertos tipos de dolores de cabeza.
Disfruta de las frutas y verduras
Las frutas y verduras se consideran nutrientes clave, que contribuyen directamente a su salud y la calidad de vida relevante. Las frutas y los vegetales son antioxidantes, bajos en colesterol y ricos en fibra. Dos porciones de frutas y verduras al día pueden hacerte un 11% más saludable. En general, las personas que suelen comer más frutas y verduras en su dieta pueden sentirse mejor con respecto a su salud..
Un estudio reciente de 3.500 personas publicado en el British Journal of Psychiatry mostró que las personas cuyas dietas estaban llenas de alimentos en el año anterior informaron que rara vez experimentaban sentimientos de depresión en comparación con los que comían muchos postres, alimentos fritos, carnes procesadas, granos procesados y productos. leche alta en grasa.
Comer pescado varias veces a la semana
Se ha demostrado que los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 como el aceite, el pescado graso (salmón, atún, sardinas, truchas) y mariscos reducen el riesgo de tener síntomas depresivos, especialmente la depresión posparto. Omega-3 es un nutriente importante para mejorar el estado de ánimo que nuestro cuerpo no puede producir. Esto cambia la química cerebral asociada con el estado de ánimo, especialmente la dopamina y la serotonina..
Cantidades moderadas de cafeína.
La cafeína desencadena la liberación de sustancias químicas del cerebro llamadas dopamina, que son necesarias para afinar su concentración y mejorar su pensamiento. La cafeína hace que una persona se sienta con energía y feliz, pero debe consumir cantidades moderadas de cafeína. "El café también contiene nutrientes vegetales que funcionan como una clase de medicamentos utilizados para tratar la depresión", dijo el Dr. Ramsey. En su estudio, concluyó que la cafeína no tiene el mismo efecto en todas las personas, pero sería mejor considerar el nivel de bebidas con cafeína si comienza a sentirse ansioso o le falta dormir..
Date un capricho con el chocolate
Cuando comes chocolate, puedes sentirte feliz. Esto se debe a que el chocolate puede liberar sustancias químicas de buen sentimiento llamadas endorfinas y serotonina. Esto reduce la ansiedad y el estrés, y ayuda a que el estado de ánimo sea mucho mejor. Entonces, si quieres tener buen humor, el chocolate será una buena opción para ti. Otros estudios demuestran que el chocolate negro es el mejor tipo de chocolate para mejorar el estado de ánimo. Además, el chocolate puede aumentar la frecuencia cardíaca y producir un efecto anti-slogging en nuestros vasos sanguíneos.
Mejora tu condición con coco.
La mayoría de los salones de spa y masajes utilizan el coco como lubricante de masaje porque puede relajar los músculos y el estado de ánimo. En un pequeño estudio piloto en la Universidad de Columbia, se creía que las personas que respiran el aroma del coco obtienen resultados significativos en el equilibrio de la presión arterial y la frecuencia cardíaca después del ejercicio extremo.
Recordar lo que come todos los días no solo es bueno para su salud, sino que también puede mejorar su estado de ánimo y evitar la depresión y el estrés. Con una vida ocupada y muchas demandas de trabajo y poco tiempo que puede dedicar a usted mismo, comer alimentos que lo ayuden a mejorar su estado de ánimo puede hacerlo más fácil.!
