Alimentos obligatorios para superar la fatiga crónica

Obtener nutrición es lo más importante en el proceso de reparación de las células del cuerpo que se dañan cuando están enfermos, especialmente cuando experimenta fatiga crónica (síndrome de fatiga crónica) Cuando se experimenta fatiga crónica, el cuerpo no solo necesita alimentos que produzcan energía que dure un tiempo, sino que también debe ser capaz de ayudar a regenerar las células musculares y el cerebro. Al comer los alimentos correctos, el cuerpo se recuperará solo y podrá volver a producir energía..

Conocer la fatiga crónica.

La fatiga crónica es una enfermedad compleja y tiende a ser difícil encontrar las condiciones médicas que la causan. La posibilidad de esto se desencadena por una combinación de problemas de salud física y mental, como la presencia de ciertas enfermedades y el estrés mental en una persona. En general, la fatiga empeorará junto con las actividades que requieren energía o concentración, pero el descanso no es muy efectivo para superar la condición.

Además de la fatiga, aquí hay algunos síntomas que una persona puede experimentar con la fatiga crónica:

Dificultad para recordar y concentrarse..
Dolor de garganta.
Ganglios linfáticos inflamados se producen en el cuello o las axilas.
Dolor muscular sin motivo aparente..
Dolor en las articulaciones sin hinchazón..
Dolor de cabeza.
Todavía sintiéndome cansado después de despertar del sueño.
La fatiga tiende a durar más de 24 horas después del trabajo o el ejercicio..

La fatiga y los síntomas anteriores también pueden desencadenar un cambio en el comportamiento de alguien que experimenta fatiga crónica como irritabilidad, ansiedad excesiva y depresión..

Consumo que el cuerpo necesita al experimentar fatiga crónica.

La fatiga crónica hará que una persona experimente limitaciones en las actividades, incluido el ejercicio. Por lo tanto, la ingesta de alimentos es necesaria, lo que puede ayudar a restablecer la disponibilidad de energía y reparar los daños al cuerpo con la cantidad de calorías según el nivel de actividad. Aquí hay algunos consejos para lidiar con la fatiga crónica al mejorar los patrones de consumo:

1. Nutrición equilibrada y vitamina B.

Una de las causas de la fatiga crónica es la falta de vitamina B en la dieta diaria. La vitamina B se encuentra en varios tipos de alimentos y tiene diferentes niveles, por lo que una dieta balanceada con una variedad de alimentos ayuda a satisfacer las necesidades de la vitamina B.

No todas las vitaminas B son iguales, aquí hay algunos tipos de vitaminas B que se prefieren para superar la fatiga crónica:

Vitamina B6: ayuda a superar la fatiga al ayudar a fortalecer la inmunidad porque la fatiga crónica puede ser causada por una infección del cuerpo. La vitamina B6 se encuentra en vegetales verdes como espinacas, bananas, batatas, carne de res, atún y salmón..
Vitamina B12: necesario para producir componentes metilo Para los procesos de inmunidad, metabolismo, liberación de toxinas para la función nerviosa. La deficiencia de vitamina B12 puede causar diversos procesos que se interrumpen y varias enfermedades degenerativas, como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, que pueden desencadenar la fatiga crónica. La vitamina B12 se puede obtener de los alimentos de pescados grasos, hígado animal, huevos y productos lácteos..

2. Consumo de magnesio y potasio.

Tanto el magnesio como el potasio pueden aliviar varios síntomas de fatiga crónica, especialmente trastornos de los músculos.

El magnesio en sí es útil para aumentar los niveles de energía del cuerpo, equilibrando estado de ánimo y reducir el dolor. El magnesio también es necesario para regular los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. Los alimentos que son ricos en magnesio incluyen espinacas, calabaza, almendras, aguacates y plátanos. Mientras que el potasio sirve para regular el equilibrio de electrolitos en el cuerpo..

Los calambres musculares son el principal signo de falta de potasio. Suficiente para las necesidades de potasio al comer espinacas, agua de coco, plátanos, albaricoques y champiñones.

3. Necesidades adecuadas de vitamina D

Un estudio en 2015 encontró que las personas que experimentan fatiga crónica tienden a tener niveles bajos de vitamina D en suero. La sensación de debilidad y fatiga muscular es un signo cuando el cuerpo comienza a carecer de vitamina D y el peor efecto es que el cuerpo no puede absorber minerales para mantener la salud ósea. La vitamina D se puede encontrar fácilmente en una variedad de alimentos que contienen grasa, como los huevos grasos, el pescado y los productos lácteos. El cuerpo también puede producir vitamina D cuando la luz del sol toca la superficie de la piel..

4. Mejorar la ingesta de nutrientes.

Los alimentos procesados generalmente no pueden cumplir con las vitaminas y minerales necesarios cuando experimenta fatiga crónica. Además, los alimentos procesados tienden a ser altos en carbohidratos y calorías. Por lo tanto, reduzca el consumo de alimentos procesados y reemplácelos con alimentos naturales como huevos, carne o pescado fresco. Para mantener el equilibrio energético, cumpla con los requisitos energéticos diarios más que la fibra y la proteína, ya que puede durar más que los carbohidratos simples derivados del arroz blanco y la harina..

5. Comience a tomar suplementos si es necesario

La idoneidad de la nutrición está fuertemente influenciada por la ingesta de alimentos. El tipo de alimento que es menos variado y la cantidad que es demasiado pequeña probablemente no satisfaga las necesidades nutricionales del cuerpo y esto puede ser influenciado por varias cosas. Consulte a su médico para que tome suplementos cuando experimente síntomas de fatiga crónica, con las dosis adecuadas que puedan complementar sus necesidades nutricionales. Los suplementos también son necesarios para restaurar la inmunidad cuando se está sometiendo a un tratamiento o durante la curación..

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