Lista de alimentos ricos en vitamina C para prevenir la pérdida de audición
Investigaciones recientes muestran que la pérdida de audición es más experimentada por los jóvenes y adultos de la generación actual debido al uso de auriculares para escuchar música a todo volumen. Si tiene dificultades para escuchar desde joven, esto puede extenderse a problemas con la pérdida de memoria y la capacidad de pensamiento. La pérdida de audición que no se trata lo más rápido posible puede llevar a una pérdida auditiva total en la vejez. Pero, ¿sabía que comer fruta de la vitamina C puede ayudar a prevenir la pérdida de audición? ¿Cómo puede ser? Echa un vistazo a la información completa a continuación.
Resumen de las causas de la pérdida auditiva
Se estima que hasta 360 millones de personas en el mundo experimentan pérdida auditiva. Este número también incluye a los que aún son jóvenes..
La pérdida de audición puede ser causada por una infección, el uso de medicamentos que son ototóxicos (tóxicos para el oído), la exposición a ruidos continuos (por ejemplo, sonidos musicales o contaminación acústica que excede los 85 dB) y los efectos del envejecimiento.
La cirugía de implante coclear o la instalación de un audífono puede ser una solución para mejorar la audición. Sin embargo, siempre es mejor prevenir que curar..
La ingesta de vitamina C puede ayudar a prevenir la pérdida de audición
Antes de que podamos entender cómo la vitamina C puede ayudar a prevenir la pérdida de audición, necesitamos saber cómo podemos escuchar..
El sonido que escuchamos comienza con la vibración de las ondas de sonido. Estas ondas de sonido ingresan a través del canal auditivo hasta la parte media del tímpano y luego avanzan hacia el oído interno. En el área del oído interno, las células ciliadas capturan las ondas de sonido dentro de la cóclea para convertirlas en señales. Solo entonces se envía esta señal de sonido al cerebro a través de las fibras nerviosas nerviosas..
La exposición continua al ruido puede desencadenar la producción de radicales libres, que causan daños en las células ciliadas del oído. Células dañadas del cabello. o incluso morir, no podemos enviar señales al cerebro para que se conviertan en sonidos que podamos escuchar.
El contenido de antioxidantes de la ingesta de fruta de la vitamina C puede proteger las células y los tejidos corporales de los ataques de los radicales libres, incluidas las células pilosas en el oído. La vitamina C también tiene la capacidad de convertir los radicales libres en antioxidantes. Por lo tanto, la ingesta de vitamina C puede prevenir el daño a las células ciliadas del oído debido a los radicales libres.
Además, la vitamina C también tiene la capacidad de mantener los niveles de vitamina E. La vitamina E también es un antioxidante, que puede contrarrestar los radicales libres. Los niveles estables de vitamina C y vitamina E en el cuerpo significan que usted tiene una gran cantidad de antioxidantes para ayudar al sistema inmunológico a combatir los efectos de los radicales libres que dañan el cuerpo.
Por lo tanto, además de tener la capacidad como antídoto contra los radicales libres que pueden dañar las células del cabello, la vitamina C también puede aumentar la cantidad de antioxidantes a través de los niveles de vitamina E. Debido a que posee estas capacidades únicas, la vitamina C es ciertamente muy buena para proteger los oídos de la pérdida auditiva..
Lista de frutas con vitamina C que pueden ayudar a reducir el riesgo de pérdida de audición
El cuerpo no puede producir la vitamina C en sí. Por lo tanto, debe obtener vitamina C de fuera del cuerpo, como alimentos, bebidas o suplementos..
La necesidad de vitamina C en cada persona es diferente, según la edad y el nivel de actividad diaria. Aquí está la guía general:
- 0-6 meses: 25 mg / día
- 7 meses - 6 años: 30 mg / día.
- 7 - 9 años: 35 mg / día.
- 10-18 años: 40 mg / día
- ≥ 19 años: 45 mg / día
- Mujer embarazada: 55 mg / día.
- Mujeres lactantes: 70 mg / día.
Entonces, ¿cuáles son las vitaminas y frutas de la vitamina C que puede comer todos los días para prevenir la pérdida de la audición desde el principio??
- Naranja, 1 naranja de tamaño mediano contiene 59-83 mg de vitamina C
- Guayaba, contiene 206 mg de vitamina C
- Pimentón, 175 gramos de pimentón contienen 190 vitamina C, 3 veces más que las naranjas
- Papaya, La mitad de papaya contiene 94 mg de vitamina C
- Kiwi, 1 kiwi grande contiene 84 mg de vitamina C
- Lichi, 10 lichis contienen 69 mg de vitamina C
- Brócoli, 40 gramos de brócoli contienen 54 mg de vitamina C
- Fresas, en 80 gramos de fresas contenían 52 mg de vitamina C
- Brotes de soja, cada 4 palitos de brotes de soja contienen 38-52 mg de vitamina C
- Col., por 90 gramos de repollo contiene 30 mg de vitamina C
- La piña, Una porción de piña está enriquecida con aproximadamente 80 mg de vitamina C
Consejos para mantener la audición sana.
Además de aumentar la ingesta de verduras y frutas de vitamina C, aquí hay algunos consejos que puede hacer a partir de hoy para mantener la audición óptima hasta la vejez:
- Evita escuchar música por mucho tiempo. auricular con volumen que es demasiado alto.
- Consulte con su médico todos los medicamentos que usa para averiguar los posibles efectos secundarios ototóxicos que tienen un efecto tóxico en el oído. Use el medicamento cuidadosamente y como lo indique el médico..
- Detección y tratamiento tempranos si se produce una infección de oído, por ejemplo, otitis media.
- Use dispositivos de protección auditiva cuando trabaje en un lugar ruidoso, especialmente para los trabajadores de fábrica..
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