Lista de alimentos para ayudar a construir músculos

El músculo es una cosa que es considerada por los hombres en general. Quieren lucir guapos, por lo que hacen muchos deportes que pueden desarrollar músculo. Sin embargo, no debe perderse que también es muy importante tener en cuenta que al apoyar la formación de músculos es la ingesta de nutrientes como células alimenticias en los músculos.

Las células musculares necesitan nutrientes como energía para realizar actividades. No solo es necesaria la proteína que necesitan los músculos, sino que también se necesitan carbohidratos y grasas para apoyar la formación muscular. Estos tres macro nutrientes son requeridos por los músculos para su crecimiento..

La formación de músculos necesita proteínas, pero ...

Cuando quieras desarrollar músculo, comerás más alimentos que contengan proteínas altas. Sin embargo, la proteína que el cuerpo necesita es tanto como el 10-35% de las calorías totales. La formación muscular no requiere ingesta adicional de proteínas. La investigación muestra que una gran cantidad de ingesta de proteínas, más de lo que el cuerpo necesita, no es beneficiosa y puede dañar al cuerpo. Algunas fuentes alimenticias de proteínas que pueden ayudar a construir músculo son:

1. Huevo. Los huevos son una buena fuente de proteínas para el cuerpo. Esta proteína es muy útil para el crecimiento muscular. Sin embargo, los huevos también contienen colesterol en su yema. 0.5 gramos de aminoácido leucina en los huevos es una buena fuente de energía para los músculos. La leucina es el aminoácido más importante en la formación muscular..
2. Carne de res. La carne de res es el mejor alimento para la formación muscular. La carne contiene aminoácidos esenciales, vitamina B y creatina que pueden aumentar la masa muscular. Sin embargo, elija carne de vacuno que no contenga mucha grasa..
3. Nueces. Las nueces contienen proteínas, grasas y también fibra. Los frijoles pueden ser un buen refrigerio para aquellos de ustedes que desean aumentar la ingesta de calorías.
4. Carne de pollo También contiene proteínas que son buenas para el crecimiento muscular. El pollo contiene menos grasa que la carne de res. Sin embargo, aún debe elegir pollo que contiene menos grasa. Aún mejor si se sirve hirviendo no está frito, porque el aceite del pollo frito aumenta la ingesta de grasas, lo que no es bueno para el cuerpo..
5. Yogurt Contiene proteínas y probióticos. Los probióticos pueden aumentar la cantidad de bacterias buenas en el intestino, por lo que es bueno para la salud del sistema digestivo. Este probiótico ayuda al sistema digestivo a descomponer y absorber los nutrientes de los alimentos que consume..
6. Tempe. Esta comida típica indonesia tiene un rico contenido nutricional. Tempe proporciona el 41% de sus necesidades diarias de proteínas. A diferencia de otras fuentes alimenticias de proteínas que también contienen mucha grasa, el tempeh solo contiene muy poca grasa.
7. Soja. La soja es una fuente de proteína vegetal que tiene un alto contenido de leucina. La leucina es uno de los aminoácidos que se necesitan en la formación muscular..

¿Son los carbohidratos necesarios para construir músculo??

Los carbohidratos también son nutrientes importantes que proporcionan energía a los músculos. Los carbohidratos se convertirán en glucógeno, que se almacena en los músculos, y será la energía para que los músculos se muevan cuando están en movimiento. Si bien los carbohidratos son importantes para los músculos, aún debe elegir carbohidratos bajos en grasa, como el pan integral y los cereales integrales. La leche baja en grasa, el yogur, las frutas y las verduras también son buenas fuentes de carbohidratos para la formación de músculos.

Es mejor evitar los carbohidratos que contienen mucha fibra antes y durante el ejercicio porque la fibra es difícil de digerir por el cuerpo, por lo que no puede proporcionar directamente energía para que el cuerpo haga ejercicio..

No evites la grasa

Aunque es posible que limite su consumo de grasa cuando desee desarrollar músculo, el cuerpo todavía necesita grasa. La ingesta de grasa en el cuerpo debe cumplir con el 20-35% de las calorías totales consumidas por día. Elija el tipo de grasa que sea saludable, como los aguacates, almendras, nueces, pescados grasos, como el salmón y las sardinas, el aceite de canola, el aceite de oliva y otros. Recuerde que la grasa contiene 2 veces más calorías que los carbohidratos y las proteínas (grasa: 9 calorías, carbohidratos: 4 calorías, proteínas: 4 calorías), por lo que se deben considerar las porciones. Aquí hay algunos ejemplos de fuentes alimenticias de grasa que pueden ayudar a construir músculo:

1. Mantequilla de almendras. Mantequilla de almendras tiene buen sabor y también contiene vitamina B2 y vitamina E, que son buenas para el sistema inmunológico. Mantequilla de almendras Tiene una mejor proporción de grasa y proteína que mantequilla de maní.
2. Salmón Posee buena proteína y grasa para el cuerpo. Los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la degradación muscular cuando aumenta la capacidad de descomposición de los aminoácidos. Esto es beneficioso porque los músculos pueden almacenar más proteínas para la formación muscular. Si no te gusta el pescado, puedes tomar suplementos de aceite de pescado para beneficiarte del pescado..

Hacer deportes apoyados por una buena dieta puede acelerar la formación de músculos. Una dieta que consiste de 5 a 6 comidas por día en pequeñas porciones y con un menú equilibrado puede proporcionar energía para el crecimiento y la formación de los músculos..

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