Lista de alimentos para aumentar la Hb baja

La hemoglobina o Hb abreviada es una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos. En esta célula se transportará el oxígeno que el cuerpo necesita, con la hemoglobina como su enlace. El oxígeno será entregado a cada célula del cuerpo que lo necesite. Cuando su nivel de hemoglobina sea bajo, esta función importante estará muy alterada. Por lo tanto, la hemoglobina baja debe abordarse de inmediato. La comida es una de las formas más simples de ayudar a elevar una Hb baja..

¿Cuál es el bajo nivel de hemoglobina??

Una condición de Hb baja se diagnostica cuando un hombre tiene menos de 13.5 g / dL de hemoglobina en la sangre, o cuando una mujer tiene menos de 12 gr / dL de hemoglobina en la sangre. Este punto de referencia no se aplica a las mujeres embarazadas, porque las mujeres embarazadas tienen condiciones especiales y tienen diferentes valores de punto de referencia en cada trimestre..

Puede experimentar una Hb baja debido a varias causas, tales como:

• Anemia por deficiencia de hierro
• Quedar embarazada
• Tener trastornos del hígado o riñones.
• Tener enfermedad crónica
• En algunos casos se desconoce la causa subyacente, no hay síntomas ni indicaciones.

Los niveles normales de hemoglobina deben ser:

• Para hombres, 13.5 a 17.5 g / dL.
• Para mujeres de 12 a 15.5 g / dL.

Este nivel normal de Hb también puede variar dependiendo de su edad. En esencia, el médico leerá los resultados del análisis de sangre y determinará si le falta Hb o no..

Cómo aumentar la Hb baja de los alimentos.?

1. Aumentar la ingesta de hierro

Para aumentar la Hb baja, aumente la ingesta de alimentos ricos en hierro (Fe). El hierro trabaja para aumentar la producción de hemoglobina y también ayuda a formar más glóbulos rojos. Los alimentos que son ricos en hierro incluyen:

• Carne y pescado
• Vísceras como el pollo o el hígado de res.
• Huevo
• Verduras verdes como la espinaca
• Frutos secos y semillas (ejemplos de judías verdes, soja)
• Brócoli

Si es necesario, el hierro también está disponible como un suplemento. Preste atención a las reglas de uso al usar este suplemento. En un día, se recomienda a un hombre adulto que consuma al menos 13 mg de hierro, mientras que las mujeres adultas de 19 a 49 años necesitan al menos 25 mg de hierro por día..

2. Alimentos ricos en vitamina C y betacaroteno.

Para que la ingesta de hierro consumida pueda funcionar de manera óptima, también necesita maximizar su absorción en el cuerpo. La ingesta de hierro de alimentos o suplementos debe ser absorbida de manera óptima.

Cada vez que consuma una fuente de hierro, mezcle con alimentos ricos en vitamina C simultáneamente. La vitamina C puede ayudar a aumentar la cantidad de hierro que será absorbida por el cuerpo. Alimentos ricos en vitamina C, por ejemplo, naranjas, fresas, guayaba, papaya, kiwi y otras verduras verdes.

Además, la vitamina A y el betacaroteno también pueden ayudar al cuerpo a absorber más hierro. La vitamina A se encuentra comúnmente en las fuentes de alimentos para animales como el pescado y el hígado. Mientras que el betacaroteno se encuentra comúnmente en las frutas y verduras rojas, amarillas y anaranjadas, como las zanahorias, los tomates, los pimientos y el chile..

3. Alimentos que son altos en folato

Según el informe de la página Medical News Today, el folato es un tipo de vitamina B que tiene un papel importante en la producción de hemoglobina en el cuerpo. El cuerpo usa folato para producir hemo, un componente importante en la hemoglobina.

Si carece de folato, se interrumpirá la maduración de los glóbulos rojos. Esta condición puede causar anemia por deficiencia de folato y niveles bajos de hemoglobina.

Buenas fuentes de folato se encuentran en:

• Carne de res
• La espinaca
• El arroz
• Nueces
• Guisantes
• Frijoles rojos
• Aguacates
• Lechuga

También lea:

• El nivel de Hb es demasiado alto, es peligroso y debe reducirse?
• ¿Por qué las mujeres son más vulnerables a la experiencia de la anemia??
• Presión arterial baja cuando la lactancia materna es peligrosa?