Lista de alimentos ricos en fibra que deben estar en su menú

Tal vez usted ya sepa si el cuerpo necesita fibra, especialmente para la función digestiva. Comer alimentos ricos en fibra no solo es bueno para prevenir varias enfermedades crónicas, sino que también puede ayudarlo a perder peso. Y, por supuesto, no es difícil obtener alimentos fibrosos porque la fibra se puede encontrar en varios tipos de alimentos. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que contienen mucha fibra??

Una variedad de alimentos ricos en fibra que puedes encontrar alrededor

De acuerdo con la tasa de adecuación nutricional establecida por el Ministerio de Salud, las mujeres adultas necesitan fibra al menos 30 gramos por día. Mientras que los hombres necesitan unos 38 gramos de fibra. Los siguientes son alimentos ricos en fibra que se agrupan según el tipo de alimento, a saber:

1. Grupo de frutas con alto contenido de fibra.

En realidad, todos los tipos de fruta tienen fibra, pero hay varios tipos de fruta que contienen fibra que es bastante alta en comparación con las demás, a saber:

Los aguacates, aunque por supuesto son una buena fuente de grasa, por supuesto, esta fruta tiene una fibra bastante alta de alrededor de 6,7 gramos por cada 100 gramos de aguacates..
Manzanas, en una manzana mediana puedes encontrar hasta 4,4 gramos de fibra
Peras, incluidos los alimentos con alto contenido de fibra porque contienen 5,5 gramos de fibra en una pera de tamaño mediano.
Las bayas, como las fresas y las frambuesas, incluyen frutas con alto contenido de fibra. Por ejemplo, en 100 gramos de frambuesas hay 6,5 gramos de fibra..
Los plátanos, además de ser una fuente de vitamina C, vitamina B6 y potasio, son la fibra que los plátanos tienen hasta 3.1 gramos en una banana de tamaño mediano..

2. Un grupo de vegetales ricos en fibra.

Al igual que las frutas, puede confiar en todas las verduras para satisfacer sus necesidades diarias de fibra. Varios tipos de vegetales, incluidos los alimentos ricos en fibra, a saber:

Brócoli, en 100 gramos de vegetales verdes puedes encontrar 2.6 gramos de fibra..
Las zanahorias son vegetales que provienen de raíces de plantas que contienen muchas vitaminas, minerales y fibra. La prueba es que la fibra en 100 gramos de zanahorias es 3.4 gramos de fibra.
La hoja de col rizada, que se considera una de las mejores verduras para la salud, tiene 3.6 gramos de fibra en 100 gramos de col rizada.
Espinacas, contiene 2.2 gramos de fibra en 100 gramos de espinacas..

3. Un grupo de frijoles altos en fibra.

Las nueces se incluyeron en los alimentos ricos en fibra y aquí están algunas de las nueces más ricas en fibra:

Los frijoles rojos tienen fibra que es bastante alta, que es de alrededor de 7 gramos por 100 gramos de frijoles rojos.
Las almendras contienen 3.5 gramos de fibra por 23 almendras.

4. Alimento básico alto en fibra

Por supuesto, los alimentos básicos que son la principal fuente de carbohidratos ciertamente tienen contenido de fibra. Porque, en realidad, la fibra es un tipo de carbohidrato. Estos son los tipos de alimentos básicos que son altos en fibra:

La avena es un alimento básico que es adecuado para aquellos de ustedes que siguen una dieta estricta. Además de su forma densa, la avena puede hacerte muy lleno porque contiene 10,6 gramos de fibra en 100 gramos de avena..
El arroz integral, a diferencia del arroz blanco que no tiene mucha fibra. Este tipo de arroz tiene 3.5 gramos de fibra por un vaso de arroz integral..

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