Lista de alimentos con alto contenido de omega-3 que son buenos para mantener la salud pulmonar

Los beneficios de omega 3 para mantener la salud del corazón y el cerebro son sin duda. Pero los ácidos grasos saludables que se encuentran en muchos pescados grasos como el salmón también son beneficiosos para mantener la salud de los pulmones. Aquí está la explicación completa, así como varias otras fuentes de alimentos con alto contenido de omega-3 que puede agregar a su dieta diaria.

Que es omega-3?

Omega-3 es un ácido graso poliinsaturado que necesita el cuerpo para la formación de células y para controlar la inflamación. Los beneficios de Omega 3 se dividen aún más en función de sus respectivos tipos, que incluyen:

• Ácido eicosapentaenoico (EPA) - Su función es producir compuestos químicos eicosanoides en el cuerpo que desempeñan un papel en el mantenimiento de la inmunidad y el control de la inflamación. EPA también es conocido por ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
• Ácido docosahexaenoico (DHA) - Es uno de los componentes principales que generan el 8% del peso del cerebro, por lo que este tipo de ácido graso es muy necesario en el crecimiento y desarrollo del cerebro. El DHA no solo es necesario para los niños durante el desarrollo, sino también en los ancianos para prevenir daños cerebrales como la demencia. El DHA también desempeña un papel en ayudar a mantener la salud de la retina.
• Ácido alfa-linolénico (ALA) - Debido a su forma más simple entre los tres ácidos grasos omega-3, el ALA se puede reconstituir en DHA o EPA, pero la mayoría del ALA se utiliza como productor de energía..

Si el cuerpo carece de omega-3, entonces será más susceptible a la inflamación, problemas cardíacos y un mayor riesgo de Alzheimer. Las mujeres embarazadas que no son suficientes para sus necesidades diarias de omega-3 también corren el riesgo de causar que el feto experimente un crecimiento y desarrollo deficientes.

Beneficios del omega 3 para mantener la salud pulmonar.

En un estado relajado, los pulmones sanos pueden ayudarlo a respirar hasta 30 mil veces al día. Pero un estilo de vida pobre, especialmente los hábitos de fumar, y varias otras condiciones pueden causar trastornos pulmonares.

Enfermedades pulmonares y respiratorias relacionadas, como cáncer de pulmón, neumonía, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), como bronquitis crónica y enfisema, hasta que el asma puede limitar la capacidad de los pulmones para respirar aire. Como resultado, los órganos del cuerpo no pueden obtener suficiente flujo de sangre fresca oxigenada, por lo que no puede funcionar de manera óptima.

Se sabe que algunas enfermedades pulmonares crónicas son provocadas o causadas por la inflamación de ciertos tejidos y partes del pulmón. Por ejemplo, una infección bacteriana que causa neumonía causa inflamación de la pleura, la membrana que recubre la cavidad torácica que es el "hogar" de sus pulmones. El asma también puede ocurrir debido a la inflamación de los bronquios, lo que resulta en un estrechamiento de la vía aérea que desencadena los síntomas del asma..

Aquí está el papel de los beneficios de omega 3 que obtiene de una variedad de alimentos saludables para ayudar a mejorar las condiciones pulmonares. Como se explicó anteriormente, Omega 3 funciona como un agente antiinflamatorio y ayuda a mejorar el sistema inmunológico, tanto en adultos como en niños..

Varios estudios informan que el consumo de alimentos ricos en omega-3 puede ayudar a reducir la inflamación en los pulmones y acelerar el período de curación de la neumonía. Basado en una investigación realizada por Mickleborough, et al. Los beneficios del omega 3 de los alimentos en las personas que tienen asma pueden ayudar a reducir la rigidez bronquial debido a la inflamación, especialmente después del ejercicio y la actividad física agotadora..

Lista de alimentos con alto contenido de omega-3 que son buenos para la salud pulmonar

Muchas organizaciones de salud mundiales recomiendan una ingesta mínima de omega-3 de 250 a 500 mg por día para adultos sanos. Recuerde que el cuerpo no puede producir omega-3 por sí mismo, por lo que debe obtenerlo de los alimentos..

Aquí hay una lista de alimentos con alto contenido de omega-3:

• Halibut
• Arenque
• Caballa
• Ostras
• Salmón
• Sardinas
• Trucha
• Atún (fresco)
• Teri
• Leche, huevos, mantequilla, margarina, cereales y zumos enriquecidos con Omega-3.
• Leche Y Soja
• Yogurt
• Mantequilla de mani
• Avena
• Mantequilla de mani
• Nueces
• Semilla de chía
• La col
• La espinaca
• Brócoli
• La coliflor
• Aceite vegetal (canola, linaza, soja, nueces)
• Proteína en polvo
• Suplementos de aceite de pescado

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