7 súper alimentos poderosos para mejorar la nutrición de los niños
Satisfacer las necesidades nutricionales de un niño no solo puede medirse por la frecuencia con la que come en un día y la cantidad de porciones de arroz y acompañamientos para una comida. Debe prestar mucha atención a los alimentos que sirve para su pequeño. No se limite a servir carne y pollo. Algunos de los siguientes alimentos están clasificados como súper alimentos que son muy nutritivos para que los ingiera en la dieta diaria del niño.
Los alimentos más saludables para satisfacer las necesidades nutricionales de los niños.
1. Aguacates
Los aguacates son frutas con alto contenido de proteínas que también son buenas para reducir el colesterol malo, el desencadenante de las enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas.
La fruta verde amarillenta que tiene un sabor dulce y dulce también se enriquece con fibra soluble, que puede prevenir el estreñimiento en los niños. Los aguacates diligentes también pueden prevenir el cáncer porque esta fruta está enriquecida con vitamina E.
Para servir alpukay a su hijo, intente machacar hasta que esté suave y pulverizado con un poco de jugo de limón y yogur para un sabor más refrescante. Si su hijo es menor de un año, no agregue azúcar o miel para endulzarlo..
2. Arándanos
Los arándanos son una de las frutas de la familia de las bayas que está enriquecida con nutrientes y antioxidantes importantes para prevenir los radicales libres, una gran cantidad de enfermedades crónicas, desde enfermedades del corazón hasta el cáncer. Puede preparar refrigerios de Blueberry para los niños que también son útiles para reducir el colesterol y fortalecer la memoria..
Además de consumirse de forma redonda en la versión fresca, puede procesar blueblerry en pudín frío o como relleno para panecillos, brownies o pinturas suaves..
3. Avena
El trigo integral es uno de los alimentos que puede prevenir el alto nivel de azúcar en la sangre, hacer que se sienta satisfecho por más tiempo y reducir el colesterol malo en el cuerpo..
Servir la avena como desayuno. Pero elija productos que ofrezcan avena seca de grano integral, no avena lista para comer, porque los granos integrales tienen más fibra y energía de mayor duración. También puede cocinar avena seca con leche en lugar de agua para mejorar la nutrición de los niños y espolvorear con arándanos frescos para un menú de desayuno más saludable..
4. salmón
El salmón contiene ácidos grasos omega-3, buenas grasas que se sabe que reducen el riesgo de enfermedades del corazón. El contenido de omega 3 también puede mejorar el estado de ánimo y prevenir la pérdida de memoria..
Se utiliza 1/2 kg de filete de salmón y se corta a lo largo. Sumergir las claras de huevo batidas y poner en una mezcla de pan y harina de maíz sazonada con sal, pimienta, paprika, cebolla en polvo y queso parmesano. Cocer en una sartén engrasada a fuego medio. Servir para el almuerzo o el almuerzo de los niños.
5. La espinaca
La espinaca es una de las fuentes alimenticias altamente nutritivas con hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas A y C que son muy buenas para el crecimiento de los huesos y el cerebro..
Este vegetal es muy fácil de adaptar a varios menús debido a su sabor suave y rápido. Hierva las espinacas en un caldo de verduras transparente, agregue cáscaras de maíz dulce y sirva caliente en clima frío. O bien, puede saltear las espinacas con un poco de aceite como guarnición para comer papilla de bebé..
6. Batata
Las batatas son uno de los alimentos que mejoran la nutrición de los niños que están equipados con vitaminas B, C y E, calcio, potasio y hierro. Las batatas también están enriquecidas con carbohidratos complejos y fibra que puede mejorar su sistema digestivo.
Las batatas son muy buenas para prevenir que los niveles de azúcar aumenten debido a los niveles de carbohidratos complejos que contienen. Las batatas también tienen una dulzura indescriptible, son adecuadas para recetas saludables y funcionan bien para reducir la acidez de los tomates en la salsa para pastas, por lo que a su hijo le encantará..
7. Yogurt
El yogur es una bebida de leche fermentada pero rica en proteínas, el yogur puede formar huesos y dientes fuertes. El yogur también puede mejorar la digestión y combatir las bacterias malas en el intestino.
Consuma yogur natural bajo en grasa y agregue fruta fresca o congelada como cubierta. De esa manera, evitarás el azúcar artificial en el yogurt con sabor. La receta se siente muy suave y agrada a la mayoría de los niños que la comen..
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