7 consejos para entrenar la fuerza física Ala Atletas de bádminton profesionales

Hablando de la emoción de celebrar la gloria del equipo de bádminton masculino de Indonesia en los ASEAN GAMES 2018, no debe haber escapado a la emoción de Warganet al comentar lo increíble que fue el juego de Jonathan Christie y, ejem, también su apariencia física.

Si si Jugar al bádminton no solo depende de la agilidad de los pies y las manos para hacer que los oponentes sean pulgas. Para perfeccionar su técnica básica de bádminton para que se vuelva tan nítida como Jojo, también es necesario entrenar diligentemente su fuerza física para que su sistema inmunológico pueda mantenerse excelente durante todo el juego. Consulte los tipos de ejercicios que debe aplicar regularmente a los siguientes.

¿Por qué entrenar la fuerza física??

El propósito de ejercitar la fuerza del cuerpo no es aumentar la masa muscular o agrandar el cuerpo. Los jugadores de bádminton, incluso los profesionales, entrenan su fuerza física para mejorar su rendimiento en el green.

La fuerza de la parte superior del cuerpo es necesaria, especialmente para golpear o defenderse de tiros de pelota. Mientras que la fuerza de la parte inferior del cuerpo es muy importante para saltar y aumentar la velocidad de carrera.

El ejercicio de la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo ayudará a que el cuerpo se vuelva más fuerte y con mayor resistencia. También será más ágil, rápido y equilibrado porque el cuerpo puede anticipar ataques o movimientos repentinos.

Los tipos de entrenamiento de fuerza para perfeccionar las técnicas de bádminton.

Trotar

La resistencia es la clave principal en las técnicas de bádminton. Cuanto mejor sea tu resistencia, mejor responderás a los golpes de tu oponente durante todo el juego sin fatiga. Para lograr una potencia corporal óptima, trote por lo menos 30 minutos 3 veces a la semana.

Saltando

Los movimientos de salto pueden entrenarse para sentirse más cómodos con la agilidad del trabajo de pies. Al menos hacer 10 minutos saltando todos los días..

Estiramiento de los pies de Aquiles

Párese derecho, coloque un pie en una caja o en un lugar más alto doblando las rodillas. Coloca la mitad de la planta del pie al dedo. Luego inclínate hacia adelante con la posición delantera. Hazlo hacia arriba y hacia abajo varias veces durante 2-3 series de repeticiones.

Estocadas hacia adelante

Este movimiento estirará los músculos de la cadera y los músculos de los músculos isquiotibiales ... Si ingresa este ejercicio de bádminton, mejorará su movilidad. Usted para el juego y reducir el riesgo de lesiones..

Ahora, coloque uno de sus pies en la parte delantera y su cuerpo en posición vertical y mantenga ambos pies planos en el piso o suelo.

Rollos de muñeca

El bádminton es un deporte que involucra mucha actividad de la muñeca. Así que antes de comenzar a jugar al bádminton, asegúrese de preparar sus muñecas para calentarse. Los rollos de muñeca actúan como calentamiento y estiramiento de la muñeca. El camino es apretar bien las manos y luego girar para hacer un círculo hacia afuera. Gira 10 veces, luego hazlo cambiando la dirección de rotación.

Muñeca flexora y extensor.

Alinear más boca abajo (para movimiento flexor). Apunte el dedo hacia abajo desde la palma de la mano y extienda la dirección del dedo hacia arriba. La imagen superior es el movimiento del flexor de la muñeca y la parte inferior es el extensor de la muñeca..

Bádminton de la sombra

Esta técnica de bádminton tiene como objetivo ayudarte a imaginar cómo será el juego, completo con un movimiento que a menudo se encuentra en todo el bádminton. La diferencia es que practicas sin balón..

Para practicar esta técnica, necesitas un compañero de práctica que te diga de dónde vino la pelota. Balancearás la raqueta como si de verdad defenderse de los ataques enemigos Tus compañeros de práctica variarán la "dirección de llegada" de la pelota para practicar la agilidad y la agilidad de los movimientos de tu pie. Desde golpear la raqueta hacia la parte inferior derecha, hacia la parte superior izquierda, luego apuntando hacia la parte delantera derecha, y así sucesivamente. Debes seguir todas las indicaciones indicadas por el socio..

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