7 consejos para dormir cómodamente sin roncar

Casi todos han ronquido, también conocido como ronquidos, mientras duermen al menos una vez en la vida. Pero, si es demasiado frecuente, los ronquidos no solo pueden afectar la cantidad y la calidad de su sueño, sino que también afectarán a su pareja para dormir y a su familia..

Además, los ronquidos también pueden causar serios problemas de salud. Citas de Everyday Health, además de la falta de sueño, la sensación de cansancio a lo largo del día y la irritabilidad, las personas que roncan a menudo también tienen un 34% más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y el 67% son más susceptibles a sufrir un ataque cerebral. Otros problemas de salud incluyen apnea del sueño y disminución de la libido.

Consejos fáciles para superar los ronquidos.

Afortunadamente, dormir en habitaciones separadas no es la única solución para detener las quejas de ronquidos. Hay muchas otras soluciones efectivas disponibles para ayudarlo a usted y a su pareja a dormir mejor por la noche y rectificar los problemas de relación que pueden ser causados cuando una persona ronca..

Pruebe los remedios naturales y los simples cambios de estilo de vida a continuación, que pueden ayudarlo a dejar de roncar..

1. Cambiar la posición de dormir

Dormir boca arriba o boca abajo causa que la lengua y la carne alrededor de la garganta se aflojen "adentro" y obstruyan las vías respiratorias, causando que el sonido vibre mientras usted duerme. Dormir de lado puede ayudarte a lidiar con los ronquidos molestos cada noche..

También puede usar almohadas corporales (almohadas grandes y largas que pueden soportar todo su cuerpo) para ayudarlo a mantener su posición para dormir de lado durante toda la noche..

Si tiene un compañero durmiente que siempre está roncando, intente meter una pelota de tenis detrás de su camisón (puede coser una bolsa adentro para mantener la pelota en su lugar). Cuando se da vuelta para moverse, la incomodidad causada por la pelota de tenis "obligará" a su cuerpo a regresar a su posición inicial, dormir de lado sin tener que despertarse. Suena raro, pero si él puede seguir durmiendo bien sin despertarse del sonido de sus propios ronquidos o pinchazos durante toda la noche, este truco no debería ser un problema..

Si los ronquidos continúan ocurriendo independientemente de la posición para dormir, la apnea obstructiva del sueño puede ser la causa. Consulte a un médico para más información..

2. Cambia tu almohada

Los alérgenos en el dormitorio y en la almohada pueden desempeñar un papel en los ronquidos de "hobby". Los ácaros del polvo pueden acumularse en la almohada y causar reacciones alérgicas relacionadas con los ronquidos..

Dormir con una mascota también puede tener un efecto en sus ronquidos, ya que los pelos que se caen pueden ser inhalados, obstruir las vías respiratorias y causar irritación..

Lave su almohada cada dos semanas y reemplácela con almohadas nuevas cada seis meses. Además, limpie regularmente su habitación para evitar la acumulación de ácaros y alérgenos.

3. Ajustar la temperatura ambiente en condiciones húmedas.

Si duermes en una habitación con temperaturas muy frías o muy secas, esto puede explicar la razón por la que roncas. El aire seco secará la condición de la garganta y la pared interna de la nariz, causando que la nariz se obstruya. La nariz está bloqueada, lo que hace que el aire entre y salga y haga vibrar el tejido circundante..

El truco: aumentar la temperatura de la habitación en uno o dos grados o usar un humidificador para calentar el aire de la habitación.

4. apoyar la cabeza

Puede apoyar la cabeza unos 10 centímetros más arriba cuando duerme para evitar que su lengua se empuje hacia atrás y bloquee las vías respiratorias, también puede ayudar a abrir las vías respiratorias un poco más anchas.

Tenga en cuenta que no refuerce demasiado la cabeza, ya que esto también puede bloquear las vías respiratorias, lo que lo mantendrá roncando. Ajuste la altura del reposacabezas lo más cómodamente posible y elija objetos que no sean demasiado blandos o demasiado planos, por ejemplo, una pila de dos almohadas bastante duras o una pila de libros escondidos detrás de su almohada para dormir. Use una almohada que pueda mantener su cabeza y cuello en la posición correcta y cómoda.

5. Ingesta suficiente de líquidos corporales.

Beba muchos líquidos antes de irse a la cama. La secreción en la nariz y la pared de la garganta se volverá pegajosa cuando duermas con sed, y puede hacerte roncar.

6. Músculos gimnásticos de la garganta.

Intenta hacer algunos de estos trucos:

Pronuncie cada vocal (a-i-u-e-o) en voz alta y repítalas durante tres minutos, varias veces al día..
Coloque la punta de su lengua detrás de sus dientes frontales. Deslice su lengua hacia adelante y hacia atrás durante tres minutos todos los días.
Cierra tu boca y boca boca. Mantener durante 30 segundos,
Con la boca abierta, mueva la mandíbula inferior hacia la derecha y manténgala presionada durante 30 segundos. Repetir para el lado izquierdo..
Con la boca abierta, apriete los músculos detrás de la garganta repetidamente durante 30 segundos. Consejo: Reflexione y vea que la úvula (la 'bola' que cuelga detrás de la lengua) se mueve hacia arriba y hacia abajo.
Promueva la mandíbula inferior mostrando los dientes, manténgala 10 veces más lentamente. Repetir 5-20 veces al día
Extiende tu lengua lo más lejos posible. Muévase a la derecha, a la izquierda, toque la esquina de sus labios mientras mantiene la posición de la lengua recta. Hazlo dos veces al día.

Realizados todos los días, los ejercicios de garganta pueden fortalecer los músculos del tracto respiratorio superior y al mismo tiempo convertirse en una solución efectiva para reducir o detener la intensidad de su garganta..

7. Medicamento antirronquidos.

Si su negocio independiente no funciona correctamente, deje de roncar, consulte a un médico ENT. Puede recomendar procedimientos médicos, como presión positiva continua en la vía aérea (CPAP), cirugía para dilatar el tamaño de la vía aérea con extirpación de tejidos o corregir anomalías, uvulopalatoplastia asistida por láser (LAUP), implantes de plaquetas o somnoplastia.

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