7 maneras saludables para lograr y mantener la condición física
Necesitas estar físicamente sano, fresco y en forma para estar siempre activo sin obstáculos. Un cuerpo físicamente apto puede evitarle el riesgo de enfermedades cardíacas, problemas de huesos y músculos, y evitar el sobrepeso. Especialmente si el cuerpo es fuerte, su salud mental también será igual a estar saludable.
¿Qué se puede hacer para lograr la aptitud física?
La aptitud física se puede lograr ejercitando diligentemente al menos 30 minutos todos los días o 5 días a la semana, y también manteniendo una dieta saludable y equilibrada.
Pero antes de comenzar el ejercicio o la dieta, también debe considerar su estado de salud actual, las necesidades nutricionales diarias y la tolerancia de su cuerpo. Es importante consultar a un médico antes de comenzar el ejercicio o cualquier dieta..
1. Ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico o cardiovascular, como caminar a paso ligero, trotar, nadar y montar en bicicleta pueden ayudar a fortalecer la salud de su corazón. Este ejercicio puede hacer que el corazón bombee sangre a una velocidad mayor durante largos períodos de tiempo.
El ejercicio aeróbico también es útil para ayudar a mantener la resistencia, la presión arterial normal y mantener el colesterol normal. Además, el ejercicio cardiovascular es útil para fortalecer la columna vertebral y prevenir el exceso de peso, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
2. Ejercicio anaeróbico.
Además de los aeróbicos, también hay deportes anaeróbicos. Si el ejercicio aeróbico se realiza con una intensidad baja durante mucho tiempo, el ejercicio anaeróbico se realiza en poco tiempo para ayudar a aumentar la fuerza muscular. Un ejemplo es correr rápido (sprint) o levantar pesas.
La combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos es necesaria para el desarrollo de la condición física, según una investigación de los hospitales y clínicas de la Universidad de Iowa..
3. Entrenamiento de fuerza muscular.
El entrenamiento de la fuerza muscular puede ser una forma de hacer ejercicio físico. El entrenamiento de fuerza muscular ayuda a que el metabolismo del cuerpo trabaje más rápido para quemar más calorías y ser eficiente.
Además de hacerte físicamente en forma y saludable, el entrenamiento de fuerza muscular también es útil para aumentar la resistencia y ayudar a desarrollar y mantener la masa muscular..
Algunos ejemplos de ejercicios que puede hacer son flexiones, flexiones y levantamiento de pesas. Los ejercicios que funcionan en los grupos musculares principales deben realizarse dos o tres veces por semana para obtener los mejores resultados.
4. Ejercicios de estiramiento.
El estiramiento es uno de los ejercicios importantes en un programa de acondicionamiento físico. Estirar su cuerpo dos o tres veces por semana puede hacer que los músculos de su cuerpo se relajen. El estiramiento también se puede hacer después de cualquier deporte..
El estiramiento después del ejercicio permite que los músculos del cuerpo se recuperen después de trabajar duro. El estiramiento también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y la flexibilidad de las articulaciones, y mejora la postura.
Yoga, pilates y estiramientos dinámicos son solo algunos ejemplos de actividades que pueden estirar su cuerpo de manera efectiva.
Nota importante!
Ten en cuenta que no todos los deportes son adecuados para que vivas. Luego elige el tipo de deporte que más te guste. Si prefiere actividades, intente invitar a amigos o familiares a unirse a la clase de zumba o pilates. Si prefieres estar solo, tal vez puedas intentar nadar. También puedes probar una variedad de nuevos deportes, que no te dejen aturdido por ese deporte..
Entonces, ¿cuáles son los consejos para mantener la condición física??
5. Dieta saludable
Lograr una buena condición física no solo se puede hacer con ejercicio regular. También debes equilibrarlo al comenzar hábitos alimenticios saludables. Si no puede obtener suficiente nutrición adecuadamente, su sistema inmunológico disminuirá, por lo que puede ser más vulnerable a la fatiga y la enfermedad..
Una dieta sana y equilibrada consiste en mantener todos los nutrientes esenciales de una variedad de alimentos saludables. Entre ellos se encuentran frutas y verduras frescas, carne magra, pescado y productos marinos, nueces y semillas, y almidón. Mientras tanto, evite los alimentos con alto contenido de azúcar y sal, los alimentos con alto contenido de grasas trans y grasas saturadas y los alimentos que se procesan con gran cantidad de aceite..
6. Comer muchas frutas y verduras.
Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, una dieta rica en fibra de frutas y verduras frescas ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre para que no sea fácil disminuir la resistencia del cuerpo..
Para tener un cuerpo sano y en forma, al menos debes comer 4 tazas de frutas y verduras por día. Puedes comer verduras como espinacas, zanahorias y mostaza como plato de comida todos los días..
En cuanto a la fruta, elija su fruta favorita, como manzanas, naranjas, melones o bananas.
Sigue cambiando el menú todos los días para obtener la máxima nutrición..
6. Duerme lo suficiente
Además del ejercicio regular y la dieta, no debe olvidar la importancia de descansar y dormir lo suficiente. duerma bien y lo suficiente durante 7-8 horas cada noche para ayudar a mantener el cuerpo fresco cuando se despierta por la mañana.
Por el contrario, la falta de sueño, el hábito de quedarse dormido o no dormir bien aumentará los niveles de la hormona del estrés cortisol que puede reducir su salud a largo plazo.
Intente practicar el principio de la higiene del sueño para ayudarlo a dormir lo suficiente, de 7 a 8 horas cada noche..
7. Dejar de fumar y beber alcohol.
Fumar y beber bebidas alcohólicas son malos hábitos que amenazan la salud de su cuerpo en el futuro. El fumar y el alcohol se han asociado durante mucho tiempo con el riesgo de hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y problemas de fertilidad.
Además, a pesar de ser diligente con el ejercicio y una dieta saludable, el riesgo de enfermedades causadas por los cigarrillos y el alcohol aún puede ser inquietante. Por lo tanto, detenga inmediatamente estos dos hábitos antes de volverse adicto a mantener su estado físico.
Hay muchas maneras de ayudarlo a detener estos malos hábitos. Puede comenzar a probar masticando chicle o merendando zanahorias para desaparecer la boca agria cuando no esté fumando. En cuanto a comenzar a evitar las bebidas alcohólicas, se puede beber con frecuencia. agua infundida para desviar los antojos de alcohol.
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