7 maneras saludables de recuperarse de un trauma de violencia sexual

El trauma de la violencia sexual puede causar efectos a largo plazo no solo en la salud física, sino también en la mente. La depresión y el TEPT se encuentran entre los efectos más comunes del trauma. Es muy natural que cada víctima de un crimen se sienta triste, enojada, infeliz e incluso desesperada. Todo esto no es un signo de debilidad o defectos de carácter. Sin embargo, hay varias formas en que puede manejar las emociones y recuperarse del trauma..

Varias maneras de lidiar con el trauma de la violencia sexual.

En otras ocasiones, cuando siente su predisposición, miedo, desesperación e incluso desea suicidarse cuando recuerda el trauma, haga inmediatamente una de las siguientes cosas para distraerse. De esa manera, puede volver a iniciar el proceso de curación óptima.

1. No dudes en evitar situaciones amenazantes.

Evitar aquí significa no limitarse completamente a su entorno social. Mantenerse alejado de la persona más cercana en realidad puede hacer que se sienta solo y recordar lo que lo traumatizó. Pero a veces, de hecho, algunos lugares, ubicaciones, edificios, áreas, actividades, incluso cierta estatura física pueden desencadenar recuerdos de sus recuerdos de estos desafortunados eventos..

Su cuerpo es verdaderamente capaz de recordar todos los eventos que experimenta, y puede responder a cada situación de manera espontánea. Es por eso que en una situación de amenaza, su cuerpo dará una señal de señales de peligro, como tensión, conteniendo la respiración, cerdas, piel de gallina, pensamientos caóticos, sudores fríos, dolor de estómago, incluso mareos y náuseas. Si se encuentra en esta situación, está bien evitar de inmediato por un tiempo y buscar un lugar más seguro..

Date tiempo para calmarte y asegurarte de que estás a salvo. Puede concentrarse en una sola cosa, por ejemplo, mirando las nubes en el cielo o mirando una roca, contando 100 a 1, rasgando el papel en trozos pequeños, apretando plástico de burbujas, Practica técnicas de respiración, meditación o juegos en el móvil..

2. Chat

Después de experimentar abuso sexual, la mayoría de las víctimas se sienten inseguras y tienen dificultades para confiar en los demás. Sin embargo, encerrarse en una habitación no es lo correcto. En la medida de lo posible, no te dejes estar solo..

Quédate con otras personas, ya sean padres, hermanos o amigos cercanos. Desvía tu mente chateando (no necesariamente sobre el abuso que experimentas, si no estás listo para ser franco; habla sobre lo que quieras).

Solo diviértete y ríe con las personas que amas. Esto puede ayudarlo a recuperar los sentimientos tristes que se experimentan al tiempo que le recuerda que todavía tiene personas que lo aman y lo respetan..

3. Prepare una "caja de emergencia"

Prepare una caja o bolsa y llénese con elementos que pueda usar para distraerse cuando se vea atrapado en un flashback de un trauma o tenga ganas de lastimarse. La caja debe incluir cosas que requieran concentración, pero que aún puedas disfrutar y que sean seguras (no pueden usarse para hacer daño)..

Su contenido puede incluir libros para colorear, equipo para hacer punto o para hacer pulseras, rompecabezas, bloques de Lego o rubiks, libros TTS, libros de cuentos favoritos, papel y crayones, pelota de estrés, juegos de video, juguetes de plastilina, esmalte de uñas de colores, globos de goma. para ser soplado, para sus juguetes favoritos, cualquier cosa que pueda hacer que se sienta cómodo y "huir" por un momento de la realidad.

No olvide traer también algunos de estos artículos con usted mientras se desplaza afuera. Es muy importante que preste atención a las cosas positivas cuando está solo para evitar que el trauma regrese..

4. Escriba o describa su queja

Escribir un diario puede ser una forma muy útil de corregir sus emociones después de experimentar violencia sexual. Escriba también las diversas razones "Por qué me amo" o felicidad / suerte que ha experimentado hasta ahora para ser salvo y releer cuando siente que está abajo.

Si te avergüenza derramar tu corazón con palabras, puedes comenzar a garabatear imágenes al azar en un papel. Si eres más capaz de derramar tu corazón escribiendo letras de canciones o versos de poesía, tampoco importa. Lo importante es que puedes conocer y comprender cada uno de tus trastornos emocionales. Esto puede ayudarlo a estar más consciente de lo que puede causar que el trauma regrese para que pueda prevenirlo más adelante..

5. deportes

El ejercicio ayuda a liberar la tensión física y puede ser una excelente manera de lidiar con el estrés. Salga a correr o camine por el parque, ande en bicicleta, haga ejercicios aeróbicos, nade, salte en el lugar, haga una bolsa o una almohada, o pídale a un amigo que haga algo activo con usted.

La buena salud física puede ayudarlo a superar los momentos difíciles en el proceso de recuperación del trauma. La razón es que el ejercicio puede ayudarlo a reducir la ansiedad e incluso los síntomas de depresión. No se olvide de mantener la ingesta de alimentos equilibrada y el sueño regular tanto como sea posible.

6. llorando

Sí, está bien llorar cuando te sientes muy abrumado con todo lo que sucede en la vida..

Llorar cuando estás estresado es una de las mejores maneras de canalizar tu estrés y darte una sensación de alivio. Cuando lloras debido al estrés, el cuerpo en realidad libera hormonas del estrés o venenos del cuerpo a través de lágrimas que gotean. Por eso el llanto puede mejorar tu estado de ánimo..

Una investigación de la University of South Florida en 2008 demostró que el llanto funciona mejor para calmarse y mejorar su estado de ánimo que cualquier antidepresivo..

7. Varias otras cosas

Hoy en día, te enfrentas a emociones y situaciones difíciles. Si eres víctima de abuso sexual, ¡recuerda que eres inocente! Para recuperarse por completo, debe tener una alternativa que le permita actuar de otra manera que lo haga sentir más relajado y tranquilo cuando el trauma vuelva a rondar..

Puedes masajear tu cuello, manos y pies; escuchando música suave; Báñese con agua tibia o salpíquese con agua fría; gritando lo más fuerte y lo más posible en la almohada; ir karaoke acariciando a un gato o perro cocinar viendo tu película favorita; senderismo para reorganizar su colección de libros de música o CD según el alfabeto. Estas técnicas pueden ser una alternativa para reducir el estrés que siente..

Si es necesario, también puede visitar a un psicólogo o consejero para encontrar maneras de lidiar con el trauma de la violencia sexual que experimenta.

Si usted, miembros de su familia, parientes más cercanos o personas a su alrededor experimentan violencia sexual en cualquier forma, contacte inmediatamente con la línea directa número de emergencia policial 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ACTITUD (Solidaridad con las víctimas de violencia contra niños y mujeres) (021) 319-069-33; LBH APIK (021) 877-972-89; Centro Integrado de Crisis RSCM (021) 361-2261; o la línea directa de Prevención del Suicidio (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810.

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