7 maneras saludables y efectivas para aumentar el peso

Aunque algunas personas intentan perder peso desesperadamente, no pocas también quieren aumentar de peso. La mayoría de las personas piensan que aumentar el peso corporal es ciertamente más fácil, solo comer más de lo habitual con el tiempo también aumentará el peso. Pero para aquellos que quieren ganar peso, esto es difícil de hacer. No es raro que aquellos que son delgados encuentren difícil subir de peso aunque hayan comido mucho. Esta situación hace que las personas que quieren aumentar de peso coman en exceso, incluidos los alimentos con alto contenido de calorías, alto contenido de azúcar y alto contenido de grasa. Pero ¿es cierto cómo ganar peso así??

El peligro es si es demasiado delgado.

Los que quieren ganar peso suelen ser los que se sienten demasiado delgados. Fino o bajo peso puede definirse como un índice de masa corporal que está por debajo de la cifra de 18.5. Aunque no significa que esté delgado, no está sano, pero al igual que estar demasiado gordo, también lo hace susceptible a las enfermedades. Aquellos que son demasiado delgados serán más susceptibles a las enfermedades infecciosas porque sus sistemas inmunológicos no funcionan bien. Además de las enfermedades infecciosas, la osteoporosis y las fracturas, los problemas de fertilidad también se dirigen a las personas con un peso corporal inferior al normal. Incluso si la falta de peso se encuentra en una etapa grave, el riesgo de muerte también es mayor.

¿Por qué alguien puede perder peso??

Aunque en general hay menos peso debido a la falta de ingesta en comparación con las necesidades, hay varias condiciones que hacen que una persona continúe experimentando una fase de bajo peso, a saber:

• Trastornos de la alimentación como la anorexia u otras enfermedades mentales..
• El hipertiroidismo también puede hacer que el metabolismo de una persona funcione excesivamente, causando una pérdida de peso anormal.
• Enfermedades como la diabetes, el cáncer y enfermedades infecciosas como el VIH / SIDA.

Si experimenta una pérdida de peso repentina y no planificada, debe consultar de inmediato a un médico porque se teme que la pérdida de peso se deba a una enfermedad..

Cómo aumentar un peso saludable.?

Si está delgado y su pérdida de peso no es causada por una enfermedad, hay pasos que puede tomar para aumentar su peso..

1. Comer más a menudo

Si tiene bajo peso o tiene menos peso, generalmente es más fácil de llenar en comparación con aquellos que tienen un peso normal. En comparación con comer tres veces al día, trate de comer más a menudo, por ejemplo, de cinco a seis veces al día. De esta manera es más fácil para usted aumentar la cantidad de calorías sin la necesidad de sentirse demasiado lleno..

2. Elija alimentos que sean ricos en nutrientes

Comer comida chatarra y comida instantánea con el objetivo de aumentar de peso no es una buena manera. Porque incluso si eres delgado, hay una condición llamada flaco fat Esta es una situación en la que una persona se ve delgada pero en realidad el nivel de grasa en su cuerpo es más alto de lo normal. Los niveles de grasa en la sangre, como el colesterol total y las LDL, también tienden a ser altos. Por lo tanto, elegir comer alimentos ricos en nutrientes puede ayudar a aumentar su peso y, al mismo tiempo, mantener su salud. Por ejemplo, elija el tipo de kabrohidrato que proviene de granos enteros, verduras y frutas, leche y otros productos procesados, carne y granos enteros y nueces..

3. Intente consumir batidos o batidos

En comparación con el consumo de refrescos, café u otras bebidas que son altas en calorías pero baja en calidad nutricional, puede intentar consumir batidos o la leche agitar Puedes usar leche congelada o jugo de frutas como base para tus batidos. La siembra de almendras o semillas de lino también puede ser una opción para agregar calorías, especialmente proteínas.

4. Elija el tipo de alimento que es rico en calorías

Los alimentos como las nueces todavía se encuentran en forma de maní y en forma de mermeladas, y las frutas secas son un tipo de alimento que es nutritivo. Esto significa que no necesita consumir demasiado para obtener muchas calorías. Además, las frutas como los mangos y los aguacates también pueden ser su elección porque son altas en calorías..

5. Mira cuándo es el mejor momento para beber.

En algunas personas, beber en las comidas puede reducir el apetito y hacer que se llene más rápido. Para anticiparse a esto, puede averiguar cuándo es el momento adecuado para beber. Tal vez antes de comer o tal vez después de comer. También puede pedir bebidas que sean altas en calorías (como el jugo de frutas, por ejemplo) en comparación con el agua, por lo que aún puede obtener más calorías..

6. Puedes multiplicar los bocadillos

Sin duda una buena merienda nutricional. Tales como frutas, sándwiches, pan, leche, nueces y queso. Evite los bocadillos que son altos en calorías y altos en grasa pero que carecen de calidad nutricional, como papas fritas, dulces, chocolate y otros. Puedes comer bocadillos entre las comidas y antes de acostarte. También puede agregar el postre a su menú diario. Elige el tipo de postre como yogurt o avena..

7. Hacer ejercicio regularmente

Especialmente el tipo de ejercicio que aumenta tu masa muscular. Aumentar la masa muscular es una forma de aumentar un peso saludable. Además, el ejercicio regular también puede aumentar su apetito..

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