7 maneras simples de prevenir la presión arterial alta (hipertensión)

La prevención es ciertamente mejor que curar. Esto también se aplica a las condiciones de presión arterial alta que se han convertido en una causa importante de alta mortalidad en el mundo. La presión arterial alta o la hipertensión es un trastorno de salud que a menudo se detecta tarde y le gusta ser subestimado. De hecho, a partir de la presión arterial alta puede experimentar otras enfermedades crónicas..

Pero cálmese, hay algunas cosas que puede hacer para prevenir la hipertensión..

Haz estas 7 formas si quieres prevenir la hipertensión.

1. Cambia tu dieta

Una mala alimentación es muy probable que haga que la presión arterial aumente. Por lo tanto, debe reducir los alimentos con alto contenido de sodio, que se encuentran principalmente en la sal y en los alimentos procesados, para que la presión arterial se mantenga normal.

Por el contrario, para prevenir la hipertensión, puede elegir alimentos con alto contenido de potasio que pueden ayudar a mantener una presión arterial estable. Puedes encontrar potasio en papas, bananas, aguacates, pescado y leche..

No solo eso, también se recomiendan para el consumo alimentos bajos en grasa y alimentos fibrosos como frutas, verduras y granos enteros..

En la actualidad, existen varios tipos de dietas destinadas a personas que tienen presión arterial alta, como la dieta DASH. Al aplicar esta dieta, debe consumir una gran cantidad de fibra, fuentes de proteínas bajas en grasa, limitar el sodio y evitar los alimentos con colesterol alto.

No olvide también beber suficiente agua, ya que la falta de líquidos afectará la cantidad de sodio en el cuerpo..

2. Ejercicio regular

No imagines que tienes que ser un atleta para poder hacer ejercicio regularmente. Hoy en día, el ejercicio se ha convertido en una necesidad para todos porque puede mantener un cuerpo sano en general, incluida la prevención de la hipertensión..

De hecho, las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen un menor riesgo de hipertensión que las que no hacen ejercicio en absoluto.

Para mantener la presión arterial normal, debe hacer ejercicio durante 2 horas a 30 minutos por semana. No hay necesidad de hacer ejercicio que es demasiado difícil, solo un paseo, trotar, o simplemente andar en bicicleta puede prevenir la hipertensión.

Mientras se anima a los niños y adolescentes a hacer ejercicio durante una hora todos los días para que sus cuerpos se mantengan en forma y eviten el riesgo de hipertensión..

3. Mantenga su peso ideal

De hecho, las personas que tienen exceso de peso, ya sea que sobrepeso o la obesidad tiene 2 a 6 veces más posibilidades de experimentar hipertensión. Por lo tanto, trate de mantener un peso corporal ideal, ya que no solo puede prevenir la hipertensión sino que también puede reducir el riesgo de otras enfermedades..

De ahora en adelante, cambia tu estilo de vida para que tu peso baje y finalmente esté en el número ideal. Reducir alrededor de 4-5 kg ​​de exceso de peso corporal, puede reducir el riesgo de presión arterial alta.

4. Reducir el consumo de alcohol.

Demasiado y, a menudo, beber alcohol puede hacer que la presión arterial se dispare. No solo eso, la mayoría de las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido calórico y pueden causar aumento de peso.

5. dejar de fumar

La hipertensión es uno de los efectos secundarios negativos que puede causar el fumar. Fumar también puede hacerle sufrir varias enfermedades crónicas como apoplejía, enfermedad cardíaca y ataques cardíacos..

Entonces, deja de fumar de ahora en adelante..

6. Manejar bien el estrés

El estrés puede hacer que la presión arterial aumente por un momento. Sin embargo, si no maneja bien el estrés, su presión arterial seguirá siendo alta y puede causar hipertensión.

El estrés es natural, pero lo más importante es cómo lo manejas adecuadamente. Haga cosas que puedan hacer que se relaje, como escuchar música, meditación o yoga.

7. Revise la presión arterial regularmente

El control de la presión arterial con una rutina es importante, porque entonces puede averiguar si su presión arterial es normal o no. Puede controlar la presión arterial en casa o con la ayuda de un equipo médico..

Si sus resultados de presión arterial están entre 120-139 / 80-89 mmHG, esto es una señal de que tiene prehipertensión. Es muy probable que esta afección cause hipertensión, incluso así se puede prevenir cambiando los estilos de vida para que sean más saludables.

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