6 Elecciones de la comida adecuada para mejorar la energía para usted que está activa todo el día
No todos los alimentos te refrescan y te vuelven a energizar después de experimentar una fatiga que consume mucha energía. Algunos tipos de comida en realidad te hacen sentir más cansado. Por lo general, esto se debe a que la selección de su comida no es buena. El alimento es el ingrediente principal de la energía, elegir incorrectamente la energía que produce no es óptimo. Por lo tanto, es importante clasificar los alimentos saludables que mejoran la energía que restaurarán su energía a su estado original.
La elección de alimentos que aumentan la energía que debe estar en el menú diario.
1. Carbohidratos complejos.
Los carbohidratos se convierten en uno de los nutrientes que constituyen la principal fuente de energía. Pero no solo elija los carbohidratos, porque hay dos tipos de carbohidratos, que son complejos y simples. Ambos son ambos carbohidratos pero pasarán por un proceso digestivo diferente.
Los carbohidratos simples, que generalmente consisten en azúcar o alimentos dulces, se convertirán directamente en azúcar en la sangre del cuerpo, que luego se transforma en energía. Si consumes demasiado este alimento, en realidad aumentará el azúcar en la sangre y te cansará rápidamente..
En contraste con los carbohidratos complejos que son más convertidos en energía por el cuerpo. Esto hace que el cuerpo se llene por más tiempo para que pueda restaurar la energía perdida y mantenerla allí durante las próximas horas. Ejemplos de carbohidratos complejos son el arroz, el pan, las papas y las batatas..
Por ejemplo, las batatas, además de poder suministrar energía, las batatas contienen potasio. El potasio ayuda a mantener el equilibrio electrolítico del cuerpo para que mantenga los líquidos corporales normales. El potasio en las batatas puede hacer que el cuerpo se relaje y disminuir la presión arterial, por lo que reduce el estrés en el cuerpo y puede hacer que el cuerpo se sienta cansado. La dulzura natural de las batatas también se cree que hace que el cuerpo recupere energía después de un día de trabajo..
Aún mejor si elige carbohidratos complejos que contienen mucha fibra, como el arroz integral o el pan integral. Alimentos como estos mantendrán su energía despierta y no se cansa fácilmente.
2. proteína magra
La proteína ayuda a mantener el estómago lleno entre las comidas. Este nutriente también puede hacer que sus niveles de azúcar en la sangre se mantengan estables, a fin de evitar una oleada de energía que puede hacer que el cuerpo se canse..
Los alimentos que aumentan la energía derivados de las proteínas son fuentes de alimentos animales y vegetales, como la carne de res, pollo, pescado y frijoles. Evite las proteínas que contienen mucha grasa, como la carne de res magra, las entrañas y la piel de pollo. En lugar de obtener energía, gastas energía para digerirla..
3. Frutas y verduras frescas.
Cuanto más frescos son los alimentos que consume, más ricos son los nutrientes que contiene. Los alimentos que son ricos en nutrientes son importantes para restaurar la energía del cuerpo. Frutas y vegetales procesados a través de muchos procesos que pueden reducir sus nutrientes..
Si se reducen los nutrientes, el cuerpo no obtendrá el máximo beneficio de los alimentos que consume. Los plátanos son una buena opción porque contienen potasio, fibra, vitaminas y carbohidratos complejos que pueden generar un gran impulso de energía para el cuerpo..
4. Conservas y embalajes.
Los alimentos procesados, como los alimentos enlatados y los alimentos listos para el consumo, generalmente contienen muchos aditivos, como grasas trans, sodio y otras composiciones artificiales que pueden hacer que su energía disminuya..
Por lo tanto, se recomienda consumir alimentos que tengan un procesamiento mínimo para aumentar su energía..
5. Nueces y semillas
Las nueces y las semillas son la mejor fuente de alimento para deshacerse de la fatiga y superar el hambre. La incorporación de varios menús de nueces y semillas en sus bocadillos saludables puede ser una buena opción, ya que contienen muchos nutrientes y también pueden utilizarse como una fuente de energía saludable. Puedes comer almendras, anacardos, avellanas, nueces, semillas de girasol y semillas de calabaza..
6. Avena
La última comida para aumentar la energía es la avena, no solo un menú que se puede comer para el desayuno. Un tazón de avena puede proporcionar suficiente fibra para que vuelvas a subir.
Elija avena sin azúcar agregada para que sus niveles de azúcar en la sangre no aumenten dramáticamente. También puede agregar leche y yogur bajo en grasa, un poco de miel y bayas para agregar nutrición y delicadeza.
Además de consumir los alimentos correctos que mejoran la energía, otra cosa a tener en cuenta es comer porciones pequeñas cada pocas horas a lo largo del día. El punto es proporcionar un suministro de nutrientes al cuerpo y al cerebro a lo largo del día..
También lea:
- 3 errores en elegir fuentes de energía antes de jugar la bola
- 10 maneras baratas festivas de ahorrar energía
- Alimentos obligatorios para superar la fatiga crónica
- 6 consejos para hacer que tu lengua sea más sana
