6 opciones de bocadillos saludables y fáciles de preparar para mujeres embarazadas
La presencia de un bebé en el útero requiere que las mujeres embarazadas obtengan más alimentos. Pero a veces, debido a las náuseas, es posible que no tenga el apetito de comer arroz. Aunque la ingesta adicional de alimentos también es necesaria para apoyar el aumento de peso ideal durante el embarazo. Tranquilos, señoras. Si realmente no tiene un gran apetito, aún puede trabajar con bocadillos entre las comidas. Entonces, ¿cuáles son las opciones de refrigerios durante el embarazo que son saludables y seguras para su matriz? Sigue leyendo para descubrir!
¿Cuáles son las ingestas nutricionales que necesitan las mujeres embarazadas??
Básicamente, las necesidades energéticas de las mujeres embarazadas aumentan en un 17 por ciento en comparación con las mujeres de la misma edad que no están embarazadas. Para ser suficiente, las mujeres embarazadas que tienen un peso normal deben cumplir al menos una ingesta de calorías de alrededor de 300 kcal por día durante el primer trimestre y 450 kcal por día durante el segundo trimestre al tercer trimestre.
Las necesidades calóricas se obtienen idealmente de una dieta saludable que consiste en 20% de proteínas, 30% de grasa y 50% de carbohidratos.
Varias opciones de bocadillos durante el embarazo que son saludables y puedes hacerte en casa
Estas son algunas opciones saludables para los refrigerios durante el embarazo y puede intentar sentirse como en casa:
1. Rebanadas de manzana, galletas de avena y salsa de mantequilla de maní
Este paquete de bocadillos saludables está enriquecido con proteínas vegetales, fibra y grasas saludables que pueden mantenerlo lleno entre comidas. Como bocadillo en la oficina, puede prepararlo temprano en la mañana antes de irse..
Suficientes rebanadas alargan una manzana de tamaño mediano, colóquelas en una lonchera con 2-4 galletas de trigo integral y 1-2 cucharadas de mantequilla de maní. Elija mantequilla de maní natural, ya que la mantequilla de maní artificial (fabricantes) puede contener grasas saturadas insaturadas.
Para no aburrirte, prueba diferentes combinaciones. Por ejemplo mantequilla de almendras con otras frutas (peras o plátanos).
2. Yogurt con maní y rodajas de fruta.
Si no puede comer mucho, trate de evitar esto comiendo tres porciones de yogur bajo en grasa entre las comidas. El yogur es un alimento rico en proteínas y calcio, que puede ayudarlo a asegurarse de que el bebé en el útero tenga huesos y dientes fuertes.
Diferentes tipos de yogurt, diferentes valores nutricionales. Por ejemplo, el yogur griego que tiene una textura más densa es más alto en proteínas que el yogur común. Yogur natural también tiene niveles más bajos de azúcar que varios tipos de yogur. Aun así, cualquiera se mantiene sano..
Como bocadillo durante el embarazo, transfiera su elección de yogur en un tazón pequeño y espolvoree con 1-2 cucharadas de los frijoles que haya picado aproximadamente. También puede completarlo con rebanadas de fruta fresca como fresas, melocotones, kiwi, fruta de dragón, coco rallado y frutas secas como pasas o sultanas. Una porción de yogur con una variedad de ingredientes puede ayudar a satisfacer las necesidades de proteínas, fibra y calcio diariamente para mujeres embarazadas.
3. Chocolate y fruta.
Buenas noticias si eres un fanático del chocolate. Comer chocolate durante el embarazo puede reducir la presión arterial alta, que es un factor de riesgo para la preeclampsia.
Intente mezclar chocolate negro de tamaño pequeño con cualquiera de sus piezas favoritas de fruta. Alternativamente, puede derretir el chocolate como una salsa bulan de coco para un refrigerio por la tarde los fines de semana. El pudín de chocolate hecho con leche baja en grasa también puede aumentar la ingesta diaria de calcio para ayudar a construir los huesos de su bebé.
4. Sándwich De Atún
La suposición de que las mujeres no deben comer pescado durante el embarazo ya es obsoleta. Mientras esté cocido y las porciones no sean excesivas, está bien comer de dos a tres porciones de pescado cada semana..
El atún es una buena opción para el consumo de pescado durante el embarazo. El atún es rico en proteínas, omega-3 y DHA que pueden ayudar al desarrollo del cerebro de su bebé. El atún también incluye pescados que son bajos en mercurio.
Para agregar fibra y grasa saludables, combine el atún enlatado con rebanadas de tomate y aguacate y los huevos como relleno de pan integral.
5. Batidos de frutas y verduras.
Si es perezoso para masticar, aún puede obtener la ingesta de alimentos de los batidos de relleno. Primero congele su elección de frutas, como plátanos, aguacates o bayas (fresas, arándanos, moras).
Después de eso, agregue fruta congelada, yogur y leche. Puede agregar algunas hebras de espinacas o apio para satisfacer sus necesidades de vegetales. Si quieres más dulce, en lugar de usar azúcar, reemplázala con miel natural. Añadir la mantequilla de maní te da la ingesta de proteínas..
6. Palomitas y nueces.
Una queja que puede aparecer durante el embarazo es el estreñimiento. Las opciones de refrigerios ricos en fibra para embarazadas pueden ayudarlo a superar este problema. Algunos ejemplos son las palomitas de maíz y las nueces..
Puedes hacer tus propias palomitas de maíz en casa o en el trabajo, pero no uses sal y mantequilla adicionales. Servir con un puñado de frijoles de su elección, y ¡voilá! Tienes una merienda fácil y saludable. Si te gustan los dulces, elige nueces envueltas en una capa de chocolate para satisfacer tus antojos..
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