5 recetas de desayuno fáciles y saludables para la dieta Keto
La dieta cetogénica o la dieta ceto es una dieta que adopta una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Si el consumo normal de grasa es solo del 20 al 30 por ciento, la dieta cetogénica recomienda un consumo de grasa de hasta el 60 al 70 por ciento.
Bueno, puedes hacer tu propia dieta ceto fácilmente, ¿sabes? Puede utilizar algunas de las recetas de la dieta ceto como un menú de desayuno que es fácil de preparar en poco tiempo. Sin embargo, no olvide consultar a un médico antes de comenzar esta dieta, sí.
El principio de los alimentos que pueden o no estar en el menú de la dieta ceto.
Básicamente, tienes que reducir los carbohidratos en cada una de tus comidas. Aquí hay una lista de ingredientes. que debes reducir en la dieta ceto:
- Alimentos que contienen azúcar como refrescos, jugos de frutas., batidos, Tartas, helados y dulces..
- Granos o almidones tales como productos de trigo, arroz, pasta y cereales.
- Todas las frutas, excepto las bayas, como la morada, el arándano o la fresa.
- Frutos secos como los guisantes, frijoles y frijoles.
- Verduras de raíz o tubérculos como papas, camotes, zanahorias y nabos.
- Grasa poco saludable. Limitar el consumo de aceites vegetales procesados o mayonesa..
- Salsa, especialmente las que contienen azúcar y grasas no saludables.
Mientras tanto, hay algunos ingredientes alimentarios. debes entrar en recetas de dieta ceto, incluyendo:
- Carnes rojas, bistec, jamón, chorizo y pollo..
- Grasa de pescado de salmón, atún y caballa..
- Huevos de gallina o huevos enriquecidos con ácidos grasos omega-3..
- Mantequilla
- Varios tipos de queso
- Frutos secos como almendras y nueces..
- Aceites saludables como el aceite de oliva, el aceite de coco y el aceite de aguacate..
- Aguacate.
- Vegetales bajos en carbohidratos como vegetales verdes, tomates, ajo y pimientos.
- Especias, a saber, sal, pimienta y especias.
Registrarse para recetas de dieta keto para el desayuno.
1. Tortilla De Champiñones
Contenido nutricional: 77% de grasa, 20% de proteína, 3% de carbohidratos
Materiales de
- 3 huevos
- 3 setas
- 1 cucharada de queso rallado
- Parts partes de cebolla
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Un poco de sal y pimienta
Cómo hacer:
- Bate los huevos en un bol y agrega sal y pimienta al gusto. Bata hasta que esté suave.
- Calentar el aceite de oliva en una sartén a fuego medio..
- Pon los huevos en la sartén. Espera 1-2 minutos.
- Cuando el huevo comience a cocinarse, pero todavía hay una parte cruda en él, espolvoréalo con queso, champiñones y cebollas encima..
- Dobla el huevo en dos partes. Al comenzar a dorar, retire los huevos y sirva..
2. Carnes a la plancha con espinacas.
Contenido nutricional: 81% de grasa, 16% de proteína, 2% de carbohidratos
Materiales de
- 2 huevos
- 4 cucharadas de crema batida
- 50 gramos de espinacas
- 30 gramos de carne ahumada
- 30 gramos de queso rallado
- 1/2 cucharada de mantequilla
- Sal y pimienta al gusto.
Cómo hacer:
- Precaliente el horno a 175 grados centígrados..
- Freír el tocino con mantequilla en una sartén, cocinar hasta que esté crujiente. Luego agregar las espinacas.
- Batir los huevos y la crema batida y luego verter en la bandeja del horno.
- Agregue la carne ahumada y las espinacas que estaban fritas, agregue el queso encima. Hornear durante 25-30 minutos a 175 grados centígrados.
3. Panqueques de arándanos y crema batida.
Contenido nutricional: 83% de grasa, 12% de proteína, 4% de carbohidratos
Materiales de
- 1 huevo
- 1 ¾ queso
- M cucharadas de polvo de cáscara de psyllium
- 1 cucharada de aceite de coco
Toping:
- 2 cucharadas de frambuesas, arándanos o fresas
- 4 cucharadas de crema batida
Cómo hacer:
- Mezclar todos los ingredientes en un tazón y mezclar bien. Dejar por 5 minutos.
- Caliente el aceite de coco en la sartén. Vierta la mezcla de panqueques y cocine a fuego medio durante 3-4 minutos por cada lado. De ida y vuelta para no quemar..
- Servir con arándanos u otras bayas..
4. Gachas De Coco
Contenido nutricional: 89% de grasa, 8% de proteína, 3% de carbohidratos
Materiales de
- 1 cucharada de mantequilla
- 1 huevo
- 1 cucharada de harina de coco
- 1 cucharadita de polvo de cáscara de psyllium
- 4 cucharadas de crema de coco
- Una pizca de sal
Cómo hacer:
- Mezclar los ingredientes en una sartén a fuego lento. Revuelve hasta obtener la textura deseada..
- Servir con leche de coco o crema. También puedes añadir bayas a la parte superior..
5. Chocolate con leche
Contenido nutricional: 87% de grasa, 12% de proteína, 1% de carbohidratos
Materiales de
- ½ cucharada de cacao en polvo (chocolate)
- 1 huevo
- 1 cucharada de aceite de coco
- ¾ vaso de agua tibia
- 1/2 salto de extracto de vainilla
Cómo hacer:
Poner todos los ingredientes en una licuadora y hacer puré. Servir caliente.
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