3 malos hábitos en la juventud que pueden desencadenar la sarcopenia cuando son mayores más tarde
La sarcopenia es una condición de la degeneración muscular con la edad. La sarcopenia se produce debido a un choque entre las señales de anabolismo (formación) y catabolismo (destrucción) de las células musculares. Como resultado, hay más células musculares destruidas que nuevas. Los efectos o síntomas de la sarcopenia son difíciles de reconocer para otros. Pero las personas que sufren sarcopenia generalmente experimentan debilidad en el cuerpo que aumenta el tiempo que corre con frecuencia, disminuye la fuerza de agarre de la mano, disminuye la resistencia, se mueve más despacio, pierde la motivación para moverse y pierde peso sin razones obvias.
La sarcopenia es una condición común en la vejez. Puede perder el 3% de la fuerza muscular cada año después de los 50 años de edad. Sin embargo, hay varios factores que causan que la sarcopenia ocurra antes..
¿Cuáles son los factores desencadenantes de la sarcopenia??
1. movimiento perezoso
La sarcopenia a menudo ocurre en personas que no hacen ejercicio de forma activa, también conocida como perezosa para moverse. Pero la sarcopenia también puede ocurrir en personas que son activas. Aquí hay algunas razones por las que algunas personas pueden perder masa muscular:
- Disminución de las células nerviosas sanas en el cerebro que funcionan para enviar señales para la formación de células musculares.
- Disminución de la concentración de varias hormonas corporales, como la hormona del crecimiento, la testosterona y factor de crecimiento similar a la insulina (IGF).
- Trastornos de la función corporal en la digestión de proteínas en energía.
- El cuerpo no absorbe suficientes calorías y proteínas para mantener la masa muscular..
2. Un estilo de vida sedentario.
Los músculos que nunca se han utilizado para trabajar son un factor importante para desencadenar la sarcopenia. La contracción muscular cuando se trabaja con músculos es muy necesaria para mantener la masa muscular y fortalecer las células musculares. La condición de sarcopenia puede aparecer por sí sola cuando una persona nunca ha hecho ejercicio, o está experimentando una enfermedad crónica o un accidente que la hace descansar en la cama durante mucho tiempo..
Un período de dos a tres semanas de inactividad puede llevar a la pérdida de masa muscular y fuerza muscular. Ciertos períodos de inactividad pueden causar que los músculos se debiliten y que el cuerpo experimente fatiga crónica. Como resultado, el nivel de actividad de una persona tenderá a disminuir y será cada vez más difícil volver al nivel normal de actividad..
La falta de actividad física es la causa principal que debe tratarse porque la fuerza muscular es muy dependiente del patrón de actividad de uno. Realice varios tipos de ejercicio, como el entrenamiento de fuerza muscular, como levantar pesas y hacer ejercicio aeróbico. Si tiene dificultades para comenzar a moverse activamente, intente un tipo de ejercicio ligero como caminar regularmente.
3. Dieta desequilibrada
La forma de prevenir el riesgo de sarcopenia es comer más alimentos ricos en proteínas. El cuerpo necesita mantener el equilibrio entre la adecuación de calorías y la ingesta de proteínas para mantener la masa muscular. Pero lamentablemente con la edad, los cambios en la dieta y la ingesta de calorías tienden a ser difíciles de evitar. Esto se debe a una disminución en la sensibilidad de la lengua al sabor de los alimentos, a la dificultad para digerir los alimentos, a los problemas de salud bucal y dental, oa las dificultades para acceder a los ingredientes alimentarios. Al menos los adultos y las personas mayores necesitan entre 25 y 30 gramos de proteínas consumidas en cada comida para mantener la masa muscular..
La enfermedad crónica también puede ser un factor de riesgo para la sarcopenia.
La duración prolongada del dolor no solo reduce la calidad de la salud, sino también la capacidad de la persona para moverse. Esta condición puede conducir a la pérdida de masa muscular debido a la inflamación y el estrés en el cuerpo.
La inflamación es una condición normal que generalmente ocurre después de que una persona experimenta una enfermedad o lesión. La inflamación tiene la función de enviar señales al cuerpo para llevar a cabo la regeneración celular. Sin embargo, las enfermedades crónicas pueden causar un proceso inflamatorio a largo plazo que interfiere con la formación de nuevas células musculares y provoca la pérdida de masa muscular. La inflamación crónica que puede reducir la masa muscular puede ocurrir en pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), artritis reumatoide, enfermedad inflamatoria intestinal, lupus, quemaduras graves y tuberculosis crónica.
Las enfermedades crónicas también pueden desencadenar sarcopenia debido al estrés severo. El estrés puede agravar el proceso de inflamación y reducir el estado de ánimo para la actividad. El estrés intenso que puede desencadenar la sarcopenia tiende a ser experimentado por personas con enfermedad renal, insuficiencia cardíaca crónica y pacientes con cáncer..
También lea:
- ¿Qué músculo es el más fuerte en nuestro cuerpo? Echa un vistazo a 6 datos interesantes sobre los músculos humanos
- Guía completa de chequeo de salud para ancianos
- La prevención de la obesidad sarcopenia en la Edad Media
