3 malos hábitos cuando el ayuno puede hacer huesos porosos y frágiles

El ayuno tiene varios beneficios para la salud. Pero hay muchas cosas que se hacen cuando el ayuno sin darse cuenta puede interferir con la salud, incluida la salud ósea. Los siguientes malos hábitos durante el ayuno pueden incluso causar pérdida ósea. ¿Cuáles son los hábitos que causan la pérdida ósea durante el ayuno??

Hábitos durante el ayuno que pueden ser la causa de los huesos porosos.

1. Comer sin cuidado

Durante el ayuno, no solo priorice el apetito y el "estómago" lo hará. La mayoría de las personas que ayunan tienden a comer de manera descuidada, descuidada e irregular..

Esto hace que muchas personas estén desnutridas porque no prestan atención al contenido nutricional del menú de alimentos. No es imposible que este hábito haga que los huesos se vuelvan frágiles y porosos..

Consumir demasiada comida con alto contenido de sodio, como los chips de bocadillos (patatas fritas), los alimentos procesados como salchichas y nuggets, por ejemplo, pueden hacer que el cuerpo pierda grandes cantidades de calcio que puede debilitar los huesos. Además, tomar refrescos con coliflor en el momento de la ruptura también puede tener un efecto negativo en los huesos porque contienen ácido fosfórico que puede dañar los huesos. Por lo tanto, elimine los refrescos de su menú de última hora..

Por esta razón, para mantener los huesos sanos y fuertes, es bueno completar su nutrición diaria comiendo una variedad de alimentos y bebidas saludables. Además de ser buenos para la salud, los alimentos ricos en nutrientes también pueden nutrir los huesos.

Las verduras y frutas verdes contienen varias vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Los alimentos y bebidas ricos en vitamina D incluyen salmón, caballa, atún, jugo de naranja, leche fortificada y avena. Estas comidas y bebidas también pueden ser su alternativa al amanecer y abrir en el mes de ayuno..

Tomar calcio y vitamina D, tanto de los alimentos como de los suplementos, es muy útil para la salud ósea. La dosis recomendada de vitamina D basada en la tasa de adecuación nutricional del Ministerio de Salud es de 15 microgramos o 600 UI por día para niños y adultos, tanto mujeres como hombres..

Mientras que los ancianos necesitan satisfacer las necesidades diarias de vitamina D de 800 UI. Mientras tanto, las necesidades diarias de calcio de los niños, adultos y padres son de aproximadamente 1,000 mg por día..

2. Falta de movimiento.

El hueso necesita ser movido para mantenerse saludable. Esto se debe a que cuando los músculos lo empujan para moverse, los huesos se estimulan para que permanezcan fuertes y flexibles. Por lo tanto, la falta de movimiento es una de las causas de los huesos porosos. Bueno, el ayuno a menudo se usa como una excusa para reducir las actividades diarias que hacen que una persona sea menos móvil..

Dormir demasiado tiempo, por ejemplo, es una de las actividades que se realiza muy a menudo. Aunque este hábito, si se realiza durante un mes completo, puede aumentar su riesgo de experimentar huesos porosos..

La investigación muestra que las personas que duermen demasiado tiempo pueden presentar una variedad de riesgos para la salud, como la obesidad y el dolor de espalda, que aumentan el riesgo de daño y pérdida ósea.

Además, sentarse demasiado tiempo también puede aumentar el riesgo de daño óseo. No haga del ayuno un lugar para sentarse todo el día mientras mira televisión o juega el juego.

Trate de levantarse y salir a caminar cada 20 minutos si se le pide que se siente por un período prolongado. Además, trate de completar el tiempo de ayuno manteniéndose activo en las actividades, no durmiendo todo el día.

3. Actividades perezosas al aire libre.

Al ayunar, no pocas personas son perezosas para hacer actividades al aire libre, incluso salir de la casa. Ya sea por el clima caluroso o porque es perezoso sin ciertas razones especiales.

De hecho, permitir que el cuerpo se exponga a la luz solar puede estimular la producción de vitamina D de forma natural. La luz solar contiene rayos UVB que pueden formar grandes cantidades de vitamina D3..

Cuando el cuerpo está expuesto a la luz solar, la radiación UVB entrará a través de la piel y estimulará la formación de previtamina D3 para que se canalice a otras partes del cuerpo y produzca la vitamina D que el cuerpo necesita..

Relájate, no necesitas mucho tiempo para secar el cuerpo al sol. Suficiente para realizar actividades bajo el sol por la mañana, de 10:00 a 14:00, durante 10 a 15 minutos sin usar protector solar, para producir la vitamina D requerida..

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