3 malos hábitos que deben abandonarse para mantener los huesos fuertes hasta que sean viejos

El hueso desempeña muchas funciones en su cuerpo, incluido el apoyo a una buena postura, la protección de órganos en el cuerpo, el apoyo a los músculos y el almacenamiento de calcio. A medida que envejeces, tus huesos perderán lentamente su densidad, lo que te hace vulnerable a la pérdida ósea u otros problemas óseos. Pero la osteoporosis se puede reducir o incluso prevenir si mantiene la salud ósea durante la niñez, la adolescencia e incluso la edad adulta. Aquí hay algunas cosas que debe evitar para mantener la salud de los huesos..

Malos hábitos que debes evitar para evitar la pérdida ósea cuando seas mayor.

1. fumar

De hecho, fumar no solo es malo para los pulmones, sino también para la salud ósea. El estudio reportado a través de healthguidance.org muestra que:

Fumar puede reducir la producción de la hormona estrógeno, que es importante para mantener una buena salud ósea en las mujeres..
Los fumadores no pueden absorber el calcio, lo cual es importante para mantener los huesos fuertes de manera eficiente. Los fumadores tienden a tener un tamaño de hueso más pequeño y una masa ósea más baja.
La tasa de recuperación de fracturas es menor en los fumadores..
A la edad de 70 años, la densidad ósea del fumador es 5% más baja que la de los no fumadores..

2. mala dieta

La nutrición es uno de los factores más importantes para el óptimo crecimiento óseo. Por lo tanto, los malos hábitos alimenticios pueden hacer que pierda parte de la ingesta de calcio de su cuerpo. Aquí hay algunos hábitos alimenticios que debes evitar:

Demasiada sal. Cuantos más alimentos salados o sal coma, más calcio perderá. Un estudio publicado en el Diario de Nutrición Clínica de Asia Pacífico en diciembre de 2016 encontró que los hombres en China que tienen el hábito de comer alimentos salados son más propensos a la osteoporosis.
Demasiado refresco. El consumo excesivo de refrescos se ha relacionado con una disminución en la densidad ósea. El estudio, publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en septiembre de 2014, también observó que a mayor consumo de soda, mayor es el riesgo de fractura de cadera..
Consumir el exceso de cafeína.. Un estudio publicado en BMC Musculoskeletal Disorders en octubre de 2016 encontró que el consumo de cafeína contribuía a la baja densidad ósea en mujeres posmenopáusicas. El estudio encontró que el consumo de cafeína puede drenar el calcio de los huesos y reducir la fortaleza ósea. Además, el contenido de xantinas en el café puede aumentar la liberación de calcio a través de la orina, lo que desencadena huesos porosos..
Carne roja. Comer demasiada proteína animal también puede drenar el calcio de los huesos. La carne roja es rica en aminoácidos que contienen azufre. Estos aminoácidos pueden aumentar la cantidad de calcio liberado a través de la orina, incluso sin que usted lo sepa. Pero esto no significa que tengas que comer proteínas. Dentro de los límites razonables, todavía puedes comer carne, pero también aumentar tu ingesta de proteínas de mejores fuentes vegetales.

Un estudio publicado en Avances en nutrición en enero de 2017 encontró que la reducción de carnes rojas y alimentos procesados y refrescos, alimentos fritos, dulces y postres, y granos procesados, todos tuvieron un impacto positivo en la salud ósea.

3. Falta de sueño

Según un estudio publicado en el Journal of Evidence-Based Medicine, la falta de sueño puede dañar la salud de los huesos y la médula ósea, reducir y dificultar la compactación ósea. Como resultado, la falta de sueño puede hacer que experimente pérdida ósea (osteopenia) y osteoporosis más adelante.

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