3 tipos de nutrientes que pueden ser un pilar para aumentar el apetito
Si planea aumentar de peso, es importante que sepa qué alimentos pueden aumentar el apetito y las estrategias para mejorarlo. No solo eso, también debe saber los tipos de nutrientes que son buenos para aumentar su apetito. Después de conocer todas estas cosas, poco a poco se le garantizará que su dieta mejorará acompañada de lograr el peso de sus sueños..
La nutrición es importante para aumentar el apetito, por lo que las escalas aumentan.
Informados desde la página de Healthline, algunos nutrientes que pueden aumentar su apetito son:
1. zinc
Uno de los síntomas causados por la falta de zinc en el cuerpo es la pérdida de apetito. Por lo tanto, se cree que el contenido de zinc en las fuentes de alimentos proporciona un aumento en el apetito. Muchas personas que tienen ciertos problemas de salud perderán su apetito, por lo que son perezosos para comer, lo que al final no satisface adecuadamente las necesidades nutricionales del cuerpo..
Un estudio de Diálisis y trasplante indica que las personas que se someten a diálisis debido a una insuficiencia renal y reciben suplementos de zinc durante 60 días experimentan un aumento del apetito en comparación con los que no recibieron suplementos de zinc todos los días..
Fuentes alimenticias de zinc.
Los hombres de 19 a 29 años necesitan al menos 13 miligramos (mg) de zinc por día, mientras que las mujeres de 19 a 21 años necesitan alrededor de 10 mg por día para evitar la deficiencia de zinc en el cuerpo. Si los niveles de zinc en el cuerpo son insuficientes, surgirán varios síntomas, como pérdida del apetito, deterioro del sistema inmunológico, diarrea, letargo y pérdida de peso sin causa..
Tómelo con calma, puede obtener zinc al consumir alimentos como brócoli, ostras, papas, maíz, trigo, carne de res, etc..
2. Vitamina B1
Si sientes que últimamente has perdido el apetito, tal vez una de las razones es que te falta vitamina B1. La vitamina B1 o lo que a menudo se llama tiamina es una de varias vitaminas que supuestamente pueden revivir el apetito.
Informando desde Calorías secretas, la falta de vitamina B1 en el cuerpo puede hacer que te falte el apetito. No solo eso, la pérdida de peso y el aumento del gasto energético también son los efectos de esta deficiencia de vitaminas.
Fuente alimenticia de vitamina B1.
Si desea enriquecer la adecuación de la vitamina B1 en el cuerpo, puede consumir alimentos como cereales, granos, huevos, leche, vegetales verdes, etc. Sin embargo, aunque esta vitamina es beneficiosa para aumentar el apetito, la mayor parte del consumo de vitamina B1 también puede interferir con su apetito..
En última instancia, resulta en síntomas como diarrea, pérdida de apetito y náuseas y vómitos. Por lo tanto, es importante mantener niveles normales de vitamina B1 en el cuerpo para hombres de 19 a 29 años, alrededor de 1.4 miligramos y 1.1 mg para mujeres de la misma edad..
3. Omega-3
Las fuentes altas de omega-3 se encuentran en los suplementos de aceite de pescado. Omega-3 es un ácido graso esencial que necesita obtener de las fuentes de alimentos porque su cuerpo no puede producirlo usted mismo. Omega-3 se menciona también beneficioso para aumentar el apetito.
Citado en Healthy Eating, los pacientes con cáncer que consumen omega-3 regularmente en forma de suplementos de aceite de pescado todos los días muestran un aumento de peso más rápido..
Sin embargo, el suplemento de aceite de pescado promedio contiene alrededor de 40 calorías por cucharadita. Por lo tanto, no consuma aceite de pescado en demasiadas dosis, ya que potencialmente puede aumentar la ingesta total de calorías. No permita que esto provoque un aumento de peso no deseado..
Alimento para fuentes omega-3.
No solo del aceite de pescado, también obtiene otras fuentes de omega-3 al comer pescado, mariscos como camarones, huevos, semillas, frijoles, ostras y vegetales de color verde oscuro como la espinaca, la col rizada y el bok choy.
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