10 alimentos más insalubres para tu corazón
¿Sabías que el 30% de las muertes en el mundo son causadas por enfermedades del corazón? Según la OMS, 17.5 millones (30%) de los 58 millones de muertes en el mundo fueron causadas por enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos en 2005. Esta cifra continuará aumentando hasta 2030, con un estimado de 23.6 millones de personas que mueren de enfermedades cardíacas y vasos sanguíneos. La cifra es bastante grande considerando que las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos se clasifican como enfermedades no transmisibles.
Este número aumenta junto con los estilos de vida de las personas, especialmente los patrones de alimentación poco saludables. Debe evitar los alimentos no saludables para que el corazón reduzca el riesgo de enfermedades del corazón..
Cualquier alimento no es saludable para el corazón.?
Ciertamente estás de acuerdo, si comida chatarra o la comida rápida sabe muy bien, lo que dificulta que rechace o evite. Sin embargo, recuerde que la comida rápida tiende a causar acumulación de grasa en el cuerpo, y esto hace que sea un efecto en la salud del corazón..
Los alimentos que se procesan de esta manera son ricos en grasas saturadas, sodio y colesterol que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y ataques cardíacos. No se preocupe, no siempre la buena comida no es buena para el corazón, debe ser inteligente al elegir alimentos procesados. Aquí hay diez alimentos saludables para el corazón que no debe comer con demasiada frecuencia..
1. Pollo Frito
Usted pensaría que el pollo frito se ve lo suficientemente saludable para el cuerpo, pero sepa si los alimentos fritos son una fuente de colesterol y grasa. Cuatro piezas de pollo frito de comida rápida contienen 920 calorías, 63 gramos de grasa y 350 mg de colesterol. La pechuga de pollo frita sin piel es la parte más nutritiva del pollo.
La pechuga de pollo frita contiene 120 calorías, 1.5 gramos de grasa y 70 mg de colesterol. Si desea comer pollo con una versión más saludable, la pechuga de pollo a la parrilla puede ser un menú de sustitutos de pollo frito que no son menos deliciosos y tienen menos grasa..
2. salchicha
Las salchichas contienen 22 gramos de grasa con 8 gramos de grasa saturada y 810 mg de sodio cada vez que se hornean. Pero esto se puede reemplazar con una salchicha de pavo ahumada que contiene solo 110 calorías, 6 gramos de grasa con 1.5 gramos de grasa saturada.
3. Pastel De Queso
El pastel de queso también conocido como pastel de queso contiene muchas calorías y una gran cantidad de grasas, con detalles de 860 calorías, 57 gramos de grasa y 80 gramos de carbohidratos por porción.
Si realmente desea probar la tarta de queso, elija una tarta de queso simple, que contiene 315 calorías, 20 gramos de grasa y 25 gramos de carbohidratos. Aunque todavía no es una opción saludable de alimentos, la tarta de queso simple se considera mejor.
4. Filetes grasos
La carne roja contiene grasas saturadas y colesterol alto, especialmente si consumes grandes cantidades. Limitar el consumo de carne grasosa como el solomillo puede proporcionar 594 calorías, 18.5 gramos de grasa con 6.8 gramos de grasa saturada y 191 mg de colesterol.
Si se fríe, las calorías, el colesterol y la sal también aumentarán más. Limitar su consumo de carne de res puede prevenir el daño a las arterias que causan enfermedades del corazón.
5. hamburguesa
Las hamburguesas grandes contienen 540 calorías, 29 gramos de grasa y 1040 mg de sodio. Incluso una hamburguesa casera pequeña puede contener 14.8 gramos de grasa con 5.6 gramos de grasa saturada y 76 mg de colesterol.
6. Pizza
Una rebanada de pizza contiene 9.8 gramos de grasa con 4.4 gramos de grasa saturada y 551 mg de sodio. Además, por lo general aún sientes menos si solo comes una porción de pizza..
Intente hacer su propia pizza mezclando la masa de harina de trigo integral (trigo integral), luego agregue salsa y queso bajos en grasa para crear una alternativa saludable para toda la familia.
7. Pasta o espagueti.
La pasta servida en un restaurante de comida rápida tiene 1430 calorías adicionales, 81 gramos de grasa con 41 gramos de grasa saturada y 4540 de sodio..
Si quieres disfrutar de la pasta, prueba las que están hechas de trigo. En promedio, este tipo solo contiene 197 calorías, 0,8 gramos de grasa y es una fuente de fibra..
8. Helado
El helado puede ser muy tentador para los niños, sin embargo, no son pocos los adultos que les gusta comerlo. Un paquete de helado contiene 14 gramos de grasa con 10 gramos de grasa saturada y 22 gramos de azúcar por cada ½ taza (aproximadamente dos cucharas).
Reemplazar un helado más saludable es yogurt congelado con un contenido de la mitad del número de calorías del helado regular y solo 3 g de grasa con 2 gramos de grasa saturada.
9. Donuts
Un donut de crema de chocolate contiene 20 gramos de grasa con 5 gramos de grasa saturada, 23 gramos de azúcar y 38 gramos de carbohidratos.
10. Patatas fritas
Las patatas fritas saladas saladas son muy tentadoras de ser incluidas en la lista de bocadillos favoritos. Sin embargo, una bolsa de papas fritas saladas de 1 onza contiene 155 calorías, 10.6 gramos de grasa con 3.1 gramos de grasa saturada y 149 mg de sodio..
No debe comer estos alimentos con demasiada frecuencia porque estos no son saludables para su corazón, si usted come en exceso.
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