10 alimentos que ayudan a superar la depresión

Lo que come no solo puede afectar la salud de su cuerpo, sino también los altibajos de su estado de ánimo. Por ejemplo, demasiado consumo de azúcar, pan y pasta en realidad daña su estado de ánimo, inversamente proporcional a lo que creemos hasta ahora.

"No se sabe que ningún tipo de alimento sea efectivo contra la depresión", dijo Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética y autora de The Belly Fat Fix y Superando el atracón compulsivo para maniquíes, informada por Medicine Net..

Lo mejor que puedes hacer es comer sano, explicó Crohn. Una dieta sana y equilibrada en su conjunto, que proporciona todos los nutrientes esenciales para el cuerpo, puede ayudar mucho cuando alguien está deprimido.

Alimentos que deben consumirse para superar la depresión.

Debido a que lo que come afecta su estado de ánimo, debe apuntar a sus elecciones diarias de alimentos sobre los tipos de alimentos que funcionan para mejorar su salud intestinal. La razón es que los microorganismos que viven en el estómago producen muchos productos químicos neuronales. Las bacterias artificiales, estos buenos compuestos químicos desempeñan un papel en la creación de estados de ánimo y otras funciones nerviosas. Por lo tanto, el equilibrio de las bacterias intestinales a través del consumo de probióticos como Lactobaccilli y Bifidobacteria ayuda a mejorar el estado de ánimo.

Por el bien de "comer para la salud", consuma alimentos epigenéticos que promuevan la salud general del cuerpo, mejoren la calidad del sueño y mejoren su estado de ánimo. Por ejemplo, la serotonina es una hormona de la felicidad que puede ayudarlo a sentirse más excitado y dormir mejor. Comer alimentos como los garbanzos, es rico en triptófano, pionero de la serotonina..

Equilibre su estado de ánimo y prevenga la depresión comiendo también los siguientes alimentos

1. Verduras de hoja verde oscuro.

Según un nuevo estudio publicado en JAMA Psychiatry, la depresión grave se ha relacionado con la inflamación del cerebro. Los vegetales verdes son muy importantes porque contienen grandes cantidades de vitaminas A, C, E y K, así como minerales y fitoquímicos..

Además, los radicales libres producidos en nuestro cuerpo contribuyen al daño celular, el envejecimiento y la disfunción de los órganos. Los estudios demuestran que el cerebro es muy peligroso para el daño de los radicales libres. Los antioxidantes como el beta caroteno y las vitaminas C y E funcionan para combatir los efectos de los radicales libres. Se ha comprobado que los antioxidantes se unen a los radicales libres y se encargan de los efectos negativos.

Aunque no hay forma de detener completamente los radicales libres, podemos reducir sus efectos dañinos en el cuerpo al ingerir alimentos ricos en antioxidantes como parte de una dieta saludable, por ejemplo, agregando brócoli, espinaca, espárragos o col rizada a su dieta diaria..

2. Nueces

Las nueces no solo son buenas para bocadillos saludables, sino que también se ha demostrado que mantienen la agudeza cognitiva gracias a su contenido de ácido alfa-linolénico. El ácido alfa-linolénico es un ácido graso omega-3 esencial que es útil para mejorar la función cerebral y controlar los síntomas de la depresión..

Además de ser rico en omega-3, las nueces también contienen alto contenido de selenio. Varios estudios han demostrado una relación entre la deficiencia de selenio y la depresión. Varios otros estudios adicionales también muestran que la ingesta adecuada de selenio puede reducir los síntomas del estado de ánimo depresivo.

También se ha demostrado que varios polifenoles contenidos en las nueces previenen la pérdida de memoria. Informando desde Prevención, las nueces pueden incluso reparar algunos signos de envejecimiento cerebral.

3. Aguacates

Los aguacates contienen grasas saludables que su cerebro necesita para funcionar perfectamente. Tres cuartas partes de las calorías totales de los aguacates provienen de las grasas, la mayoría de las cuales son grasas monoinsaturadas en forma de ácido oleico..

Los aguacates, enriquecidos con glutatión, una sustancia que bloquea específicamente la absorción de ciertas grasas en el intestino que causa daño oxidativo, también contienen luteína, betacaroteno, vitamina K, vitaminas B (B9, B6, B5), vitamina C y E12 y más ácido fólico. mucho comparado con otras frutas.

Los aguacates son generalmente también ricos en proteínas (4 gramos), más altos que otras frutas. Las fuentes de alimentos con alto contenido de proteínas son ricas en el aminoácido triptófano, que puede ayudar a aumentar la producción de serotonina como una hormona reguladora del estado de ánimo. Trate de incluir buenas fuentes de proteínas, como los aguacates, en su dieta varias veces al día, especialmente cuando necesite despejar su mente y aumentar su energía. Pero no olvides calcular la porción..

4. Dar

Las bayas (fresas, frambuesas, bayas negras, arándanos) son una de las familias más altas de frutas que contienen antioxidantes, pero los arándanos ocupan el primer lugar en esta familia. Los arándanos están enriquecidos por antocianinas antioxidantes que se han relacionado con la agudeza cognitiva. Además, los arándanos, así como otras bayas, son ricos en vitamina C, que se cree que es eficaz para combatir el estrés y disminuir la presión arterial..

En un estudio publicado en el Journal of Nutritional and Environmental Medicine, los pacientes que recibieron tratamiento antioxidante durante dos años tuvieron una puntuación de depresión mucho más baja que los tratados con placebo.

5. El ajo y la bomba.

El ajo está enriquecido con una serie de poderosos antioxidantes. Estos productos químicos neutralizan los radicales libres y pueden reducir, incluso ayudar a prevenir, algunos daños causados ​​por los radicales libres, de vez en cuando. Uno de ellos es la alicina, que se ha relacionado con la prevención de enfermedades del corazón, incluso el resfriado común. Debido a que el estrés y los estados de ánimo depresivos debilitan el sistema inmunológico, el ajo debe incluirse en su dieta diaria para fortalecer su sistema inmunológico..

El ajo y todas las demás familias de cebollas (cebollas, chalotes, puerros, cebolletas / cebolletas, puerros) también se han relacionado con un riesgo reducido de varios tipos de cáncer, especialmente los cánceres del tracto digestivo. Estos vegetales también contienen flavonoides antiinflamatorios que contribuyen a sus propiedades contra el cáncer..

6. los tomates

Los tomates contienen mucho ácido fólico y ácido alfalipoico. Ambos son buenos para tratar la depresión. Según una investigación publicada en el Journal of Psychiatry and Neuroscience, muchos estudios han demostrado un aumento en la incidencia de deficiencia de folato en pacientes con depresión. En la mayoría de los estudios, aproximadamente un tercio de los pacientes deprimidos tienen deficiencia de folato.

El ácido fólico puede prevenir el exceso de homocisteína, que limita la producción de importantes neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, de la formación en el cuerpo. El ácido alfa lipoico ayuda al cuerpo a convertir la glucosa en energía y, por lo tanto, es eficaz para estabilizar los estados de ánimo..

7. manzana

Al igual que las bayas, las manzanas tienen un alto contenido de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir y reparar el daño oxidativo y la inflamación a nivel celular. Las manzanas también están enriquecidas con fibra soluble que equilibra los altibajos de los niveles de azúcar en la sangre.

8. te

Aunque tiene un alto contenido de cafeína, el té verde también se enriquece con el aminoácido teanina, que puede protegerlo de ciertos tipos de cáncer y mejorar el rendimiento mental. Beber dos veces al dia.

Si el té verde no es su favorito, intente preparar té de manzanilla caliente antes de irse a la cama. Además de sus efectos calmantes, se ha demostrado que la manzanilla reduce significativamente el riesgo de síntomas de ansiedad. El té de manzanilla caliente también te ayuda a dormir mejor.

9. el chocolate

El chocolate tiene una variedad de antioxidantes saludables, y se ha demostrado que tiene un vínculo innegable con los cambios de humor, especialmente para superar la depresión..

En particular, se sabe que el chocolate oscuro disminuye la presión arterial, lo que aumenta la sensación de calma dentro de usted. El chocolate negro está enriquecido con polifenoles y flavonoles, dos antioxidantes importantes, que son más numerosos que algunos jugos de frutas..

10. Setas

Hay dos razones por las cuales los hongos son buenos para la salud mental. Primero, el compuesto químico que combate la insulina sirve para ayudar a disminuir los niveles de azúcar en la sangre y equilibrar su estado de ánimo..

En segundo lugar, los hongos están enriquecidos por probióticos que apoyan el ecosistema de bacterias buenas en el intestino. Debido a que las células nerviosas en el intestino producen 80-90 por ciento de la serotonina del cuerpo, es un buen paso prestar atención a nuestra salud digestiva..

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