Guía de ejercicio seguro para personas hipertensas

La hipertensión es el factor de riesgo más común para la enfermedad cardíaca. Aun así, el riesgo de esta complicación se puede prevenir con los cambios adecuados en el estilo de vida. Los deportes suelen ser los primeros recomendados por los médicos para prevenir, tratar y controlar la hipertensión. El ejercicio suave que se sigue realizando con regularidad puede disminuir su presión arterial, lo que finalmente evita la enfermedad cardíaca.

Si desea comenzar a vivir más activamente, es importante comprender cómo los consejos deportivos para la hipertensión son seguros para prevenir el riesgo de complicaciones no deseadas.. 

Consejos deportivos para una hipertensión segura y efectiva.

Aquí está la guía general:

1. Averigüe la capacidad de su cuerpo para hacer ejercicio a través de las pautas de FITT

Para las personas con hipertensión, es importante saber bien hasta qué punto su cuerpo puede hacer ejercicio. El camino es siguiendo las pautas. FITT, a saber:

• Frecuencia con que frecuencia tienes que hacer ejercicio.
• Intensidad que tan intenso tienes que hacer ejercicio.
• Tiempo aka time: cuánto tiempo es la duración ideal del ejercicio para ti.
• Tipo: qué tipo de ejercicio es adecuado para usted.

En general, el tipo de ejercicio para una buena hipertensión es Ejercicio aeróbico y entrenamiento dinámico de resistencia con intensidad moderada.. La mayoría de los expertos en salud y expertos en hipertensión recomiendan que haga ejercicio regularmente 3-5 dias de la semana, al menos 30 minutos por día.

Ejemplos de ejercicio aeróbico son caminar, trotar, subir y bajar escaleras, andar en bicicleta y nadar. Mientras tanto, la elección de los deportes de resistencia dinámica incluye levantamiento de pesas y ejercicio con bandas de resistencia, así como ejercicios que usan su propio peso corporal como sentadillas, flexiones, tablas y flexiones..

2. Comience lentamente

Independientemente del tipo de ejercicio que elija, comience lentamente hasta que su cuerpo se adapte a la nueva rutina. Si planea unirse a una clase privada en un gimnasio u otro gimnasio, comience en un nivel de principiante. Luego puedes aumentar la intensidad y la duración del ejercicio gradualmente con el tiempo.

Recuerda siempre calentar antes de hacer ejercicio y enfriarte después para evitar lesiones.

3. Monitorea tu progreso

Controle el progreso de su deporte y no se olvide de controlar regularmente su presión arterial en casa. De esa manera puede saber si su rutina de ejercicios es realmente efectiva para controlar la hipertensión o no.

Revise su presión arterial cada 1 hora antes de comenzar el ejercicio y 1 hora después.

4. No te exijas

Deje de hacer ejercicio de inmediato cuando sienta un dolor en el pecho intenso o una sensación en el pecho, como opresión apretada, mareos, fatiga severa o falta de aire severa. Busque atención médica de inmediato si es necesario.

Asegúrese de consultar con un médico que comprenda su afección antes de comenzar cualquier ejercicio, especialmente si su afección corporal no es adecuada o si nunca / nunca ha hecho ejercicio antes.

5. Dígale a la persona más cercana sobre su condición

La hipertensión es una condición que no se puede predecir. Incluso un ejercicio muy ligero puede causar un aumento de la presión arterial. Por lo tanto, cada vez que haga ejercicio fuera de casa, asegúrese de llevar consigo una tarjeta médica que explique los detalles de su condición de salud o notifíquele entrenador personal Y tu amigo del gimnasio que tienes hipertensión. Este método puede ayudarlo a estar en guardia si se desmaya mientras hace ejercicio..

6. Evite la actividad física que sea demasiado pesada o agotadora

Evite hacer deportes o actividades físicas que sean muy pesadas en poco tiempo, como correr un sprint o levantar pesas que sean demasiado pesadas. Otros tipos de ejercicio para la hipertensión que no se recomiendan son el squash, el paracaidismo y el buceo (buceo en aguas profundas).

La actividad física que es demasiado intensa puede hacer que su presión arterial aumente dramáticamente en un tiempo rápido y obligue a su corazón y vasos sanguíneos a trabajar más.

7. No pague "deuda" al mismo tiempo

Si pierde una sesión deportiva porque está ocupada o existen ciertos obstáculos, no pague al mismo tiempo el tiempo perdido en la próxima sesión. Por ejemplo, agregando el tiempo de los deportes los fines de semana directamente a 60 minutos consecutivos porque no tiene tiempo para ejercitar 30 minutos los días de semana.

Es mejor pagar su deuda deportiva poco a poco dividiéndola en 10 minutos en los próximos 3 días. Este método de cuotas será mejor para usted que apilarlos de una vez en una ocasión. Debido a que la actividad física realizada de forma repentina puede ser peligrosa para la salud del cuerpo. Esto también puede ponerlo en riesgo de lesiones deportivas.

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