Guía de ejercicios para pacientes con EPOC

El ejercicio beneficioso no es solo para el corazón. El ejercicio puede ayudar a los pulmones a respirar más oxígeno y limpiar el cuerpo de irritantes. Con la EPOC, hay un irritante que se atrapa en los pulmones y causa inflamación y daño. Lo que necesita saber es que el ejercicio puede ayudarlo a respirar más fácilmente y mejorar su salud general. Aquí hay algunas cosas que debe saber antes de hacer ejercicio con EPOC..

¿Cómo puedo hacer ejercicio si sufro de EPOC??

Síntomas de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC o EPOC), el más común es la falta de aliento. Apenas se puede respirar sin jadeo o jadeo. Por eso es natural que los pacientes y los médicos hagan hincapié en la idea de descansar.

Sin embargo, el ejercicio es lo que realmente necesitas para mejorar tu respiración. Al hacer ejercicio, el flujo de sangre aumentará a los pulmones. Esto es bueno por dos razones: para ayudarlo a eliminar la mucosidad que cubre los pulmones al toser y para aumentar el oxígeno a la sangre..

¿Qué deportes puedo hacer si sufro de EPOC??

Diferentes tipos de ejercicio pueden mejorar su EPOC de diferentes maneras. Por ejemplo:

• El ejercicio aeróbico puede mejorar la respiración al fortalecer el corazón y los pulmones. Con el tiempo, el ejercicio aeróbico puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Su corazón no necesitará trabajar muy duro durante la actividad física, lo que aumentará su respiración..
• Los deportes que entrenan la fuerza muscular pueden estimular la descomposición y la reformación de los músculos con contracciones que a menudo ocurren. El ejercicio que ejerce la fuerza de la parte superior del cuerpo puede ayudar a aumentar la fuerza de los músculos respiratorios.
• El estiramiento deportivo y la flexibilidad, como el yoga y el pilates, pueden mejorar la coordinación y la respiración..

Sin embargo, todavía tienes que tener cuidado al hacer ejercicio. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Los médicos pueden proporcionar consejos de seguridad y los beneficios del ejercicio.

¿Con qué frecuencia tengo que hacer ejercicio si sufro de EPOC??

Es importante no exagerar cuando se hace ejercicio con EPOC. Al igual que la mayoría de los programas de ejercicios, debe comenzar de manera breve y lenta y luego aumentar la frecuencia cuando esté familiarizado con la cantidad de ejercicio. Aumenta tu tiempo de entrenamiento muy gradualmente. Con la EPOC, el ejercicio ligero puede hacer que su corazón lata tan rápido como una persona normal cuando hacen ejercicios de intensidad moderada.

Comience con metas de entrenamiento simples y aumente lentamente a sesiones de 20 a 30 minutos, de tres a cuatro veces por semana. Puedes probar deportes como caminar, o bicicletas estáticas, o artes marciales muy lentas llamadas tai chi. Recuerda parar y descansar si te falta el aliento..

Puede aumentar la resistencia alternando entre diferentes ejercicios, o entre ejercicios de alta intensidad y descansos de baja intensidad. Por ejemplo, 30 segundos de ejercicio intenso con un intervalo de descanso de 30 segundos (o 20 segundos de ejercicio intenso con un descanso de 40 segundos).

¿Qué puedo hacer para respirar más fácilmente durante el ejercicio??

Cuando haga ejercicio con EPOC, recuerde respirar. Lo suficiente para recordar respirar lentamente. Inhala por la nariz para calentar e hidratar el aire, y exhala dos veces más a través de la boca fruncida. Falta de aliento mientras hace ejercicio significa que su cuerpo necesita más oxígeno. Puede restaurar el oxígeno a su sistema al disminuir la respiración.

Puede mantener el aire que respira húmedo y limpio utilizando un humidificador o un filtro de agua. Para ayudar a reducir la velocidad de su respiración mientras hace ejercicio, intente exhalar dos veces más tiempo que cuando respira. Por ejemplo, si inhala durante dos segundos, exhale durante cuatro segundos.

No tome un baño inmediatamente después de hacer ejercicio. Evite bañarse con agua muy caliente o muy fría, o una sauna, después de hacer ejercicio. Esto puede agravar los síntomas de la EPOC con inflamación o estrechamiento temporal del tejido pulmonar..

Si no sabe cómo hacer ejercicio de forma adecuada o excesiva al hacerlo, esto puede ser peligroso para sus pulmones. Por lo tanto, asegúrese de saber cómo hacer ejercicio correctamente antes de comenzar.

Hola Grupo de Salud No proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento..

También lea:

• Prevención y superación de la depresión debida a enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)
• Examen fisico para copd
• 7 consejos para prevenir el asma durante el ejercicio