12 alimentos que pueden reducir la presión arterial alta

Para reducir la presión arterial alta a fin de evitar riesgos fatales, como un ataque cardíaco, es una buena idea saber qué alimentos que disminuyen la presión arterial alta deben y no deben consumirse. Porque básicamente, la presión arterial alta puede ser causada por ciertos alimentos.

Alimentos para la presión arterial alta que deben ser consumidos.

La hipertensión es otro nombre para la presión arterial alta. La presión arterial en sí misma es el poder del flujo sanguíneo desde el corazón que empuja contra las paredes de los vasos sanguíneos (arterias). La presión arterial alta es también una condición que describe dónde presión arterial superior a 140/90 milímetro de mercurio (mmHG).

El número de 140 mmHG se refiere a la lectura sistólica, cuando el corazón bombea sangre por todo el cuerpo cuando se contrae. Mientras tanto, el número de 90 mmHG se refiere a la lectura diastólica, cuando el corazón está relajado mientras rellena sus cámaras con sangre.

Para aquellos de ustedes que sufren de presión arterial alta o hipertensión, tomar medicamentos solo no es suficiente para poder reducir y controlar la presión arterial. Algunas personas cercanas a usted pueden recomendar algunos tipos de alimentos para la presión arterial alta. Sin embargo, ha consumido uno de los alimentos para la presión arterial alta?

Para averiguarlo, consulte más detalladamente sobre los alimentos para la presión arterial alta que puede consumir en los siguientes días:

1. plátano

Puede que te sorprenda escuchar eso. Sí, los plátanos no solo son baratos sino que también son útiles como alimentos para la presión arterial alta. Esta fruta fácil de encontrar puede ayudarlo a sufrir de hipertensión para bajar la presión arterial. Por que?

El alto contenido de potasio en los plátanos puede ayudar a equilibrar los altos niveles de sodio en el cuerpo de las personas con hipertensión, por lo que puede ayudar a reducir la presión arterial. Puedes comer plátanos directamente o también como amigo para comer cereal o yogur. Es mejor no?

2. Verduras verdes

Además de los plátanos, los vegetales verdes como la espinaca, la col rizada, los lóbulos verdes, las hojas de mostaza y otros también contienen potasio alto. Además, los vegetales verdes también contienen calcio, que también es útil como alimento para la presión arterial alta. Media taza de espinacas maduras puede proporcionar el 12% de las necesidades diarias de calcio de los adultos.

Por lo tanto, es importante que siempre comas vegetales verdes todos los días como alimentos que bajan la sangre y para controlar tu presión arterial. Elija verduras frescas porque las verduras enlatadas generalmente se agregan al sodio, lo que tiene un efecto negativo en su presión arterial.

3. Yogur

La deficiencia de calcio es uno de los factores que pueden causar presión arterial alta. Bueno, para eso, necesitas agregar calcio a tu ingesta. Un alimento que es rico en calcio es el yogur..

Alrededor de 170 gramos de yogur contienen 300 mg de calcio, casi 1/3 de sus necesidades de calcio. El contenido de sodio en el yogur también es bajo, por lo que es seguro para usted con hipertensión. Además, los probióticos en el yogur también pueden ser alimentos hipertensos como los que se encuentran en varios estudios.

4. Leche descremada

Además del yogur, la leche descremada también contiene un alto contenido de calcio que puede ayudarlo a disminuir la presión arterial. Además, la leche descremada contiene poca grasa, que también se necesita como una de las bebidas y alimentos para reducir la presión arterial alta..

Según un estudio publicado en el 2012 Journal of Human Hypertension, existe una relación entre el consumo de leche baja en grasa con un riesgo reducido de hipertensión arterial. Aunque el calcio tiene un papel importante en la reducción de la presión arterial, también puede haber otros componentes en la leche que también desempeñan un papel, como los compuestos peptídicos de la leche..

5. papas

Las papas son uno de los alimentos que contienen potasio y alto contenido de magnesio. Ambos de estos minerales pueden reducir la presión arterial. Las papas también tienen el contenido de fibra que necesitas. El problema aquí es cómo procesar las papas que generalmente se agregan a la sal..

La adición de esta sal hace que las papas se conviertan en alimentos que contienen mucha sal, lo que en realidad puede aumentar la presión arterial. Para obtener los beneficios de las papas como un alimento para la presión arterial alta, debe intentar consumir papas que solo se hierven o se hornean sin agregar sal..

6. Bayas

Las frutas del grupo Berry, especialmente los arándanos, contienen flavonoides. Un estudio muestra que estos flavonoides pueden prevenir la presión arterial alta y también pueden ayudar como una comida para la presión arterial alta. Puede agregar arándanos, frambuesas y fresas a su yogurt o cereal de la mañana.

7. Trozos de fruta

Algunos estudios muestran que beber jugo de remolacha puede reducir la presión arterial alta. Un estudio que probó esto provino de un estudio publicado por el Nutrition Journal en 2013. Este estudio demostró que una disminución en la presión arterial sistólica después de seis horas de consumo de jugo de remolacha ocurre principalmente en participantes masculinos.

Esto se debe a que el contenido de nitrato que se encuentra naturalmente en las remolachas puede ser una de las fuentes de alimentos que disminuyen la presión arterial alta. Usted puede comer remolachas al hacer jugos o cocinar (hornear o cocinar al vapor, por ejemplo).

8. Avena

La avena es un alimento que contiene bajo contenido de sodio, bajo contenido de grasa y alto contenido de fibra, por lo que puede ayudarlo como alimento para la presión arterial alta. El desayuno con avena es una buena idea como su primera comida antes de pasar el día. Si sientes que el sabor de la avena es demasiado suave, puedes agregar fruta fresca o un poco de miel..

9. pescado

Ciertos tipos de pescado, como la trucha, contienen vitamina D que puede ayudar a disminuir la presión arterial. También se han estudiado los beneficios del pescado en la presión arterial. La investigación publicada por Nutrition Journal dice que comer pescado graso, como el salmón, tres veces por semana se asocia con una disminución de la presión arterial diastólica durante más de ocho semanas. Los investigadores dicen que muchos estudios anteriores han encontrado que los ácidos grasos omega-3 contenidos en los peces tienen un efecto reductor de la presión arterial.

Sin embargo, lo que debe tenerse en cuenta es cómo procesa el pescado. ¿Le agregas sal o no? Agregar sal puede aumentar tu presión arterial. Recuerde, solo debe consumir un máximo de 6 gramos de sal por día para ayudar a controlar su presión arterial. Puede cocinar pescado aplicando aceite de oliva y agregándolo con pimienta negra, luego ase el pescado hasta que esté listo..

10. La linaza

También se cree que el contenido de omega-3 en la linaza ayuda a reducir la presión arterial alta. Según un estudio en la revista Hypertension publicado en 2013, comer linaza puede ayudar a disminuir la presión arterial durante seis meses en personas con hipertensión. Además de omega-3, la linaza también contiene ácido alfa linolénico, lignanos, péptidos y fibra, que también pueden afectar la presión arterial..

11. Cinco frijoles

El contenido de potasio en los frijoles lima originarios de Perú, América Latina también se puede utilizar como un alimento que disminuye la cantidad de sangre. Además, los frijoles lima también contienen fibra y proteínas, lo que es ciertamente bueno para las personas con hipertensión. Usted puede comer habas hervidas hirviéndolas, puede comerlas directamente o mezclarlas con otras verduras. Recuerda, solo añade un poco de sal al plato..

12. Chocolate

Por supuesto que no esperas si el chocolate puede reducir la presión arterial. Comer chocolate rico en flavonoides (que comúnmente se encuentra en el chocolate oscuro) puede ayudarlo a reducir la presión arterial alta.

La investigación en BMC Medicine en 2010 indica que se recomienda el consumo de chocolate negro como un alimento para la hipertensión para personas con hipertensión o pre-hipertensión.

El contenido de flavonoides en el chocolate oscuro está relacionado con la formación de óxido nítrico que puede dilatar los vasos sanguíneos, por lo que el flujo sanguíneo es suave y los resultados pueden reducir la presión arterial, como se describe en otros estudios. Cuanto mayor sea el contenido de cacao en los productos de chocolate (hasta un 70% de cacao), mejor para su salud.

Entonces, ¿qué alimentos deben evitarse las personas con presión arterial alta??

1. sal

La sal o el sodio es uno de los ingredientes de los alimentos o ingredientes de cocina que no deben ser consumidos por muchas personas con condiciones de presión arterial y enfermedad cardíaca..

En las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2015-2020, el contenido muestra que las personas que tienen hipertensión o presión arterial alta pueden limitar su consumo diario de sal a solo 1,500 miligramos (mg).

Luego, según la Clínica Mayo, el estadounidense promedio consume alrededor de 3,400 mg al día, más del doble de esa cantidad. Esto es lo que hace que la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos afirme que aproximadamente el 75 por ciento de las personas en los Estados Unidos consumen el exceso de sal de los alimentos envasados ​​y agregan sal directamente a sus platos de acompañamiento cuando comen.

2. Alimentos que contienen mucha azúcar.

La mayoría de las personas dicen que consumir demasiada azúcar puede hacer que la diabetes o los niveles de azúcar en la sangre aumenten. Además, el consumo excesivo de azúcar se encuentra como causa del aumento de casos de aumento de peso u obesidad..

Pero, ¿sabía que a menudo el consumo de bebidas o alimentos con alto contenido de azúcar corre el riesgo de desarrollar presión arterial alta??

El azúcar que contienen las comidas y bebidas dulces contribuye a muchos peligros de la obesidad para cualquier persona, independientemente de su edad. Además, la presión arterial alta también es más común en personas con sobrepeso u obesidad. En la actualidad, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos no tiene reglas fijas para limitar la cantidad de azúcar que se consume diariamente. Sin embargo, la American Heart Association recomienda que las mujeres limiten su consumo adicional de azúcar a 6 cucharaditas, o 24 gramos, por día. Mientras que los hombres deben limitarse a 9 cucharaditas, o 36 gramos, por día.

3. Alimentos grasos

Los alimentos grasos son deliciosos. Desafortunadamente, por el bien de la salud, estos alimentos grasos no deben consumirse con frecuencia. Cualquier alimento graso que deba evitarse si desea que la presión arterial se mantenga estable y normal.?

• piel de pollo
• leche entera
• carne roja
• manteca

Grasas trans o comúnmente llamadas grasas saturadas, que se encuentran en muchas carnes y alimentos hechos con leche, aunque el contenido de grasa no es demasiado. Además, los alimentos listos para comer o comida chatarra y los alimentos envasados ​​también contienen mucha grasa saturada. No solo las grasas saturadas, estos alimentos generalmente contienen altas cantidades de azúcar y carbohidratos, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar presión arterial alta..

¿Por qué las grasas trans no son buenas para la presión arterial? Las grasas trans o saturadas se hacen básicamente en un proceso llamado hidrogenación. Este proceso ocurre cuando el aceite líquido se infunde con aire para producir aceite sólido. Este aceite hidrogenado puede durar mucho tiempo si se almacena y envasa.

La investigación muestra que la salud del corazón humano empeora si hay más grasa saturada en el cuerpo.

Comer demasiada grasa saturada y trans puede aumentar la lipoproteína de baja densidad (LDL), que se conoce como colesterol "malo". Los niveles altos de LDL pueden elevar la presión arterial y eventualmente pueden conducir al desarrollo de una enfermedad coronaria.

Para reducir este riesgo, no coma alimentos empacados y grasosos con frecuencia. También reemplace la grasa animal, saturada y trans con grasas vegetales, tales como:

• Consuma nueces que contengan grasas insaturadas como las almendras.
• Cambiar el aceite vegetal para cocinar con aceite de oliva.
• Consumir aguacates que contengan grasas insaturadas.

4. Bebidas alcohólicas.

Es bien sabido que el consumo excesivo de alcohol no es saludable. A partir de una cantidad pequeña a moderada de alcohol, puede aumentar su presión arterial. especialmente si bebe demasiado alcohol, también puede aumentar su riesgo de contraer cáncer.

Según la Clínica Mayo, beber más de tres vasos de bebidas alcohólicas a la vez puede causar un aumento temporal de la presión arterial. Mientras que beber alcohol repetidamente puede causar problemas de presión arterial a largo plazo o hipertensión permanente.

El alcohol también puede hacer que los medicamentos para la presión arterial sean ineficaces. Además, el alcohol está lleno de calorías que producen el hígado, por lo que debe ser extra procesado en el cuerpo..

Mantenga la presión arterial normal haciendo las siguientes 3 cosas básicas

1. moviéndose activamente

Los cambios en el estilo de vida son pasos importantes para disminuir la presión arterial. Ya sea que le hayan diagnosticado hipertensión, prehipertensión o presión arterial normal, estos hábitos saludables pueden prevenir la presión arterial alta. Además, los siguientes hábitos también ayudan a reducir el riesgo de ataque cardíaco debido al empeoramiento de la hipertensión, al tiempo que retrasan, evitan o reducen su necesidad de tomar medicamentos para la hipertensión.

2. Comienza a cocinar tu propia comida en casa.

Los hábitos de cocina en el hogar son muy importantes si desea disminuir la presión arterial, ya que puede garantizar que los alimentos cocidos sean un ingrediente alimentario de calidad y nutritivo. Los alimentos hechos en la fábrica se procesan de tal manera que la vida útil es larga. Se tomará la fibra, se le agregarán varios químicos y se le dará sal, grasa y azúcar agregada. Además, también puede medir el contenido de sal en él, para no excederse..

A partir de ahora, convierta en un hábito cocinar en casa en lugar de comprar afuera. Primero prueba las recetas simples que te gustan para que los programas de cocina sean divertidos..

3. Mantener la mente para no estresarse.

El estrés severo estrechará los vasos sanguíneos y hará que la presión arterial aumente, aunque solo sea temporalmente. Sin embargo, el estrés puede desencadenar una variedad de hábitos poco saludables que causan hipertensión. Por ejemplo, comer principalmente, quedarse hasta tarde, adicto a los cigarrillos o beber bebidas alcohólicas en exceso..

Por lo tanto, manejar su estrés lo mejor posible. Por ejemplo, haciendo ejercicio, ventile a sus amigos más cercanos, tome unas vacaciones cortas o calme su mente con técnicas de respiración profunda

4. deportes

Bueno, además del ejercicio, reducir el peso también es efectivo para bajar la presión arterial. Entonces, si los trucos deportivos no han sido lo suficientemente efectivos para bajar de peso, intente practicar un deporte más intenso. Por ejemplo, hacer ejercicio en el gimnasio, trotar, Montar en bicicleta, nadar o hacer yoga..

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