12 alimentos para mejorar la salud de tu cabello
"El cabello es una corona de mujeres", dijo alguien. Es cierto, las mujeres generalmente se preocupan mucho por su cabello. Por otro lado, muchos hombres comienzan a sentir pánico si aparecen signos de calvicie. Durante este tiempo, la mayoría de las personas están demasiado concentradas en productos para la salud del cabello (como champú, acondicionador, etc.) en el tratamiento de su cabello. De hecho, la comida que comes también afecta la salud de tu cabello. Aquí hay una lista de alimentos que pueden ser útiles para la salud de su cabello:
1. salmón
Los tipos de pescado como el salmón, las sardinas y la caballa son tipos de pescado que son ricos en ácidos grasos omega-3. El 3% de tu cabello se compone de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos omega-3 se encuentran en las membranas celulares del cuero cabelludo y en el aceite de su cabello que mantiene su cabello hidratado. Comer salmón (que es rico en ácidos grasos omega-3) es muy útil para hacer que tu cabello se vea más brillante y denso. Además, los ácidos grasos omega-3 también son útiles para ayudar al crecimiento de tu cabello. Desafortunadamente, estos ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa que no es producida por el cuerpo humano. Por lo tanto, necesita obtener esta ingesta de grasa de los alimentos que consume.
2. yogur griego
Este tipo de yogur es rico en proteínas. Además, el yogur griego es rico en vitamina B5 (o a menudo conocido como ácido pantoténico). La vitamina B5 puede ayudar a que la sangre fluya a tu cuero cabelludo y a que tu cabello crezca. Esta vitamina también puede ayudar a combatir la caída del cabello..
3. La espinaca
Al igual que otros tipos de vegetales verdes, la espinaca es rica en nutrientes que son beneficiosos para el cuerpo. La espinaca es rica en vitamina A, hierro, betacaroteno, folato y vitamina C. Todos los nutrientes mencionados han trabajado juntos para la salud de su cuero cabelludo. Estos nutrientes mantendrán su cabello húmedo y no seco, por lo que su cabello no se agrieta ni se rompe. Alternativamente, también puedes comer col rizada en lugar de espinacas..
4. guayaba
Esta fruta tropical contiene abundante vitamina C. Esto puede proteger su cabello de ser roto. ¿Sabías que un vaso de guayaba contiene 377 mg de vitamina C? Esta cantidad es 4 veces más que la cantidad de vitamina C recomendada para el consumo todos los días.!
5. Cereales fortificados de hierro.
Si careces de hierro en tu cuerpo, la pérdida de cabello es una consecuencia. Sin embargo, puede obtener hierro de alimentos como cereales fortificados, trigo, pasta, leche de maní y lentejas. Además, también puede obtener hierro de la carne de res, especialmente del hígado. También puedes comer mariscos y vegetales verdes para obtener este hierro..
6. Carne sin grasa.
Si su cuerpo carece de proteínas, entonces el crecimiento de su cabello también se ralentiza o incluso se detiene. Si su cabello deja de crecer y el cabello de su cabeza se ha caído, puede causar calvicie. Por lo tanto, es importante asegurarse de que su cuerpo aún tenga suficientes proteínas. Puede obtener esta proteína de carnes no grasas, como el pollo y el pavo, que son tipos de carne que no contienen demasiada grasa saturada en comparación con la carne de res y cerdo..
7. Las batatas
Las batatas contienen antioxidantes llamados betacaroteno, en donde su cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A. Esto puede ayudar a su cuerpo a evitar el cabello seco. La vitamina A también estimula las glándulas en su cuero cabelludo para producir sebo (un líquido de aceite) para ayudar a que su cabello no se seque.
8. Canela (canela)
Puede espolvorear canela en harina de avena, tostadas o en su café. Esta canela puede ayudar a la circulación de la sangre a su cuero cabelludo. En la circulación, la sangre transportará el oxígeno y los nutrientes que su saco piloso necesita..
9. Huevos
Los huevos son alimentos muy importantes para ayudar a la salud de tu cabello. Uno de los ingredientes más importantes es el azufre, un nutriente que es muy importante para ayudar a absorber la vitamina B. Además, este huevo en sí también es rico en vitamina B, llamada biotina. Esta biotina puede ayudar al crecimiento del cabello..
10. Ostras
Las ostras son ricas en minerales llamados zinc. Si su cuerpo es deficiente en zinc, perderá su cabello, incluso el pelo en sus pestañas. Las células que forman su cabello dependen del zinc para ayudarles a trabajar de manera óptima. También puede obtener este zinc de carne de res, cangrejo, langosta y cereales fortificados.
11. Coco
El agua de coco es una ayuda natural para la hidratación y contiene potasio, que es un electrolito que ayuda a transferir nutrientes a las células de su cuerpo. Además, el aceite de coco es rico en grasas saludables, vitamina E, vitamina K y minerales. Estos nutrientes son muy útiles para tu cabello, como para aumentar el crecimiento del cabello y hacer que tu cuero cabelludo se seque.
12. la avena
La avena es rica en zinc, biotina, magnesio y potasio. Si careces de estos nutrientes, tu cabello será quebradizo y se romperá fácilmente. Los expertos recomiendan que precipites la avena antes de consumirla. Por ejemplo, mezcle la avena con la leche, luego deje que la avena absorba la leche durante la noche en el refrigerador. Luego, por la mañana, simplemente consumir la leche que contiene esta avena..
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